Коремната мазнина не е просто поредната неприятност; Това е пробуждане да направите някои промени в живота си. Стомашната мазнина, която е коремна мазнина, има няколко вредни ефекти. Най-лошият риск е диабет тип 2 и инфаркт. Намаляването на мазнините по корема е изключително трудно. С правилните съвети и хранене обаче е възможно.

Ето десетте най-добри начина да се отървете от тази упорита коремна мазнина.

10-то влакно

начина

Разтворимите фибри могат да бъдат играчи, които да се отърват от мазнините по корема. Влакната могат да бъдат класифицирани като разтворими и неразтворими. Разтворимите влакна се смесват лесно с вода, неразтворимите влакна не. Когато се смесват с вода, разтворимите фибри образуват гелообразно вещество, което забавя процеса на доставяне на храна до стомаха. Той естествено намалява приема на храна и помага за облекчаване на стомаха.

Естествените фибри също помагат за подобряване на храносмилането. Разтворимите фибри лесно се абсорбират в диетата, защото много растителни храни съдържат големи количества зърно. Храни като овесени ядки, бобови растения, ленено семе, портокали, брюкселско зеле, сладки картофи и кайсии са с високо съдържание на фибри.

. 9 Намалете захарта

Според фактите, една супена лъжица бяла захар има около 16 калории. Но вредното е, че придружаваме захарите с мазни храни. Захарта се нарича още сладък убиец. Намаляването на захарта означава избягване на храни с излишна захар. Например сода, тарталети, шоколадови десерти, основно всичко, което има високи консерванти и допълнителни оцветители и аромати. Сладките храни обикновено съдържат ниски количества фибри и висок GI, което е ужасно за вашето здраве.

Ако имате сладък зъб и сте готови да направите някои промени, ето няколко алтернативи за любимите ви десерти. Заменете безалкохолните напитки с вода или плодова вода, десерти като чийзкейк с кисело мляко и домашен орехов сос, шишарки с препечен хляб и прясно орехово масло, шоколад със стафиди. Ако чувствате, че имате нещо сладко, ще ядете храни като фурми, сливи или стафиди. Помага ви да ограничите сладките си зъби.

. 8 Кажете не на алкохола

Алкохолът се е превърнал в неразделна част от социалните и културни дейности. Разбира се, някои алкохолни напитки имат благотворно въздействие върху организма, защото червеното вино е полезно за сърцето. Но има и пряка връзка с наддаването на тегло. Така че, ако отслабнете, забравете за ежедневните си вечерни чаши вино.

Алкохолните напитки добавят празни калории към тялото, което означава, че добавят калории без хранителни вещества. Става дума за 155 калории в 12 унции бира. Бирен корем не е измислен термин. Ако смятате, че е по-добре да разреждате алкохол с плодов сок или сода, грешите. Вместо това соковете и напитките идват с калориите си. Излишните калории, предлагани от алкохолни напитки, директно съхраняват калории като мазнини, които се натрупват близо до корема и талията.

. 7 Избягвайте да ядете трансмазнини

Транс мазнините имат силата да засилят стомаха ви по-бързо от всяко друго хранене, без да консумират повече калории. Дори ако проверите броя на калориите си и все пак се храните с високо съдържание на мазнини, ще трябва да намерите допълнителни мазнини в стомаха си. Трансмазнините не могат да се разграждат от нашето тяло. Така те ще се натрупват в тялото ни и ще представляват заплаха за него. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини води не само до напълняване, но също така увеличава риска от инфаркт, холестерол и много други опасни проблеми. Трансмазнините се намират в храни като пържени картофи, бисквити, сладкиши, растителни мазнини и дълбоки храни.

. 6 Намалете стреса си и спестете тегло

Стресът е важен, но пренебрегван фактор, когато става въпрос за напълняване. Всички сме чували за фразата „ядене на стрес“. Нека кажа, че има научна причина за това. Ако се притеснявате, мозъкът ви ще инструктира клетките ви да отделят силни хормони. Умът ви иска комфорт и какво по-добро от скачането на успокояващи продукти. Винаги, когато се страхувате, тялото ви ще иска само нездравословна храна, защото това ще ви даде успокояващо усещане. Това успокояващо чувство води до пристрастяване и създава навик да прибягвате до мазни храни, когато сте под стрес. Спортът помага за изпомпване на кръвта и ви кара да се чувствате свежи. Медитацията е най-препоръчителният начин за облекчаване на стреса и е много ефективна. Починете си от стресиращия живот, затворете очи и поемете дълбоко въздух, без да мислите за нищо.

. 5 Кардио

Кардиото може да бъде един от най-ефективните начини за отслабване. Кардио тренировките се използват за увеличаване на сърдечната честота и максимално изгаряне на калории. Ако приемате кардио редовно, не е нужно да проверявате често приема на калории. Най-доброто нещо в живота в свят, в който има интернет е, че можете да избирате от няколко онлайн кардио тренировки.

Най-ефективните кардио тренировки са бягане, скачане, рипинг, катерене и песен на гладно.

. 4 Сменете с кокосово масло

Кокосовото масло може да бъде вашият най-добър приятел в тази загуба на тегло. Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига, които могат да се приемат директно в черния дроб, където те могат да бъдат разградени като енергия. Кокосовото масло ни прави сити и естествено намалява апетита ни. По-малко вкус, по-малко калории, които ядем. Как да ни помогнете да отслабнем. Кокосовото масло също ускорява метаболизма ви.

Не забравяйте, че не очаквате драстично спадане на корема, защото кокосовото масло е просто катализатор. Ако добавите кокосово масло към вашата диета, мазнините по корема ви няма да изчезнат по чудо, но ще ускорят нещата.

. 3 Добавете ябълков оцет към вашата диета

Ябълковото вино се прави от ябълки с мая, които превръщат захарта в алкохол. По-късно се добавят бактерии, които отделят оцетна киселина. Оцетната киселина се разлага на водород и ацетат в нашето тяло. Помага при изгарянето на мазнини, подобрява метаболизма, понижава кръвната захар и някои други положителни ефекти.

Ябълковият оцет има сходни ефекти с кокосовото масло. Той също така помага за естественото намаляване на апетита, като по този начин намалява приема на калории. Черешката на тортата е, че ябълковият оцет също е чудесен за косата и кожата.

. 2 Зелен чай

Пиенето на зелен чай ежедневно може да бъде изключително полезно за организма. Повишава скоростта на метаболизма; Активността на инсулина се подобрява и допринася за сияйна кожа. Зеленият чай на кибритена основа работи най-ефективно. Консумирането на поне 2,5 чаши зелен чай на ден със здравословна диета може да направи чудеса.

1. Добро количество сън

Научно доказано е, че ако спите по-малко от пет часа, ще получите мазнини по корема. Липсата на сън може да попречи на инсулина. Поради това лептинът, хормонът, контролиращ апетита, може да бъде разстроен, което води до желание за храна в полунощ. Освен това нашите мастни клетки не получават остатъците, които би трябвало, като по този начин забавят метаболизма. За плосък корем ще ви е необходим достоен сън от 7 до 8 часа в допълнение към правилното хранене и упражнения. Това са най-добрите начини за изгаряне на тази коремна мазнина. Опитайте ги и ни кажете кой метод е работил най-добре за вас!