Истината е, че коремните мускули не са популярно упражнение и понякога дори не са най-ефективните. Така че е време да изхвърлите старата си тренировка, пълна със стомаси, и да приемете по-приятен начин да създадете очертан център на тялото. Повечето тренировки се фокусират изключително върху изграждането на „шест пакета“, но в действителност повече коремни мускули могат да бъдат постигнати само чрез работа на цялото ядро на тялото.
Центърът на тялото основно се състои от редица мускули, включително долната част на корема, горната част на корема, наклонения корем и долната част на гърба. Всеки мускул допълва другия, така че не можете просто да укрепите предните мускули. Например, ако работите само отпред, долната част на гърба е слаба, което води до болки в кръста.
1. Противоположни съкратители
Започнете, като легнете по гръб със свити крака и стъпала на земята. Поставете ръцете си зад ушите. Бавно придърпайте коленете си към гърдите, докато вдигате раменете и горната част на тялото от земята. Върнете се в първоначалната позиция.
2. Кръстосани фрези с обхват
Започнете, като легнете по гръб със свити крака и стъпала на земята. Повдигнете горната част на тялото от земята и завъртете торса си надясно, изпъвайки ръцете си, така че да можете да прекосите тялото си към десния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
3. Табло
Застанете в позицията на дъската на лактите, с ръце, притиснати към земята. Не забравяйте да подравните лактите под раменете си и да държите тялото изправено и успоредно на земята. След това просто стегнете мускулите си и запазете това положение.
Сега е моментът да започнете предизвикателството!
Ден 1 - Противоположни съкратители: 10 повторения/3 сета
Ден 2 - Крос шорти с обхват: 10 повторения/3 комплекта
Ден 3 - Борд: 15 s/3 комплекта
Ден 4 - Противоположни съкратители: 10 повторения/3 сета
Ден 5 - Крос шорти с обхват: 10 повторения/3 комплекта
Ден 6 - Борд: 15 s/3 комплекта
Ден 7 - почивка
Ден 8 - Противоположни съкратители: 15 повторения/3 сета
Ден 9 - Кръстосани шорти с обхват: 15 повторения/3 комплекта
Ден 10 - Борд: 25 s/3 комплекта
Ден 11 - Противоположни съкратители: 20 повторения/3 сета
Ден 12 - Крос шорти с обхват: 20 повторения/3 сета
Ден 13 - Борд: 30 s/3 комплекта
Ден 14 - почивка
Ден 15 - Противоположни съкратители: 25 повторения/3 сета
Ден 16 - Крос шорти с обхват: 25 повторения/3 сета
Ден 17 - Борд: 35 s/3 комплекта
Ден 18 - Противоположни съкратители: 30 повторения/3 сета
Ден 19 - Кръстосани шорти с обхват: 30 повторения/3 сета
Ден 20 - Борд: 40 s/3 комплекта
Ден 21 - почивка
Ден 22 - Противоположни съкратители: 45 повторения/3 сета
Ден 23 - Крос шорти с обхват: 45 повторения/3 сета
Ден 24 - Борд: 50 s/3 комплекта
Ден 25 - почивка
Ден 26 - Противоположни съкратители: 50 повторения/3 сета
Ден 27 - Крос шорти с обхват: 50 повторения/3 комплекта
- 10 опасни храни за котки, по-добре не им давайте това! Добър съвет и идеи
- Как правилно да се грижим за първите зъби - Добър съвет и идеи
- 7 невероятно прости начина да се отървете от мазнини по бедрата - добри съвети и идеи
- 4 мита за целулита - Добър съвет и идеи
- Афран - златният лек - Добър съвет и идеи