Да станеш родител е голяма отговорност. Вече не става въпрос само за това да бъдете отговорни към себе си, но като родител трябва да носите отговорност и за това как подхождате към детето си. Тази нова отговорност е още по-интензивна, ако сте майка на дете. Дори по време на бременност трябва да се храните отговорно, да се държите отговорно, да си отказвате нещо или, напротив, буквално да се насилвате в нещо. А след раждането идва много специфичен и интензивен период - периодът на кърмене.

диетата

Родителството е красиво, но предизвикателно

След раждането идва период, когато се опитвате да кърмите и под влиянието на вътрешната отговорност за малък човек, повечето жени го опитват интензивно и буквално се борят за всеки милилитър кърма.

Някои нямат проблеми, други имат трудно и мъчително начало, а има и такива, които се отказват или се провалят и не искат да бъдат разочаровани. Има дори жени, които не искат да кърмят.

Според мен всичко е разбираемо и всяка жена има право да решава сама. Въпреки трудните начинания, реших да кърмя децата си. Дъщерята е кърмена от 21 месеца и след година малкото джудже се радва на нашите специални моменти и засега изобщо не чувствам нужда да го прекратявам.

Удовлетворението на майката е особено важно

Кърменето е тема, по която може да се напише роман. Бих искал обаче да се съсредоточа върху това как да живеем здравословно и да спортуваме в допълнение към кърменето. Всеки, който чете моите статии и публикации в Instagram @denisalipovska, знае, че аз съм от онези, които поставят майка ми и нейните нужди на преден план. Да, децата са важни, но щастливите усмихнати майки са още по-важни! Същото важи и за кърмещите майки. Важното е благосъстоянието, удовлетворението, доброто настроение, ендорфините и по някакъв начин се топи в млякото.

В интернет има невероятно количество „гарантирана“ информация за това какво да правите и какво да не правите в допълнение към кърменето, как да се храните и какво, напротив, да избягвате напълно. Проблемът е, че тази информация често се изключва взаимно, противоречива или напълно необоснована и понякога напълно погрешна.

Интернет Veru е чудесен помощник, но не бих търсила съвети относно кърменето. Това, което гарантирано работи за една майка, може да не работи за друга. Кърменето е просто много индивидуално нещо. Има обаче и неща, които могат да бъдат фино обобщени. Затова нека кажем кое е подходящо за кърмене и кое със сигурност няма да навреди на нашето бебе.

В интернет има невероятно количество „гарантирана“ информация за това какво да правите и какво да не правите в допълнение към кърменето, как да се храните и какво, напротив, да избягвате напълно. Проблемът е, че тази информация често се изключва взаимно, противоречива или напълно необоснована и понякога напълно погрешна.

Пазете се от големи промени във вашата диета

Важно е да осъзнаете, че ако сте избрали кърменето като пълноценна диета за вашето бебе, трябва да носите отговорност за собствената си диета. Не напразно се казва, че основата на храненето на по-големите деца е как се храните. Не само чрез кърмата, но и по-късно, когато бебето вече възприема, вижда и желае да вкуси от вашата чиния.

Отговорното хранене е пълно с хранителни вещества, разнообразно, разнообразно, вкусно, домашно и се приема с удоволствие. Какво имам предвид под това? Няма да ви предписвам диети за кърмене от понеделник до неделя, а по-скоро ще въведа точното количество от това, което някои майки погрешно наричат ​​диетата на кърмещата майка.

Не, те не трябва да са предимно сладкиши, млечни продукти, хектолитри чай за кърмене и сладкиши от всякакъв вид, поляти с кафе. Има много майки, които по някакъв начин забравят, когато се грижат за дете, че закуската е в основата на деня, че трябва да има топла храна за обяд и че дори да кърмя през нощта, не трябва да приемам 10 пъти повече въглехидрати и затова не трябва да ям през нощта.

Отговорното хранене е пълно с хранителни вещества, разнообразно, разнообразно, вкусно, домашно и се приема с удоволствие.

Уверете се, че не пренебрегвате правилното хранене

Тялото е чудотворно и ако освен кърменето се храните здравословно, умерено и разумно и не ядете за двама, тялото ще ви възнагради с относително бързо отслабване и кърменето ще ви помогне да се върнете към готовността си преди бременността -размери на облеклото.

Има обаче и случаи, когато хормоните организират, че тялото ви не иска толкова лесно да изпусне излишните килограми. Ако принадлежите към тази група жени, трябва да обърнете още повече внимание на храненето и това, което другите могат да си позволят, не трябва да се отнася за вас. И така, какво да ядем?

Тя трябва да се основава на въглехидратна закуска, състояща се от пълнозърнести храни, растителни млека или кисело мляко и плодове, ядки, семена и вкусни съставки като кокосова захар, кокос, сушени плодове, но също така и качествено какао. Например овесените ядки с масло и ябълки, поръсени със смлени ядки и щипка канела, са чудесно начало на деня.

Трябва да има и десета. Какво ще кажете за парче пресен плод, кисело мляко или пълнозърнест кок с масло и зеленчуци? Обядът трябва да е топъл и домашен, съставен от протеини и въглехидрати, гарниран с пресни зеленчуци. Ястията с месо-ориз в комбинация с малка салата са идеални. И тогава какво?

За да избегнете пристъпи на глад през нощта, не пропускайте оловранта или вечерята, която може да е по-късно. Особено в началото кърмите бебе 3 до 5 пъти през нощта, което е много взискателно. Ястията с въглехидрати отново са идеални, но този път особено в комбинация със зеленчуци.

За да избегнете пристъпи на глад през нощта, не пропускайте оловранта или вечерята. Ястията с въглехидрати отново са идеални, но този път особено в комбинация със зеленчуци.

Как да го направя, когато искате да се срине

Ако искате да намалите теглото си по-интензивно, преминете към по-нисък процент на въглехидрати, но никога не изхвърляйте въглехидратите напълно по време на кърмене. Можете да повредите метаболизма си съвсем прилично. И така, кои въглехидрати имам предвид? Това са предимно ориз, овесени ядки, картофи, сладки картофи, пълнозърнест хляб и качествен хляб, след това пълнозърнести тестени изделия, спелта, елда, булгур, крупи и други зърнени култури.

Като част от въглехидратите, поглезете се с много плодове, както пресни, така и сушени, но се опитайте да ограничите плодовете вечер и да се поглезите с тях, особено сутрин. Не забравяйте мазнините, не само животински, но и растителни, от масла до салати до ядки и семена. Така че не трябва да липсват и качествено месо и яйца, но ще разбирам и вегетарианци.

Съставът на кърмата е перфектен

А какво да кажем за бобови растения, млечни продукти, пресни зеленчуци, цитрусови плодове, шоколад, зеле и различни други дразнещи храни, от които децата могат да бъдат изгонени или храносмилането им нарушено?

Отново тук се прилага голяма доза индивидуалност. Бих призовал майки, които са здрави, нямат по-сериозни алергии, тежки храносмилателни проблеми или екзема, така че да не изключват от диетата всичко, което би могло, според опита на други жени, още от първия шум да навреди на детето пръд на детето си.

Ако се стресирате да ядете, вие сте в омагьосан кръг. Ако не сте диагностицирани с проблем, моля, не го търсете в храната или в млякото си. Млякото ви е фантастично, вкусно и безвредно за вашето бебе при всякакви обстоятелства. И това е вярно, дори ако сте яли малко лют червен пипер или просто сух кроасан.

Тялото на жената е чудотворно и дори буквално да гладувате, то пак ще създаде чудотворна напитка, пълна с хранителни вещества за вашето бебе, и единственото, на което можете да навредите от лошото кърмене по време на кърменето, сте вие, а не вашето бебе. Ако ние майките сме добре нахранени, нашите деца ще бъдат добре нахранени.

Ако се стресирате да ядете, вие сте в омагьосан кръг. Ако не сте диагностицирани с проблем, моля, не го търсете в храната или в млякото си.

Страхът от упражнения е неоснователен

Природата е уредила още едно велико нещо. В допълнение към яденето на страхотна здравословна и разнообразна храна, освен кърменето, можете дори активно да живеете, да спортувате, да бягате, да карате велосипед, да ходите на туризъм или да боксувате. И то само! Вие дори нямате опасност да отравите бебето си с лактат, нито млякото ви ще бъде безвкусно или, обратно, горещо или кисело. Чувала съм всичко, когато жените ме питаха дали могат да спортуват в допълнение към кърменето.

Не знам откъде е дошла тази теория, но мисля, че е достатъчно да погледнем назад, когато жените кърмеха децата си в продължение на няколко години, защото храната не се наричаше и в същото време работеха усилено, физически стресираха, носеха дърва, изкопани полета, изтеглили вода от кладенци или набавили добитък. Никой не е имал време да се замисли дали физическата й работа е вредна, а изобщо не за вкуса на майчиното й мляко. За мен това е една голяма заблуда.

Затова, жени, не се страхувайте, движете се, упражнявайте, скачайте, бягайте, вдигайте гири. Правете това, което ви харесва, изпълва и ви прави щастливи. Движението е полезно за вас, а оттам и за вашето дете. Ендорфините ще намерят своя път.

Не забравяйте да се усмихвате

И тогава няма значение каква полза има най-много за кърменото ви дете - вашият смях! Смейте се и дори да сте безсънни, изтощени и понякога разочаровани, смейте се с детето си пълно и силно и ще видите какви чудотворни ефекти ще има. Не само за вас и вашето дете, но и за цялото ви семейство и обкръжение.