Повечето мъже се фокусират върху горната част на тялото по време на тренировка. Привличат ни широки гърди, стегнати бицепси и рамене или кубичен корем, но освен тренировка, не бива да забравяме и останалата част от тялото си. Няма нищо по-нелепо от спортен мъж с тънки крака и разклатен фон. Жените често забелязват добре оформеното дупе при мъжете. Парадоксално, но това е една от най-пренебрегваните части на тялото ни. Как да се справим с безформеното дупе?
Изход
Изкачванията до пейката също принадлежат към перфектните оформящи дупета. Трябва да е на разумна височина (колкото по-висока, толкова по-голяма е трудността), тъй като при изкачването вдигаме тежестта на цялото тяло нагоре с помощта на единия крак и седалищния мускул. При упражнения трябва да обърнем внимание на въртенето на краката при изкачване. Идеално е да посветите тази техника на няколко минути наведнъж. Подложката трябва да е стабилна и ъгълът в коляното да е приблизително 90 градуса. По време на упражнението торсът трябва да бъде изпънат, а изкачването трябва да бъде плавно, без да отскача от земята.
Танц
Идеалното обучение за укрепване на долната част на тялото ще намерите зад вратите на танцовите зали. Балните танци също са един от най-гарантираните методи за отслабване, което е потвърдено от много участници в програмата Let dances dance. Ако не сте фен на балните танци, можете да се занимавате с хип-хоп. Танцът оформя тялото по забавен начин, така че дори да не го осъзнавате.
Бягане и колоездене
Скоро ще можем да изпълняваме любимите си дейности. Пролетта чука на вратата, така че прахът от маратонките ви закарайте мотора на парада. Тичането е гарантиран начин да помогнете на фона си за по-малки размери, по-твърда композиция или по-красиви контури. По същия начин, велосипед, на който ангажирате мускулите на долната част на тялото.
Ако чувствате, че се справяте добре във фитнеса и можете да се затоплите с перфектен торс през лятото на плажа, опитайте се да се съсредоточите върху долната част на тялото си. Трябва да съответства поне малко на оформения връх. Ако сте от мъжете, които пренебрегват дъното, крайно време е да започнете да работите върху него.