@ karinka998 здравей🙂 Виждам, че не съм сам, който има проблем с упражненията 🙂)) Признавам, че сега започнах диета с дукан, че ми подхожда да ям протеини 🙂), макар че засега само на следващия ден. Не тренирам, защото нямам време да ходя на фитнес, но имам орбита вкъщи, така че съм там поне 40 минути. Не знам колко трябва да оставите. Има много начини и диети, но диетата е 70% от успеха при отслабване
О, и тук в МК има много форуми за отслабване, опитайте и там, има бебета, които наистина са отслабнали
@ karinka998 супер решение, палец нагоре 😉Ще споделя с вас моя опит. Диета 5 пъти на ден, по-малки порции, отцедете (ако не е възможно да ограничите сладкишите), пийте много чиста вода (не минерална вода). Сутрин започнете с чаша вода с лимон и след това закуска. Vypecivo така пропуснете.месо, риба само със зеленчуци, салати, без картофи или ориз.ак ориз, така че отново със зеленчуци.Важно за стартиране на метаболизма, ще отнеме известно време, но ще видите, че работи, отнема време.и упражнявайте -3 пъти седмично (можете и 4 и 5 пъти) половин кардио часовник за затопляне и половин часовник за укрепване.Всички части на тялото, а не само мелница или дупе, така че цялото ви тяло да е доста приятно . Стискам палци 🙋
Е, наистина диетата е основата. и режим на пиене, разбира се. За една седмица напълно здравословно хранене загубих повече килограми, отколкото за един месец ежедневно упражнение без диетични корекции. Така че.пийте само чиста вода.на най-добър изстрел сутрин.можете да имате лимон тук и там. закуска каквото искате . ще бъде овесена каша с нещо, кисело мляко с плодове, ябълка-морков с канела и ядки, солена филия пълнозърнест хляб с минимум 80% пилешка шунка и зеленчуци. яйце, пържено.hoc co. плод от десета пъпка (препоръчвам ви да нямате вкус към сладко вечер) . обяд също нещо.супи, пиле по различни начини, плюс хълм от зеленчуци.прас, киноа, паста от спелта, например, по различни начини. рибата. Камамбер . за вечеря салати, не повече въглехидрати. пъпка с риба тон, моцарела, извара, яйце, извара. е kooooopec. особено много зеленчуци. и имам проблем с оловранта, обикновено не знам какво, така че или ще имам зеленчукова супа, или шепа ядки, или ще направя бъркотия и ще ям това, което е останало от обяда за вечеря. Пийте 2-3 чаши чиста вода между храненията. Доста трудно е да се спазва, особено когато готвите нещо различно за семейството, ароматно, нездравословно - но можете да го направите и то насила, защото не можете да издържите дълго . и когато добавите движение към него, след няколко месеца вие сте като шушулка. 😉
@ karinka998 основата е да промените диетата, по-леките ястия, по-малките порции, би било идеално да пропуснете сладкиша, но не е нужно да го замествате напълно с "по-здравословна" версия, ям смути за закуска или яйца, авокадо, люспи, има много опции, просто пуснати в Google 🙂 Започнах да тичам и правя танц на пилон, в който имам страхотна фигура, ако нямате възможност да отидете на фитнес също в youtube има много упражнения, аз следвайте този канал и аз практикувам според него https://www.youtube.com/watch?v= hxjKZcOT17E
Сега загубих три килограма грип за 4 дни. Но аз не препоръчвам горещо този метод. 😝
@simsalabim и какво ядеш в бързия ден? и след това на 3-ия ден обикновено давате това, което искате? не ви притеснява?
Тези гладни дни не трябва да бъдат последователни. За мен обикновено е вторник и петък, но вчера бях на служба, така че днес имам бърз ден. В постния ден обикновено ям два пъти на ден. Сутрин овесена каша с ягоди, сварена с вода, подсладена с парче сладко, това има около 170kcal. През деня имам няколко калории в кафе с мляко. Вечерята е разнообразна, изчислена така, че да мога да достигна 500kcal. Напр. днес имах гъбен сос и малко паста. Любимо ми е сьомгата (само 50 грама) със спанак или соевите паркове със зеле. Трябва да се планира и изчисли предварително. Обикновено планирам ястия по такъв начин, че да готвя по подобен начин за семейството, докато таблиците за тегло и калории са непременно промяна през тези 2 дни. Подхожда на някои хора само веднъж на ден, вечер, когато се твърди, че ефектите от гладуването върху здравето са най-силни. А що се отнася до останалите дни - това не пречи на стомаха ми. Не виждам теглото на пърженото. и 1 ден на гладно не е достатъчен, за да се свие стомаха. И да, тогава ям всичко. Разбира се, това не означава пакетче чипс, 2 шоколада, бутилка вино и голяма пица. Но обикновено ям 5 пъти на ден, спокойно дори хляб, с кафе. Мисля, че се храня разнообразно и здравословно, но не припадам и не трябва да чакам да посетя моята торта.
опитайте група Пътят към моята трансформация. там ще намерите всичко необходимо.
@simsalabim благодаря, вероятно ще опитам. 🙂
@adrioska nemas za co. За първи път трябва да проверите какво ви подхожда, напр. някой пропуска закуската и тя изведнъж достига до 500 ккал. Имам нужда от нещо за ядене сутрин и също се опитах да обядвам с малина, но това е лошо за мен, защото съм гладен за това. Всичко, от което се нуждая, е закуска, вечеря и 2 кафета с мляко. И да, тези 500kcal не са много храна. Разбира се, освен това пия неподсладен чай или вода. Най-гладка съм около 4, когато свърша на работа, но тогава имам какво да правя и нямам време да гладувам. Мислех, че ще се събудя безумно гладен сутрин след Великия пост, но това не е така. В събота дори ще спя, защото ставам в 5 през седмицата. Препоръчвам ви или да си купите книга за тази диета, или в мрежата има много английски. Въпреки това, без теглото на храната и калориите, те няма да ядат тези дни.
съпругът ми използва продукти на herbalife и свали 40 килограма без йо-йо ефект
@simsalabim благодаря за съвета . но определено няма да тръгна в тази посока. да гладуваш ? обаче тялото печели повече, тъй като отнема двойно повече мазнини от малко количество мазнини, за да има запаси. Аз не съм твоят случай-. Искам да отслабна здравословно. така че тялото ми да е добре. и да не излиза извън границите. ако имате над 40, защо да лаете за здравето си. и мисля, че нямате 100 кг принуда да отслабвате по този начин.
@ karinka998 на всеки отговаря нещо различно, не храня диетата на никого - попитахте как отслабнахме, какво ядем и спортуваме, нали? Споделих опита си с вас. Поради факта, че постът се задържа периодично само 2 дни в седмицата, тялото не съхранява никакви мазнини в запаса, защото след няколко часа ще се нормализира - трябва да прочетете нещо за диетата 😉
Това не е дългосрочна консумация на минимално количество калории, със сигурност не по пътя на модела 1 ябълка на ден и достатъчно 😝 Напр. тук http://journals.cambridge.org/action/displayAbs. са резултатите от изследване, което също изследва връзката между краткосрочното гладуване и намаления риск от рак. По мое мнение, определено по-добра от диетата на Дюкан се повтарям веднъж, тя отговаря на мен и не е задължителна за всички. Подобно на вас, опитах всичко, за да отслабна, според моя ендокринологичен съвет, че имам 5 кг отслабване (въпреки че ИТМ винаги ми беше в кръста нормален, но на горната граница). Резултатът винаги е бил само временен. След наводнение на загуба на тегло, държа позиция само 1 ден в седмицата (пролет, лято, част от есента - когато имам много упражнения навън и вечер често имам достатъчно салата). През зимата, когато естествено ям повече от него и искам топла храна вечер, също имам по-малко упражнения, това е 5: 2. Идва ми - ям всичко (по мое мнение здравословно), спортувам почти ежедневно и накрая имам задържано тегло и не трябва да чувам от ендокринологията, че съм отслабнал weight
@simsalabim мога да те попитам какво лекува с теб ендокринологично, пия еутирокс 112 и изобщо не мога да отслабна, тренирам два пъти седмично, ям доста здравословно. те нямат никакъв ефект върху лекарствата, само съм чувал от няколко, че са напълняли след тези лекарства.Моята ендокринология не ми каза нищо, че трябва да отслабна, но искам да имам по-малко наднормено тегло.Опитахте и други диети.?
@gapre за около 20 години автоимунно възпаление на щитовидната жлеза и свързаното с това намалено производство на хормони. Имах периоди и в Euthyrox. Използвам го от няколко години наведнъж, след което според резултатите ще ги оставя и ще ги облека отново. В момента нямам медицина. Лично аз не чувствам, че Euthyrox набира тегло за мен, но също съм чувал за това (вероятно зависи и от ефективното вещество в кен, което се прави в различни версии, имах идеята за 25 mg). Почти чувствам, че теглото ми варира повече в зависимост от това какво прави щитовидната ми жлеза. Напр. след второто раждане бях като киселина в продължение на 2 години, тежах 55 кг, отслабнах до това тегло 2 месеца след раждането и без никаква диета. По това време тя оцени състоянието ми като отлично и по това време не пиех никакви лекарства. Не помня точно това, но преди 2-рия крак тежах около 65 кг. И след 2 години изведнъж качих много от тези 69 кг и отново си сложих Euthyrox. Отивам да проверя през март, така че ще се видим отново.
И да, опитах няколко различни диети.
знам, че в мрежата има толкова много информация, че често не съм съгласен, че човек наистина не знае какво да прави и какво да не прави и какво да прави и какво да не прави. Някъде пиша, че няма въглехидрати, друг пише, че има нужда от въглехидрати, някой твърди, че няма сладкиши, други че сладкишите имат. Така че наистина вече не знам - ще ми трябва, ако някой ми напише какво точно имам, когато има и колко мога да ям.
@ satan123
Спокойно ми напишете лично съобщение;) Ще ви помогна
@ satan123 Отидете на темата Снимки Резултати за отслабване. Сега едно кубче хвърли снимка на отслабналото й за 6 седмици според менюто на треньора. Твърди се, че й е описал какво точно и кога съм бил аз. Има и контакт за него, така че може би и той би могъл да ви помогне 🙂 Аз също мисля да го опитам, но все още не съм решил 🙂
Лично аз имам отличен опит с факта, че килограмите намаляват, ако: не ям бял хляб и хляб отдавна (на практика не го ям от много дълго време) дори не вярвам пълнозърнестият продукт, който купувам, затова пека пълнозърнест хляб у дома. Но ям само за закуска, за друго ядене абсолютно и за вечеря имам сухи оризови сандвичи. Вечеря лека макс. Около 19:90, но в момента не искам да го губя, просто продължавам, когато исках да отслабна като вечеря в 18:00. Яжте няколко пъти в малки количества, не яжте сладкиши и се упражнявам само вкъщи, защото също нямам време да отида някъде. От пролетни зеленчуци до маска без картофи респ. ориз. Много много зеленчуци. Сутрин лешоядът има закушено прясно зеле, нарязано на филийки. И сутрин преди закуска пия чаша до две хладка вода с изцеден лимон около 15-30 минути преди това. Това ми помага. Предполагам, че вдъхновението ще се оправи. Стискам палци. И особено искам много фиксирано гласуване, което също е много важно.
.
@simsalabim здравей, ако мога да задам един въпрос. ядохте ли наистина без ограничения? Аз също започнах 5: 2 и качих килограми. Така че преминах към ежедневно 16/8 и досега ръката не се движеше на кантара. Не знам какво правя погрешно.