по-възрастните

Трябва ли възрастните хора да получават по-малко енергия? Представяме изчисляването на калорийния прием за възрастни мъже и жени.

Възрастна възраст, по-малко енергия

Според Харвардското медицинско училище, леко активна възрастна жена, която тежи около 60 килограма, се нуждае от около 1840 ккал храна на ден. Активен възрастен мъж с тегло около 80 килограма изисква до 2400 килокалории. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и искате да отслабнете, трябва да ограничите количеството енергия с около 500 до 1000 ккал всеки ден. За здравословна и ефективна загуба на тегло се смята тази, при която възрастните хора губят около половината и максимум килограм тегло на седмица. Например, ако 70-килограмовата жена с наднормено тегло иска да отслабне, тя трябва да ограничи диетата си до общо 1400 килокалории на ден.

Какво ще кажете за затлъстяването?

Американският център за контрол и превенция на заболяванията посочва цифри, че между 2007 и 2010 г. повече от една трета от 65-годишните са били със затлъстяване. През 2015 г. около 35% от възрастните мъже и жени на възраст 50-70 години са имали проблеми със затлъстяването в съседната Чехия, което е с 50% повече, отколкото в останалите западноевропейски страни. Затлъстяването при словашки пенсионери копира западните ни съседи. Изследвания от 2012 г. информират, че приблизително две трети от възрастното население имат проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването, а именно 7 от десет словашки мъже на възраст 18-64 години и 6 от десет жени на същата възраст. Най-малко затлъстелите хора в напреднала възраст са в Швейцария, Италия и Швеция.

Тялото иска по-малко "гориво"

След 50-годишна възраст жените се нуждаят от по-малко калории, за да поддържат здравословно здраве и адекватно телесно тегло. Изследванията сочат факта, че жените на възраст над 50 години, ако имат заседнал начин на живот, трябва да имат 1600 до 1800 килокалории на ден. Възрастните дами с умерена физическа активност имат енергиен прием, определен на 1800 - 2000 kcal. Мъжете изискват малко повече. Леко активните възрастни господа трябва да могат да се задоволят с около 2200 - 2400 ккал. Ако водят активен начин на живот, те се нуждаят от 2400 - 2800 ккал.

Как да пазите калориите си

При намаляване на калориите е необходимо да се преразгледа менюто. Алкохолът, сладките напитки, плодовите сокове, но и големите порции храна усложняват усилията за загуба на излишни килограми. Например, някои плодови сокове имат до 200 ml до сто kcal. Ако пиете такава напитка в размер на половин втори литър на ден, ще получите до 750 kcal, което представлява около една трета или четвърт от енергията, необходима за целия ден.

Подобно е и с алкохола. "Половин литър" бира има 200 kcal и освен това стимулира апетита. Информацията, че тя набира тегло от бирата, не е вярна. Теглото се увеличава от храната, която консумира, в резултат на факта, че алкохолът е предизвикал по-голямо желание за храна у нас. Сладките и прекалено солени храни, честата консумация на бял хляб и липсата на движение също са опасни.