Всичко, което се използва, е износено. Разбира се, това се отнася и за човешкото тяло. Също и за имунитета. Не може да работи сто процента без помощ. През цялото време. Винаги. При всякакви обстоятелства. Важно е да се засили защитата и да се свикне с факта, че това е процес, който трябва да се разглежда през цялата година - не само в периода на грип и алергии.
Защо укрепването на имунитета е важно?
Имунната система е комбинация от защитни механизми, предназначени да предпазят човек от вредни вещества, инфекции и други фактори. Всички сме родени с т.нар вроден (естествен) имунитет. Това представлява първата линия на защита на организма. Но ние също знаем придобития имунитет. Укрепването на имунитета може да се изгради цял живот. Само благодарение на двата аспекта той може да изпълни правилно ролята си в дългосрочен план.
Каква храна те помагат за изграждането на устойчивост?
До 70% от имунната система се състои от храносмилателния тракт. Това е истинската причина, поради която трябва сериозно да се замислим каква храна предпочитаме и какво обичаме да слагаме в устата си. Храненето има голямо влияние върху нашето здраве. Затова нека не приемаме леко диетата и да научим принципите на здравословното хранене днес.
За какво става дума? Редовно ядене на балансирана диета с много плодове и зеленчуци. Именно от плодовете и зеленчуците получаваме витамини и минерали в естествената им форма. В същото време в нашите географски ширини е важно да приемате по-малко мазнини, захар, комбинация от мазнини и захар за едно хранене, както и по-малко сол.
"До 70 процента от имунната система съставлява храносмилателния тракт."
Витамини, важни за поддържане на имунитета:
- Витамин Ц - чудесен помощник в борбата с вирусни заболявания. Ще го намерите преди всичко в цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути), но също така и в касис или ягоди. Изберете чушки или броколи от зеленчуци.
- Витамин А - помага за стартиране, стартиране на имунната система. Затова се поглезете с хрупкава моркови, чушки, сладки картофи или тиква. От плодове отново кайсии или праскови.
- Витамин В12 - друг важен ускорител на имунитета. Той обаче се среща само в животински продукти - месо, риба, мляко или яйца.
- Витамин D - помощник в борбата срещу инфекции и възпаления. Можете да го намерите главно в мляко а млечни продукти, во яйца или рибено масло.
- Витамин Е - важен антиоксидант, който е важен за здравето на имунната система. Намира се главно в ядки, месо а риба, но и в броколи а спанак.
- Витамин К - необходими за съсирването на кръвта и регенерацията на костите. Подпомага функцията на черния дроб и действа като превенция срещу инфекции. Основният му източник са предимно растителните храни - листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, от плодове например киви, малини а къпини.
Минерали, важни за поддържането на имунитета:
- Цинк - помага в борбата с инфекциите. Добър източник на цинк е месо, бобови растения, слънчоглед а тиквени семена а кашу.
- Желязо - подпомага имунната система и в същото време помага в метаболитните процеси. По-добре се усвоява от животински продукти (от месо), но може да се намери и в растителни храни - бобови растения а зърнени храни.
- Селен - важен минерал за функционирането на мускулите, нервите, но и цялостния имунитет. Той се съдържа в месото (добър източник е домашни птици), в риба, мляко и млечни продукти, зеленчуци (домати, броколи), също в бобовите растения.
Знаете ли, че…?
Въпреки че експертите препоръчват да се приемат витамини и минерали в естествената им форма, има моменти, когато това просто не е достатъчно. Важно е да знаете това С увеличаване на възрастта човешкото тяло има проблем с усвояването на витамини (напр. Витамин В12) от диетата, за да може да използва всичко, което може да бъде. И точно тогава на сцената излизат хранителни добавки или витаминни добавки. Те са особено подходящи в стресови ситуации, достига се до тях от активни спортисти, хора, страдащи от храносмилателни проблеми или дори тези, които приемат лекарства (антибиотици, антиациди).
Ако приемате антибиотици, препоръчително е да посегнете към тях Витамини от група В. По време на грипния период не забравяйте за необходимия витамин С. Витаминните добавки в комбинация са популярни. витамин С + цинк, защото и двете допринасят за правилното функциониране на имунната система. Витамин D се образува в кожата от действието на слънчевата светлина, която е ниска през есента и зимата. Затова през по-студените месеци можете да приемате хранителни добавки, съдържащи витамин D. Съществуват и сложни мултивитамини, които съдържат различни витамини (А, С, В) и минерали (цинк, желязо, селен) и са подходящи за поддържане на цялостния имунитет и жизненост. Опитайте се обаче да посегнете към тези добавки само когато наистина имате нужда от тях, без да забравяте препоръчаните дози.
Какво друго освен правилна диетау?
"Половин час разходка може да направи чудеса."
Също редовно упражнение благоприятно засяга нашите способност да се противопоставят на инфекции. Но не се притеснявайте - не е нужно да давате олимпийски представления веднага. Мина половин час ходене може да направи чудеса и също е чудесна превенция на prоти сърдечно-съдовим заболяваниям. Ако сте близо до спорт, отидете на джогинг, колоездачни пътеки или спортувайте, който ви харесва. Не само ще укрепите имунитета си, но и ще подобрите състоянието си, ще облекчите стреса и ще подкрепите доброто си настроение.
Втвърдяването и сауната също са добри инструменти. Ако стегнете правилно, значително ще намалите риска от вирусни и бактериални заболявания. Освен това ще подобрите състоянието си и устойчивостта си на лошо време (тялото ви свиква с температурните колебания и се адаптира по-добре към студа). Сауната от своя страна е превенция срещу респираторни заболявания и прочиства дихателните пътища. Ако случайно страдате от хронични заболявания, първо говорете с Вашия лекар за целесъобразността и процедурата, която да започнете.
"Ако сте близо до спорта, правете каквото ви харесва."
Можете също така да унищожите инфекциите от уюта на вашия дом
Да, изграждането на имунитет е възможно и от дома. Дори е изключително важно. Не знаете как да започнете? Например чрез споменатото втвърдяване. Опитайте се да се къпете редовно в студена вода - започнете хладко и постепенно се охлаждайте. Ако обаче искате да се посветите изцяло на закаляването, изучавайте стъпките по стъпка принципите на добрата практика.
Дори добрата почивка е възможност за укрепване на имунитета от уюта на дома. Почивката помага за намаляване на стреса, което се отразява неблагоприятно на имунитета. И следователно също качествен сън и крака разтоварени на масата или диванът ще поддържа вашите защитни сили.
Нашият съвет: у дома ли си проветрявайте редовно а не забравяйте това, особено през зимата. Защото именно през зимните месеци сме склонни да прегряваме домовете си, така че да ни е приятно топло. В този случай обаче въздухът изсъхва и уврежда - намалява защитните ни сили, уврежда дихателните пътища и носната лигавица.
Обичаме да казваме, че здравето е от първостепенно значение. И това е така. Това не е просто фраза. Ето защо е толкова важно да поддържате устойчивостта на тялото си и да предотвратите предотвратяването на неприятни заболявания и досадни вируси. По какви начини изграждате имунитет? Имате свои собствени рецепти? Знаете ли някакви доказани „бабини“ съвети? Споделете своя опит с нас.