21.11.2017 | 2977x Помирение | Petr Fořt | Здраве, Интервюта

Стресът движи света. Стресирани сме от работата, стресирани сме от парите и неуспешните лични отношения не допринасят за нашето спокойствие. Като се има предвид, че дългосрочният стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми, много е важно как се справяме със ситуации, които ни извеждат от психическо равновесие.

nutriadapt

Стресът е ситуация, при която организмът е изложен на специални (необичайни, нестандартни) условия на живот. Стресът се причинява от т.нар. стресови фактори. В същото време всичко, което отклонява организма от нормата (хомеостазата) и го принуждава към защитна реакция, използвана за възстановяване на равновесието, може да бъде описано като стресор. От една страна, подсъзнателните реакции служат за възстановяване, от друга страна, на съзнателните реакции.

Всеки се справя със стреса по свой начин

Възможността за активно решение разграничава хората от животните и по този начин им дава еволюционно предимство. За съжаление на всеки от нас стресорът е нещо друго. Освен това се прилага и в психологията принцип на междуиндивидуалната променливост. И накрая, в случая, когато бихме искали да отидем „в дълбочина“, ще трябва да разгледаме влиянието на безсъзнанието, дори т.нар. клетъчна памет или може би действието на "съдбата". По този начин животът на индивида може да бъде удобен за единия и хронично стресиращ за другия. Ясно е кой ще бъде здрав и ще доживее до тази възраст?

Как стресът влияе на здравето

Стресът е реакцията на тялото на всяка промяна във вътрешната среда, която налага коригиране на хомеостазата (баланса). Това не винаги е отрицателен ефект. Определено (поносимо) ниво на стрес е полезно и има определен защитен ефект. Обикновено не осъзнаваме, че много често срещани ситуации могат да причинят стрес и по този начин да активират коригиращите процеси.

Ситуации като финансови проблеми, липса на сън, проблеми във връзките, претрениране в спорта и накрая "диета", всичко това може да бъде причинители на стрес.

Стресът не е като стреса

Така че стресът е като положителен, така отрицателен, в зависимост от обстоятелствата. Важно е тялото да реагира различно на двата вида стрес. Тялото обаче няма механизми за разпознаване дали дадена ситуация е животозастрашаваща или не и затова почти всички ситуации, които пораждат страх, безпокойство, очакване, съжаление, паника или може би някакви неясни „мъчения“, могат да стресират тялото и да предизвикат (неподходящ) отговор. Това може да причини само стрес малка промяна начин на живот (напр. промяна в диетата, различен тип упражнения или преминаване към нощни смени). Същото важи и за промени в живота (напр. нова работа, преместване, раждане) или за може би вроден песимизъм.

Плашило, наречено кортизол

Стресът се проявява не само „отвън“, но преди всичко „отвътре“. С това имам предвид повишаване на нивото на хормоните на стреса, което в случай на хроничен стрес е преди всичко кортизол. Това води до повишаване на кръвната захар, което причинява промени в диетата (апетит за сладкиши и склонност към преяждане). Резултатът е промени в състоянието на храносмилателния тракт паралелно с промени в работата на Съвета на другите органи. Хормоналната регулация също ще се промени. Една от най-застрашените е щитовидната жлеза.

Мозъкът е отговорен преди всичко за това как тялото реагира на стреса. И това ни води до гореспоменатите междуиндивидуални различия в реакциите на стрес. Мозъкът обработва събитието въз основа на индивидуални мисловни модели и научени и вродени модели на поведение, а след това изпраща сигнали до ендокринните жлези (хормони), сърцето (активиране на кръвообращението) и храносмилателната система (потискане на апетита и измиване на кръвната захар в подготовка за решение). стил "битка или бягство"). Разбира се, почти всички важни органи реагират. Мозъкът (главно частта, наречена хипокампус) оценява дали чувствата или събитията, които изпитвате, са животозастрашаващи, вредни или могат да бъдат положителни и полезни.

Ако многократно изпитваме остър стрес, кортизолът остава хронично повишен. И това има далечни последици (описани по-долу). Хроничният стрес е риск от много заболявания.

Защо напълняваме от стрес

Във връзка с дейността на центровете за консултации по хранене в света на здравето, трябва да обърна малко внимание на една от последиците от хроничния стрес. Това е постепенно, но понякога внезапно увеличаване на телесното тегло. Това се дължи на заболяване, наречено Синдром на Кушинг. По същество това е "надбъбречна криза" (хронично повишен кортизол). Физическото проявление е натрупване на мазнини по лицето, шията, горната част на гърба (гърбицата) и кръста. В този контекст трябва да припомня, че както затлъстяването, така и диабетът не са резултат от ефекта на хронично повишен инсулин и последвалата поява на инсулинова резистентност, а резултат от едновременно повишени нива на кортизол и инсулин. Така стресът в крайна сметка ще причини диабет - и това не е просто хронично висок прием на бързи въглехидрати (захари).

Клинични прояви на хроничен стрес

  • Напрегнато главоболие
  • Умора (хронична и надбъбречна, т.нар. Надбъбречна криза). Надбъбречната умора се причинява от изчерпване на надбъбречните жлези, произвеждащи жизненоважни хормони (адреналин, норепинефрин, кортизол, глюко- и минералокортикоиди).
  • Сърдечни заболявания и хипертония
  • Затлъстяване, наддаване на тегло (виж по-горе)
  • Диабет
  • Акне и редица кожни заболявания
  • Алергии и астма (така наречената психогенна астма)
  • Артрит (възпаление на ставите)
  • Депресия и безпокойство
  • Безплодие
  • Автоимунни заболявания (лупус, псориазис, гуша на Хашимото)
  • Нарушения на съня
  • Стрес-индуцирани хранителни разстройства (PPP)
  • Пристрастявания
  • Синдром на изгаряне
  • Синдром на хронична умора

Последните два споменати здравословни проблема обикновено не са част от списъка, което считам за основна грешка. Защото те са трудно се диагностицира. Това е именно защото това е основно психосоматично заболяване.

Клинични прояви на остър стрес

Поради факта, че тази статия е главно за хроничен стрес, списъкът по-долу е без ред по важност и честота. Острият стрес се различава от хроничния стрес по своите прояви.

Тахикардия (ускоряване на сърдечната дейност), тахипнея (по-плитко дишане), хипертония, преразпределение на кръвообращението а намаляване на кръвоснабдяването храносмилателен тракт, вазоконстрикция на периферните съдове (напр. намален приток на кръв към кожата), вазодилатация (опъвам, разтягам) съдове в мускулите на крайниците, повишаване на мускулния тонус, повишено изпотяване, разширяване на зеницата, съсредоточете се върху отдалечени обекти, фокусиране на вниманието върху заплашителни стимули, чувство на напрежение, очаквания за развитието на ситуацията и странно понякога дори еуфория (причинено от положителен стрес = еустрис, за разлика от негативния стрес = дистрес).

За съжаление човек е засегнат от стресови фактори, без да е носител. По-специално ще спомена пренаталната и неонаталната фази на соматичното развитие. В същото време тези две фази са от решаващо значение.

Как да отговорим на стреса? Или се поддайте на него, или не го решете

Решението е да се разкрие какво е стрес за даден индивид. Ако можем да направим това, имаме две възможности: или се „стресираме“, или предприемаме активен подход към решението. Стресът може да бъде решен целенасочена адаптация, когато се научим да не го признаваме, всъщност да не го "решаваме". Например - живея в замърсена среда, но нямам шанс да се движа. Имам две възможности - или пак ще се притеснявам за това, или ще го направя, но ще предприема възможни мерки. На противоположния полюс са хора, които се „отчайват“, защото или не знаят решението, или подават оставка. Но в същото време все още ги "плаши в подсъзнанието". Това в крайна сметка води до катастрофа. Тези две държави разделят населението на две групи - нека ги наречем "нервни хора"а"успокой се ".

Тук и сега

Единственото разумно решение е „да живееш тук и сега“! Със сигурност ще запомните Четирите споразумения или Дан Милман, или Джарда Душек. Вредно е да се мисли в стил "какво ще се случи и какво ще се случи, ако и какво казват хората". Това е така, защото нямам влияние върху това, което се случва. В случай на личен стрес, ще се справя активно с него, ако знам, че мога да го направя, или го оставям така, когато установя, че нямам шанс да променя ситуацията. Което - повтарям - не е оставка!

Хората, които мислят как да се справят със стреса, но не могат да преминат към самозащита, са по-стресирани от тези, които са наясно със ситуацията, но знаят, че имат шанс да се справят с нея, макар и само като се адаптират към нея. .

Останете главно на хладно. Поне отвън ...

Под натиска на съвременното време бихме могли да кажем, че е важно да „бъдете готини“. Но обичайното твърдение „Добре съм“ е просто клише, защото кой от нас би признал пред другия, че не е добре? Екипът ще демонстрира слабост! И това не се прощава в компания, изградена върху конкуренция! Опитайте например да отговорите: „Не, не съм добре“! Какво става? Питащият е изненадан, тъй като не е очаквал подобен отговор, той е използвал само любезна фраза и е изчакал отговора както винаги: „Добре съм“. Питащият осъзнава, че и той не е безпроблемен. Той може да започне да се чуди дали търсите помощ pomoc

НИКОЙ НЕ ИСКА да чуе, че някой не е готин! Това предизвиква стрес у него, защото той осъзнава, че също не е добре .

Интересно е, че ние, словаците, сме стресори - вечно недоволни, скептични и недоверчиви. И така изглежда с нашето здраве!

Ако кашляте, ще почувствате облекчение

В напредналите общества стресът е нещо съвсем различно от това, към което са се приспособили нашите предци. За тях това почти винаги беше стил „бий се или бягай“, днес е по-скоро като „изкашляй се, ще ти олекне“. Да, дори е заглавието на една изключително поучителна научно-популярна книга. Можете също така да кажете „не се отказвайте от това, което не ви изгаря и ще бъдете спокойни“. С други думи, колкото по-съпричастен е човек, толкова повече той трябва да бъде по-издръжлив психически. Напротив, колкото по-чувствителна е тя към негативна информация, разпространявана от „обективни“ медии, толкова повече се стресира (защото е в отчаяние).

Така че въпросът за достъпа до живота е доста важен. Става въпрос за това не се поддавам "мелница на цивилизация„Става въпрос за това да разберем, че не само работата прави човека жив. Именно това обаче се случва с повечето от нашите клиенти - те измислят идеята, че не могат да „забавят“ работата си. Въпреки че им е ясно, че не могат да се справят едновременно с работа, семейство (и партньор). И преди всичко те вярват, че е важна главно работата. И така те забравят за „самоподдържането“, отлагат решаването на собствените си проблеми, защото „нямат“ време за това. И след като решат да се справят със ситуацията, те всъщност искат незабавно спасяване, без те лично да се ангажират.

Какво ни причинява стрес най-често

  • Физически стимули: ярка светлина, прекомерен шум, ниска или висока околна температура
  • Психологически стимули: неспособност за управление на отговорността за семейството, работата и училището, разочарование от незадоволителен личен живот, нереалистични и след това логично неизпълнени очаквания, увеличаване на възрастта, свързана с болест и страх от безпомощност или смърт
  • Социални стимули: тормоз във всички видове екип, лоши лични отношения
  • Травматични ситуации: напр. раждане на дете с увреждане, смърт в семейството, изнасилване, война, брак, развод, отстраняване, хронично заболяване, загуба на работа, загуба на жизнена роля (и общо взето също така наречения посттравматичен синдром)
  • Детство: остър и дългосрочен стрес в ранна възраст и по време на психосоматично развитие
  • Неподходящ начин на живот: липса на сън, разочарование, страх, изгаряне, болест и др. Най-просто казано, "самият живот".

Как да се справим със стреса ние защитаваме

Стресът може да се научи, но само в психическо и емоционално отношение. Става въпрос за осъзнаване на ситуацията. Принципът е "просто не го приемайте по този начин".

Тези процеси са:

  • Изместване: елиминиране на "болезнени" импулси или спомени от съзнанието
  • Рационализация: присвояване на логически или социално желани мотиви на дейности, за да изглежда на пръв поглед, че се държим разумно. Така че те са оправдания, лични алибита.
  • Реактивни образувания: израз на противоположния мотив. Напр. майка, страдаща от вина, защото не е искала детето й да го глези и свръх защитава.
  • Проекция: правим собствени грешки върху другите
  • Интелектуализация: опитвам се да не го „призная“, използвайки алтернативни методи за подхождане към живота, практикувани от езотериците. Пример? Представете си лекарите, които се занимават с болести. В същото време те знаят, че често са безпомощни или дори осъзнават, че е по-вероятно да навредят на пациента. Тогава е логично те да не могат да симпатизират постоянно, да са цинични с времето или да се държат дистанцирано. Това предотвратява последиците от прекомерната съпричастност. Тези от тях, които не успеят да направят това, често попадат в медицинската практика или ги „смилат“ - възниква синдром на прегаряне.

Със сигурност забелязвате разширяването на психосоматичната медицина, коучинг на живот, алтернативни техники за релаксация, опити за намиране на вяра. Това означава развитие на духовните науки. И това е добре .

  • Отричане: отричане съществуването на неприятна външна реалност. Напр. родителите на неизлечимо болно дете отказват да признаят реалността на фаталната му диагноза. Разбира се, надеждата умира последна, но ...
  • Сублимация: в неспециалистичен смисъл това означава "прехвърляне". Незадоволената нужда ще се съсредоточи върху алтернативно действие с алтернативна цел. Заместващите дейности намаляват напрежението - напр. спорт, дори само пасивен (спортно аплодисменти), артистична активност, секс и т.н.

    • Не е достатъчно да отидете в клиника по хранене

    Основата е самосъзнанието. Съществуват редица психологически процедури, които ще послужат на тези, които могат да признаят, че имат проблем. Това обаче е само първата стъпка в разрешаването на ситуацията. И в това състояние те също могат да бъдат клиенти, които идват в консултативни центрове по хранене. Колко крехка е психиката, колко е трудно да „подговорим“ подсъзнанието към действие, което се доказва от многократни напразни опити за отслабване (както и за подобряване на здравето).

    Ролите трябва да бъдат ясно дефинирани

    Това е пример комбинация от изместване и проекция. Клиентът се опитва да говори на мозъка, че все още не е толкова зле, въпреки че подсъзнанието казва обратното. Резултатът е ситуация, при която съветникът решава да посети. Грешният подход обаче е, когато клиентът смята, че диетологът е последната му надежда. Това може да доведе до неразбиране на собствената ситуация и последващ опит за прехвърляне на решението на проблема на някой друг (вж. сублимация).

    Важно е да се осъзнае, че диетологът е в ролята на професионален водач, а не в ролята на спасител и че решението за отслабване зависи от самия клиент. Ако случаят не е такъв, специалистът трябва да бъде обучен в този тип ситуация. В противен случай той е изложен на риск от хроничен стрес, който в крайна сметка може да се превърне в синдром на прегаряне.

    Следователно е от съществено значение ролята на клиента и диетолога да бъде ясно дефинирана. Следователно читателите трябва да разберат, че хранителните консултации са изключително професионално взискателна област, също и психически. Само клиент, който разбира това, може да бъде успешен в усилията си да „отслабне и да се възстанови“.