Управлението на живота е сложен и индивидуален въпрос, който изисква постоянно актуализиране на знанията. Затова запазете отворен ум, а също така събирайте нови знания и вдъхновения за устойчиво усъвършенстване и страхотни чувства.

Нагласи за това как правилно да разберем приема на кофеин по отношение на нашите цели

Подходящо ли е кафето преди тренировка? Понастоящем кофеинът е един от най-ефективните налични подобрители на правната ефективност. Но защо предпочитаме захарта, синтетичните напитки и други бързи форми на енергия, вместо да търсим отговори в природата? Нека да разгледаме работата на най-добрите треньори и експерти по хранене, които постигат най-добри резултати за клиентите и да установим, че успехът се основава на техния честен подход. И не само за упражнения, но особено за хранене и начин на живот.

Твърдо вярвам, че спортистите постепенно ще преминат към правилните форми на естествени добавки и също така ще научат например колко ефективен може да бъде органично обвързаният кофеин.

Полза срещу проблемни елементи на кафе преди тренировка

В няколко контролирани проучвания е ясно демонстрирано, че кофеинът може да увеличи ефективността с до 20-25%. Въпреки че е вярно, че в топ състезанията е измерено само „5-7“ процентно подобрение, все пак е чудесен знак, ако осъзнаем, че секундите са решаващи в днешния свят.

кофеин
Интересното е, че въпреки ползите от кофеина, този елемент понякога се счита за добавка, чрез която спортист иска да спечели „несправедливо“ предимство. Тук обаче трябва да се отбележи, че както при всяко добавяне, това е правилната доза. Така че определено ще се съгласите с мен, че докато 1-2 еспресо могат да помогнат много добре преди тренировка, няма смисъл да наливате литри кафе цял ден и да мислите, че това е правилната стимулация. Това ме връща към старата обогатена песен, че по-малко понякога е повече.

Така че нека оставим за момент настрана личните грижи и вярвания и нека разгледаме критично с отворен ум как можем да помогнем с кофеина и също така за какво наистина да внимаваме.

3 основни странични ефекти, свързани с приема на кофеин

Нека помислим и изясним 3-те основни притеснения, които ни придружават на чаша от любимото ни кафе.

1. Причинява дехидратация на кофеин?

Първите дни и на двете могат да предизвикат повишена нужда от посещение на тоалетната, особено ако преди това не сте свикнали да пиете кафе и да ядете кофеин. Въпреки това, след няколко дни и след избора на качественото кафе без токсини, от което тялото предпазва чрез уриниране, този ефект изчезва. Проблемът остава само токсичността, като мухлясало или печено кафе, а не органично обвързаният кофеин.

2. Кофеинът причинява хронично повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота?

Въпреки че много хора могат да почувстват, че сърцата им бият силно след чаша силно кафе, тук става дума по-скоро за чувствителност и навик към силен вкус и определено количество кофеин. Доказателството е, че когато дам на хората да опитат малко еспресо, много от тях казват: „Това ще ме убие“, а шегата е, че такова малко еспресо съдържа само около половината (50-70 г кафе) в сравнение с класически „nescafé”. Да не говорим за химията. При кръвното налягане обаче е ясно научно доказано, че след няколко дни тялото свиква и в дългосрочен план качественото кафе може да укрепи и да доведе сърцето до редовност, вместо да го увреди.

3. Кофеин и стрес. Каква е връзката между приема на кофеин и секрецията на хормона кортизол?

Тук стигаме до традиционния научен цикъл, от който най-добрият правилен селски ум вероятно ще ни помогне. Както и Dr. Хосе Антонио заявява, че адекватното увеличаване на количеството кортизол в кръвта никога няма дълготраен отрицателен ефект. Проявява се обаче в хронично нарастване, когато човек е в т.нар. етап на вътрешно безпокойство и постоянна нервност. Тук наистина не е необходим допълнителен кофеин и препоръчвам да „инвестирате“ повишено ниво на хормона кортизол в силови тренировки или тренировки с висока интензивност.

Изследванията отново са 50 на 50, помогнетенека използваме селски разум и лични чувства

Изследванията по тази тема са сложни и доказателства могат да бъдат намерени от двете страни на медала. Точно както комбинацията от по-висша аеробна тренировка и увеличен прием на кофеин води до прекомерни нива на екскреция на кортизол, също така е доказано, че дъвченето на дъвка за кофеин за 20 повторни спринта е довело до 21% намаление на кортизола в сравнение с плацебо.

И затова е необходимо да се осъзнае ролята на упражненията и факта, че хората, които нямат достатъчно от тях и в същото време не са свикнали с редовен прием на кофеин, всъщност могат да получат повишена екскреция на кортизол през деня. След като обаче научим тялото на режима, правилното упражнение, оптималното хранене, управлението на стреса и приема на кофеин в подходящото време (сутрин и следобед преди тренировка или умствено представяне), можем да постигнем целенасочен баланс на нашите хормони.

Какво е заключението на кортизола vs. кофеин?

Кога и как трябва да стимулираме тялото си с кофеин или дали изобщо да го стимулираме, е въпрос на индивидуалните предпочитания към метаболизма, чувствителността и целите ни. Определено не е нужно да съжалявате за две или три чаши правилно приготвено кафе. По-скоро е важно да помислим за неговото качество, но и за качеството на други напитки, които често пием преди и по време на спорт, в предположение за супер укрепване на тялото (йонни напитки, синтетични напитки, които „ни дават крила“, или твърде въглехидратни протеини).

Затова за професионалните спортисти препоръчвам да проверят приема си, за да не свикнат толкова с кофеина. Различните видове метаболитни профили метаболизират кофеина по различен начин и вече знаем, че метаболитният ни профил често зависи значително от хормоналния профил. Ето защо, ако страдате от често безпокойство и стрес, определено е препоръчително да намалите приема на кофеин. Ако това не е вашият случай, не се колебайте да опитате качествено кафе, защото доказано подобрява настроението, мотивацията и представянето ви в тренировките и спорта.

Интересувате ли се от източници на органичен кофеин? Прочетете повече за Power Coffee ТУК или не се колебайте да се свържете с нас и ще се радваме да ви посъветваме при избора на кафе и чай за здравословна стимулация на тялото.

За да се осигури максимален ефект, свежест и наслада, мощното кафе е прясно изпечено кафе на зърна. Идеално, когато вземете ръчна мелница Power и винаги мелите само необходимото количество кафе. Оптимална захранваща машина в нашето предложение скоро!