Лятото е скоро и много от нас искат по-красива фигура по бански. Ако искате да влезете във форма, опитайте тези 7 прости упражнения, което ще подобри фигурата ви само за 30 дни. Няма да ви се налага да ходите редовно на фитнес или да купувате специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и десет минути време на ден.

мазнините

Борд

Борд е статично упражнение, което означава, че не е нужно да се движите. Звучи просто, но е точно обратното. Започва в положение, сякаш правите манивели, опирайки лакти в земята. Уверете се, че имате главата си в продължение на гръбначния стълб, така че главата ви да е обърната напред, гърбът да е изправен. Ще усетите по корем, че мускулите са започнали да работят. Дишайте гладко и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго. След това завършете упражнението, като отпуснете коремните мускули и легнете на постелка.

Лицеви опори

Това упражнение е може би едно от най-известните, но и най-ефективно. Легнете на постелката, избършете краката си, пръстите на краката докосват постелката. Поставяме дланите една до друга, ръцете ни са свити в лактите. Започваме да вдигаме тялото с помощта на ръцете си, докато се вдигаме по-бързо и контролираме движението надолу и то е по-бавно. Опитайте се да държите гърба и краката си изпънати и да поддържате цялото си тяло стегнато по време на тренировка.

Упражнение за бедро и седалищни мускули

Започнете упражнението в позицията, показана на първата снимка. След това изпънете десния крак и лявата ръка и се опитайте да останете в това положение. Повторете с противоположния крак и ръка. Уверете се, че ръцете и краката са изпънати и не ги огъвайте настрани.

Клекове

Клекове всички те са свързани с баланса. Разтворете краката си по ширината на раменете. Гръбнакът ни е балансиран. След това отиваме бавно към клякането, сякаш искате да седнете на нисък въображаем стол. Коленете и стъпалата трябва да образуват права линия. Ако не можете да запазите равновесие, протегнете ръцете си, както е показано на снимката. От долното положение се опитваме отново да избутаме краката си нагоре.

Ab cvik

Легнете по гръб, поставете ръцете и краката си в изходна позиция, както е показано на първата снимка. След това бавно започнете да изтривате дясната си ръка и десния крак, както е показано на втората снимка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак и ръка. Не забравяйте основното правило. Лявата ръка върви с левия крак и обратно.

Упражнение за твърдо дупе

Началната позиция започва чрез създаване на триъгълник с тялото ви. Дланите и подметките са на земята и се огъвате в кръста. Повдигнете единия си крак възможно най-високо и бавно приведете крака към лицето си, както можете да видите на снимката. Опитайте се да докоснете върха на носа си с колене. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

Тънък колан

Поставяме краката си широко раздалечени и ги огъваме леко в коленете. Гърбът е облегнат на стената. Вземете топката в ръцете си и бавно премествайте ръцете ни от страна на страна. Опитайте се да докоснете стената с топката.

Колко дълго ще тренирате и колко сета ще вземете зависи от вас. Ще постигнете резултати, дори ако вашата тренировка трае само 10-15 минути на ден.