Прав коремен мускул
Така че musculus rectus abdominalis е най-видният коремен мускул. Лежи по централната линия и е пресечена от няколко ивици сухожилия, благодарение на които коремът тогава прилича на печене на кок с минимум подкожна мазнина. Този мускул започва от 5-то - 7-мо ребро - там, където е върхът на гръдната кост, и завършва отдолу, в лумбалната кост. Така че няма нищо подобно на горната и долната част на коремните мускули - има само един мускул, който се простира през целия център на тялото. Основната функция на правия коремен мускул е огъването на гръбначния стълб, но можем да го усетим и при издишване. Ето защо се препоръчва в екстремната фаза на упражнения в тази област издишайте правилно - мускулът след това отнема малко повече. Сред постоянните упражнения за директен коремен мускул са шорти - те укрепват главно горната част на ректусния коремен мускул (над пъпа). Долната част (под пъпа), която обикновено е проблемна, от своя страна работи добре повдигане на краката в легнало положение. Ще постигнем и задълбочена практика издръжливост в раздора.
Прочетете също:
Упражнения
Класически шорти са на правия коремен мускул най-доброто. Легнете на постелка по гръб, сгънете колене и отпуснете краката си на земята по ширината на бедрата. Поставете дланите зад главата, широко разтворете лактите и не придърпвайте брадичката към гърдите (между брадичката и дупката под врата трябва да има разстояние около 15 см). Пазете и лумбалния си гръбнак - притискайте го към пода и не се отлепвайте по време на цялото упражнение. С издишване бавно повдигнете остриетата върху постелката и ги върнете с дъх. Направете поне 8 повторения в 4 серии.
Повдигане на таза - легнал по гръб, повдигнете краката си до тавана. Дръжте ръцете си свободни по тялото или отпуснете главата си с дланите си - това ще повдигне шийния отдел на гръбначния стълб и тъй като гръбначният стълб е сложно цяло, ще гарантирате, че бедрата не се огъват. С издишване повдигнете краката си до тавана, а с вдишването се отпуснете. Не придърпвайте коленете си до раменете - по-скоро се опитайте да задържите долните крайници във вертикално положение. Движението изобщо не трябва да е значително и дори така долната част на корема е красива.
Колени до раменете - цялостно укрепване на правия мускул, което постигате кога съчетавате шорти с повдигане на долната половина на тялото. Легнал по гръб, повдигнете торса си като шорт, но също така дръпнете коленете си възможно най-близо до раменете. Издишайте, но не поставяйте краката си на земята. В момента, в който коленете са близо до раменете, издишайте правилно и усетете корема.
Половин седалка - легнал - седнете на постелката и кръстосайте ръце на гърдите си. Бавно се наведете, както бихте искали да легнете по гръб. Когато почувствате, че стомахът ви работи правилно, върнете се отново към седенето. Ако имате проблеми с лумбалния гръбнак, подпрете го с малка гимнастическа топка. След укрепване изпънете краката и ръцете в далечината и дръпнете старателно.
Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk
Източник на видео: YouTube
Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.
- Как да спортуваме и укрепваме в случай на липса на време - Здравословна релаксация - Здраве
- Кокосова хранителна азбука отпуска мускулите ви
- 5 упражнения за коремни мускули, силни като скала - adidas
- 4 ефективни упражнения, които ще отслабят бедрата Благодарение на тях ще изгаряте мазнини и ще оформяте мускули!
- Алкохолът убива мускулите, изсушава тялото, унищожава умствените клетки