5 ноември 2018 г.

отървете

Повечето жени биха искали да отслабнат в седалището и бедрата, което ги притеснява, въпреки че имат плосък корем. Някои дами обаче също имат проблем с него. Как най-добре да изгаряме мазнини в корема?

Ако имате повече мазнини в тази област, това може да означава, че имате високи нива на кортизол, хормон на стреса, чиито нива се повишават поради липса на сън и стрес, свързан с работата. Резултатът е превръщането на излишната захар в мазнина, която се съхранява под формата на непопулярна "гума".

За да намалите съдържанието на мазнини в корема, е необходимо да работите предимно на два фронта - трябва да подобрите диетата си и да започнете да спортувате редовно.

Скъпа

От гледна точка на диетата, най-големият проблем е захарта - от алкохол, подсладени напитки, сладкиши, бял хляб, тестени изделия или брашно. Те съдържат висок гликемичен индекс и излишната захар след това се превръща в мазнини. Затова е най-добре да се съсредоточите върху бавно смилаемите въглехидрати (зеленчуци, пълнозърнести храни) и повече протеини.

Много жени правят грешката, опитвайки се да гладуват, но това не е добре - това забавя метаболизма им. По-добре е да се храните на малки порции, по-редовно и по-бавно. Също така се препоръчва да пиете много вода и да приемате достатъчно фибри.

Упражнение

Ако искате да изгорите мазнини по корема, уморителните упражнения за корема може да не са отговорът. Разбира се, те ще помогнат, но най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да правите аеробни дейности - бягане, колоездене, елиптичен тренажор и други подобни.
Опитайте се да поддържате тренировките си под 40 минути и тренирайте сутрин. Това ще попречи на тялото да се стресира повече. Освен това помислете ефективно и се опитайте да редувате кратки интензивни спринтове с малко по-дълги по-спокойни интервали. Опитайте HIIT обучение, например. Ако искате да укрепите мускулите си, упражнявайте цялото си тяло. Няма да станете културист.

Много жени посягат първо към изгарящите мазнини, но те не гарантират резултатите, ако нямате споменатите два проблема. По-скоро посветете усилията си на упражнения, диета и не забравяйте да си почивате! Повече почивка и сън води до по-ниски нива на кортизол.