прости

Лято е и много от нас искат по-хубава фигура по бански. Ако искате да влезете във форма, опитайте тези 7 упражнения, които ще подобрят фигурата ви за 30 дни. Няма да ви се налага да ходите редовно на фитнес или да купувате специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и десет минути на ден.

дъска

Дъската е статично упражнение, което означава, че не е нужно да се движите. Звучи просто, но е точно обратното. Започва в положение, сякаш правите манивели, облегнали лакти на земята. Уверете се, че имате главата си по гръбнака, така че главата ви да е обърната напред, гърбът да е изправен. Ще усетите по корем, че мускулите са започнали да работят. Дишайте плавно и се опитайте да останете в това положение. След това завършете упражнението, като отпуснете коремните мускули и легнете на постелка.

дръжки

Това упражнение е може би едно от най-известните, но и най-ефективно. Легнете на постелката, изправете краката си, пръстите на краката докосват постелката. Поставяме дланите една до друга, ръцете ни са свити в лактите. Започваме да вдигаме тялото с помощта на ръцете си, докато се вдигаме по-бързо и контролираме движението надолу и то е по-бавно. Опитайте се да държите гърба и краката си изпънати и да поддържате цялото си тяло стегнато по време на тренировка.

Упражнение за бедро и седалищни мускули

Започнете упражнението в позицията, показана на първата снимка. След това изпънете десния крак и лявата ръка и се опитайте да останете в това положение. Повторете с противоположните крака и ръце. Уверете се, че ръцете и краката са изпънати и не са гъвкави в страни.

клякам

Клековете са свързани с равновесие. Разтворете краката си по ширината на раменете. Гръбнакът ни е балансиран. След това отиваме бавно към клякането, сякаш искате да седнете на нисък въображаем стол. Коленете и стъпалата трябва да образуват права линия. Ако не можете да запазите равновесие, протегнете ръцете си, както е показано на снимката. От долното положение се опитваме отново да избутаме краката си нагоре.

ab cvik

Легнете по гръб, поставете ръцете и краката си в изходна позиция, както е показано на първата снимка. След това бавно започнете да разтягате дясната си ръка и десния крак, както е показано на втората снимка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак и ръка. Не забравяйте основното правило. Лявата ръка върви с левия крак и обратно.

Упражнение за твърдо дупе

Началната позиция започва чрез създаване на триъгълник с тялото ви. Дланите и подметките са на земята и се огъвате в кръста. Повдигнете единия си крак възможно най-високо и бавно приведете крака към лицето си, както можете да видите на снимката. Опитайте се да докоснете върха на носа си с колене. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

тънък колан

Поставяме краката си широко раздалечени и ги огъваме леко в коленете. Гърбът е облегнат на стената. Вземете топката в ръцете си и бавно премествайте ръцете ни от страна на страна. Опитайте се да докоснете стената с топката.

Колко дълго ще тренирате и колко сета ще вземете зависи от вас. Ще постигнете резултати, дори ако упражнението ви ще продължи само 10-15 минути на ден. Имате ли доказани упражнения, които да ви помогнат? Изпълнявали ли сте някога 30-дневно предизвикателство? Какви бяха вашите резултати? Уведомете ни в коментарите.