Дори лекото отслабване насърчава здравето

Отслабването е трудно. Преди всичко тежко затлъстелите хора губят мотивацията си без особен успех. Ново проучване обаче показва, че дори малките промени носят много за здравето.

загуба тегло

За хората с наднормено тегло дори лекото отслабване може да донесе много добро. Тези, които могат да загубят пет процента, имат голямо здраве за здравето си, пишат изследователите в професионалното списание "Клетъчен метаболизъм" (клетъчен метаболизъм).

Рискът от развитие на много заболявания, свързани с теглото, е значително намален дори при 5% загуба на тегло, се казва в изследването. Делът на телесните мазнини намалява с около осем процента, а особено нездравословните мазнини по корема намаляват със седем процента. „Това е страхотно завръщане с малко разполагане“, казва водещият автор Самюел Клайн от Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Луис.

Въпреки че проучването с 40 участници е сравнително малко, то предоставя допълнителни доказателства за полезните ефекти от намаляването на теглото. Индексът на телесна маса на участващите пробанти, които не са имали друго заболяване, е средно под 38 - над 30 души се считат за затлъстели. Част от тестовата група запази теглото си, останалите мъже и жени загубиха около пет, десет или 15 процента от телесното си тегло по време на шестмесечна диета. По време на проучването се проследява кръвната им картина и други здравни данни като кръвно налягане и сърдечна честота. 19 субекта постигнаха загуба на тегло от пет процента.

Изчисляване на индекса на ИТМ

Нормално ли е теглото ви? Изчислете го сами.

ИТМ = тегло в кг: (телесна височина в м) ²

Резултатът от изчислението на ИТМ е число. Колкото по-голямо е числото, толкова по-тежко е теглото.

ИТМ обикновено е между 20 и 25. В този диапазон на ИТМ не трябва да се опитвате да отслабнете чрез диета. Това само би забавило метаболизма ви, което би означавало да се налага да ядете по-малко. С всяко „изключение“ от диетата бихте започнали да наддавате. Ето колко жени са развалили героите.

Изчислените числа са само за ориентир. Те не могат да бъдат точни. Точните стойности могат да бъдат изчислени само от Вашия лекар въз основа на преглед. Резултатите от този калкулатор на ИТМ обаче могат да ви дадат доста точна оценка на здравния риск от наднормено или поднормено тегло. Това приложение е предназначено за това. Не важи за деца и младежи под 18 години и спортисти.

Следните критерии се отнасят за европейското население:

  • до 18.5: недохранване. Колкото по-малък е броят, толкова по-близо до недохранването. Това се отнася особено за страдащите от анорексия или булимия. Тялото не е достатъчно подхранено, липсват му основни микроелементи, което се проявява с чести заболявания и общо отслабване на организма.
  • 18,5 - 25: идеално и здравословно тегло. Човек с този ИТМ трябва да поддържа теглото си с балансирана диета и много упражнения. Свързаните с теглото здравни усложнения са най-рядко срещани в тази група.
  • 25 - 30: леко наднормено тегло. Рискът от високо кръвно налягане или сърдечни проблеми се увеличава леко. Това обикновено са лоши хранителни навици, като прекомерна консумация вечер и през нощта, или небалансирана пропорция на мазнини и други хранителни компоненти. Също така има честа липса на упражнения или заседнала работа.
  • 30 - 40: затлъстяване. В този случай съществува относително сериозен риск за здравето.
  • 40 и повече: тежко затлъстяване. На този етап е необходима радикална промяна в диетата и навиците.

Ограниченията на ИТМ варират за различните раси. Напр. Азиатците използват малко по-ниски граници, хората с ИТМ над 27,5 вече се считат за затлъстели там, тъй като в идеалния случай ИТМ са определени в диапазона 18,5 - 23.

Обща препоръка в САЩ за затлъстели хора в момента е загуба на тегло от пет до десет процента, се казва в изследването. Въпреки това, дори и при относително малко намаляване на теглото, различните рискови фактори за диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето ще бъдат значително намалени, пише изследователски екип от Вашингтонския университет. Подобрява се метаболизмът, подобрява се чувствителността на органите към инсулин и се намаляват нивата на кръвната глюкоза.

Положителните ефекти се увеличават с по-голяма загуба

Германските експерти също виждат проучването като потвърждение на предишни констатации. Предишни анализи вече са показали, че лека загуба на тегло от пет до десет процента подобрява метаболизма, казва Кристина Холцапфел от Adipositas Competence Network (TU Munich). „Той има постоянен ефект върху качеството на живот, а също и върху ставите.“ Важно е трайно да намалите телесното си тегло. Общият начин на живот - упражнения, диета, поведение - трябва да се промени. Диетичните диети не се препоръчват. Здравословно телесно тегло е задача за цял живот, казва Холцапфел.

Отслабването при затлъстели хора е много по-трудно, отколкото често се очаква. Това се отнася както за възрастни, така и за деца и юноши. Тя може да бъде още по-важна като мотивиращ фактор, защото дори много малки стъпки са много полезни за здравето, казват експертите. „Целта да отслабнете с пет процента от теглото е изключително мотивираща“, казва Дирк Мюлер-Виланд от Германското общество за диабетици (DDG). Поставянето на малки цели може да спаси много страдащи от чувство за провал, пишат авторите на това проучване. Пет процента по-малко тегло може да се постигне много по-рано от минус десет процента.

При пробантите, които губят повече от десет процента от теглото си, мускулите също имат голяма полза - и като цяло положителните ефекти върху здравето, като метаболизма и възпалението, се увеличават, пишат авторите. „Надяваме се, че тези резултати ще дадат смелост на хората с много наднормено тегло да предприемат ясни стъпки“, казва Клайн.

Заключение

Въпросът как да отслабнете вече може да се счита за много изтъркан, но все пак е интересен за мнозина с излишни килограми. Следователно е разумно учените да вярват, че още по-скромната загуба на тегло е полезна за нашето здраве. Искам да кажа - по-добре малко, отколкото никога!

Витарен тип

При отслабване и преминаване към здравословна диета препоръчваме изцяло да изключите от магазина всички преработени храни: сладкиши, бяла захар, бяло брашно, сладкиши и др. Заменете зърнените култури и зърнените продукти с пълнозърнести храни, увеличете дела на растителните храни и намалете дела на животинските.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.