Когато в едно изречение се споменават силови тренировки и деца, повечето хора се сещат за забавен растеж и проблеми със ставите и сухожилията в по-късна възраст. Мнозина все още вярват, че децата не трябва да спортуват, те все още имат време. Така че нека да разгледаме как е в действителност със силовите тренировки и интензивната физическа активност при деца и младежи.

деца

От само себе си се разбира, че упражненията са здравословни и че активността има положителен ефект върху цялостното здраве на човека. Няколко проучвания потвърждават, че физическата активност има различни предимства, като например:

  • по-ефективна загуба на мазнини,
  • подобряване на качеството на съня,
  • помага да се чувствате по-добре и да бъдете по-балансирани със себе си,
  • цялостно подобряване на психичното здраве,
  • увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза,
  • увеличаване на силата и мускулната маса,
  • подобряване на паметта и много когнитивни функции,
  • намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Това може да продължи. Независимо дали човек е по-възрастен или на 14 години, заниманието трябва да бъде част от всеки от нас и според изследванията можем да кажем, че упражненията като такива са само полезни. Всъщност изобщо е необходимо да се споменат изследвания?

Във време, когато затлъстяването се увеличава, активността трябва да се увеличава чрез алфа и омега. Следователно всяко движение при децата е добре дошло и дали е ходене, танци или футбол е горе-долу същото. Положителното въздействие върху физическото и психическото здраве е огромно.

Във време, когато затлъстяването се увеличава, активността трябва да се увеличава чрез алфа и омега. Следователно всяко движение при децата е добре дошло и това дали е ходене, танци или футбол е горе-долу същото. Положителното въздействие върху физическото и психическото здраве е огромно.

Затова днес ще се съсредоточим повече върху въпроса, при който непрекъснато преобладават смесени мнения и това са по-скоро някакви догматични идеи, отколкото нещо уместно. Нека си признаем, нека първо разгледаме дали упражненията спират растежа на децата. В крайна сметка това е може би най-разпространеното алармено съобщение.

Деца, спортувайте и спрете растежа или увреждане на здравето?

За да ви облекчи още в началото, няма научен консенсус, че упражненията с дъмбели забавят или спират растежа при деца и юноши.

Този мит възникна от идеята, че упражнението уврежда т.нар. растежни плочи, наричани също технически епифизарни плочи. Те са по-меки в човешкото развитие, така че са по-податливи на увреждания. Дори ако детето е наранено (обаче), то обикновено може да бъде излекувано. Въпреки това родителите вероятно се страхуват, че нараняванията на тези плочи представляват около 15-30% от всички наранявания на костите при деца.

Въпреки това, въпреки че мнозина смятат, че гирите и децата са просто грешната комбинация, истината е, че нараняванията се случват много по-често в организираните спортове. И какво сега?

Въпреки това, докато мнозина смятат, че гирите и децата са просто грешната комбинация, истината е, че нараняванията са много по-чести в организираните спортове.

Трябва ли родителите да оставят децата си да седят у дома, защото ... или какво, ако? Това е подобно на мисленето никога да не се управлява самолет, защото какво, ако падне. Никога не се къпете в морето, защото какво, ако има акула. Трябва ли всички да седнем в приюта, включително децата, и да чакаме да умрем? Не тренирайте, не се движете? Защото какво, ако станем лошо и си счупим крака?

Има няколко изследвания, които са стигнали до подобен извод, че упражненията и децата са добре. Силовите тренировки не оказват неблагоприятно влияние върху растежа, растежните плочи или сърдечно-съдовата система. Силовите тренировки под наблюдение не носят по-голям риск от нараняване от всеки друг спорт или дейност за младите хора.

Има няколко изследвания, които са стигнали до подобен извод, че упражненията и децата са добре. Силовите тренировки не оказват неблагоприятно влияние върху растежа, растежните плочи или сърдечно-съдовата система. Силовите тренировки под наблюдение не носят по-голям риск от нараняване от всеки друг спорт или дейност за младите хора.

А какво да кажем за силова и устойчива тренировка и младост?

Настоящата литература не предполага, че силовите тренировки при деца и юноши имат негативи, при условие че се спазват определени правила за безопасност.

В заключение, обширни изследвания за безопасността на устойчиво обучение при юноши не са открити няма връзка, респ. доказателство за това, че трябва да има неблагоприятни ефекти върху растежа и няма доказателства, че подобно обучение засяга височината на възрастните.

Разбира се, едното е упражнение без глава с лоша техника и надценяване на възможностите му, а другото е систематично обучение с фокус върху техниката (в идеалния случай насочено от качествен треньор), правилното дишане и други подобни. Това винаги трябва да е от първостепенно значение за децата и юношите! През цялото време говорим за разумен подход.

Обширните изследвания за безопасността на резистентните тренировки при юноши не са открили никаква връзка, респ. доказателства, че трябва да има неблагоприятни ефекти върху растежа и няма доказателства, че такова обучение засяга височината на възрастните.

Фитнес младост, здрава младост

И сега нека разгледаме систематичен преглед и мета-анализ от 2019 г., чиято тема беше връзката между „фитнес“ при деца и юноши (3-18 години) по отношение на здравето в по-късна възраст. Общо това бяха данни с до 21 686 участници.

Оказа се, че По-високото ниво на "фитнес" в детска възраст е свързано с по-добър телесен състав, по-висока костна плътност и намален риск от кардиометаболитни проблеми по-късно в живота, с други думи, по-здраво сърце, кръвоносни съдове и по-малък риск от затлъстяване, диабет и като.

Добавете към това 2-годишно проучване, в което участват 1635 европейски деца на възраст 6-11 години. Авторите посочват от резултатите, че лошата физическа подготовка на децата е свързана с развитието на кардиометаболитни рискови фактори.

Доказано е, че по-високото ниво на „фитнес“ в детска възраст е свързано с по-добър състав на тялото, по-висока костна плътност и намален риск от кардиометаболитни проблеми по-късно в живота, с други думи, по-здраво сърце, кръвоносни съдове и по-малък риск от затлъстяване, диабет и други подобни.

Движете се, гадове!

Децата и юношите определено трябва да се движат и това не е в ущърб на разумно обучение под наблюдение във фитнеса. Литературата не предполага, че разумното упражнение трябва да повлияе неблагоприятно на здравето на децата и юношите по някакъв начин.

Децата и юношите определено трябва да се движат и в ущърб на наблюдението под наблюдение във фитнеса не е в ущърб.

Така че нека се опитаме да отхвърлим предразсъдъците и догмите, че ако 13-годишна котка започне да вдига дъмбели с разумен подход, в идеалния случай под наблюдение, тя се брои за няколко години.