Как правилно да укрепите корема
Няма прост отговор на въпроса как правилно да укрепите корема. Това зависи много от целите, които сте си поставили, и конкретен план все още се основава на тях. Можете да тренирате коремните мускули за различни цели - някой иска да укрепи корема поради болки в гърба, други искат изискан коктейл, а жените обикновено се опитват да поддържат корема плосък и да не гледат под прилепналите дрехи.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Коремните мускули трябва да участват в изправена стойка. Ако коремът ви е слаб, има лордоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб и съответно болка, или в ханша, или впоследствие в други части на гърба. Чрез укрепване на коремните мускули ще укрепите и фиксирате лумбалния гръбнак, гръбначният стълб ще се изравни в естествено, физиологично положение и болката ще отшуми. За тази цел е подходящо да се съсредоточите върху трениращите мускули, които се съхраняват дълбоко в корема, защото те са тези, които допринасят най-много за стойката. Повърхността на корема може да е покрита с тънък слой мазнина и отделните мускули може да не се виждат, защото са скрити вътре, но ако са силни и се ангажират правилно по време на движение, стоене и седене, почти сте обзети от болката .
Можете перфектно да укрепите дълбоките коремни мускули, като практикувате йога или пилатес, които се фокусират директно върху тяхната поддържаща и стабилизираща функция. Освен това има уроци с подобна цел, които използват нестабилни повърхности (BOSU) или се фокусират само върху трениране на центъра на тялото (така нареченото ядро).
Получаването на плосък корем или дори видими коремни мускули е още по-трудно. За да стигнете до корема, който не е изпъкнал, трябва да се укрепят дълбоките мускули, които не позволяват на вътрешните органи и неправилната стойка да нарушават силуета, но и повърхностните мускули, съхранявани под кожата. Друг проблем е, че колкото и да са силни коремните ви мускули, ако са покрити със слой подкожна мазнина, те никога няма да бъдат видими. Ето защо е необходимо да съсредоточим усилията си върху аеробни тренировки и правилната диета. Може да се каже, че диетата и аеробните тренировки имат по-голям ефект върху външния вид на корема, отколкото самото укрепване.
Друг фактор, който играе роля за постигането на мечтания корем, е генетиката. Тенденцията към натрупване на мазнини в областта на талията е наследствена и хората с такива нагласи са много по-трудни. Това обаче не означава, че трябва да се откажат, а по-скоро да удвоят усилията си!
Що се отнася до самото укрепване, трябва да се постави голям акцент върху правилната техника на упражнения, защото гръбначният стълб страда много, ако се прави неправилно. В случай на неправилно избрано натоварване или неправилно упражнение се включват мускулни групи, които имат малко общо с корема (напр. Мускули около лумбалния гръбначен стълб или лумбално-лумбални мускули) и след това тренировката е неефективна, но и нездравословна.
Винаги се опитвайте да укрепите цялостно корема, т.е. да тренирате горната и долната част на правия коремен мускул, но също така и косите мускули и мускулите на тазовото дъно. След тренировка оставете корема да се регенерира достатъчно - някои са способни да спортуват ежедневно поради бързата регенерация на тялото, други са доволни от по-дълго време за почивка. Включете в тренировката си както динамични упражнения (напр. Класически типпер), така и статични упражнения (опора на предмишницата), така че мускулите ви наистина да реагират на тренировката. При укрепване не избягвайте усещането за изгаряне - те само ви казват, че мускулите наистина работят и че в тях се случва нещо положително.