работи

Сигурно сте чували за протеини, протеини или кетодиети. Колебате ли се да го изберете? Какво трябва да знаете за нея?

Същността на тази диета се крие в промяната на метаболитните настройки, когато тялото започва да изгаря мазнините самостоятелно. Трябва да се притеснявате за загуба на мускулна маса? Според експерта, не.

Желанието за красива фигура резонира малко по-благоприятно за повечето от нас след зимата. Време е да смените менюто, без което не можете да се движите. Тази промяна се състои по-специално в намаляване на съдържанието на въглехидрати и в съвсем леко увеличаване на приема на протеини. "Общото препоръчително количество е от 0,8 до 1,2 g протеин на kg идеално телесно тегло. Това означава, че средната жена с тегло 65 kg трябва да яде около 65 g протеин на ден. Такова количество е например за една четвърт - килограм морско свинче гърди. За кетодиетата препоръчителната дневна доза протеин е 1,2 g до 1,4 g. Увеличението е наистина минимално ", казва диетологът и диетичен треньор Мартина Дворжакова от KetoDiet.

Основната предпоставка за успех е да вкарате тялото в кетоза. Никога ли не сте чували за нея? Това е състояние на метаболизъм, при което тялото ни преработва по-голямата част от енергията си от собствените си мастни запаси, а не от въглехидратите в храната.

„Това състояние е напълно естествено за нас и възниква физиологично в ситуация, в която тялото има ограничен достъп до въглехидрати, които нашите клетки използват като предпочитан източник на енергия“, казва Дворжакова. Тя добавя, че ние влизаме в кетоза след няколко дни, когато намаляваме приема на въглехидрати. под 50 грама на ден. "Това означава изхвърляне на ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи, сладкиши и плодове. Заменяте ги със зеленчуци, които също съдържат въглехидрати и диета, богата на протеини. Те са много по-богати и чувството на глад се появява по-рядко. Едва тогава тялото започва да черпи енергия от мазнините. Тежестта почти веднага започва да се движи надолу, което поставя повечето хора в позитивно настроение и ги насърчава да отслабнат повече “, добавя експертът.

Внимание! Протеиновата диета не може да се спазва вечно, както всяка друга. Според експерта мог. Д-р Pavla Staňková, която е специализирана в енергийния метаболизъм, е идеално бавно да се върнете към въглехидратите след края на диетата. Следователно KetoDiet е разделен на 3 фази. В първата се стартира метаболизмът на мазнините и човек губи най-много тегло, във втората запасите от мазнини продължават да се разграждат от тялото, а в последната тялото се подготвя да се върне към нормална балансирана диета. Всички тези фази трябва да бъдат с еднаква дължина и дължината им зависи от това колко трябва да отслабнете. „Добавянето на въглехидрати към диетата след края на диетата трябва да бъде постепенно, а диетата енергийно балансирана, за да се избегне неблагоприятен йо-йо ефект“, посочва Стаукова. Тя определено ще се върне, в противен случай ще си върне изгубените килограми.