Магнезият предотвратява главоболие, мускулни болки и дори сърдечни проблеми
Магнезий, респ. магнезий, е минерално вещество, чието присъствие в човешкото тяло е несъмнено незаменимо. Просто казано, това е изключително важно не само за нашите мускули, но също глава а вътрешни органи. Освен това е необходимо за всяка клетка в тялото, синтезира протеини, предотвратява огромни съхранение на калций в организма и може да представлява едно от първите облекчения от болката. Той има знак в Периодичната система на елементите Mg и протон номер 12.
Магнезий в храната
плодове - фурми, сушени кайсии, банани
Поради различни промени, свързани с производствените процеси в хранителната промишленост, магнезият от храната бавно се губи. Най-богатите му ресурси обаче са плодове, зеленчуци, рибата, млечни продукти или какао.
Загубата на магнезий от диетата също го причинява неподходяща настройка, като пържене или консервиране. Усвояването му в организма е по-малко от 50%. Ако се интересувате от подробното съдържание на магнезий в отделните храни, можете да разберете от това ясно таблици .
Магнезий и неговите ефекти
Редовното и оптимално доставяне на магнезий в човешкото тяло намалява мускулна треска, подобрява метаболизъм захари и мазнини, нормализира високо кръвно налягане или нарушения на сърдечния ритъм а също така смекчава Главоболие а менструални проблеми. Освен това помага на всичко с безсъние а депресия.
Дефицит на магнезий
Може да се прояви недостиг на магнезий в човешкото тяло, наричан още хипомагнезиемия главоболие, мигрена, нервност, болка в гърдите, нередовен или повишено сърцебиене или мускулест а стомашни болки.
Болести, които могат да възникнат поради недостиг на калций
- хипертония (повишено кръвно налягане)
- аритмия
- коронарна болест на сърцето (недостатъчно кръвоснабдяване)
- диабет
- мигрена
- исхемичен инсулт (недостатъчен кръвен поток)
Излишък на магнезий
Предозирането на магнезий, погълнат от диетата, не може да възникне, защото е просто отделя се с урината използване на бъбреците. От друга страна, ако излишъкът му е причинен от прекомерна употреба на лекарства или хранителни добавки, това може да доведе до гадене или диария, защото магнезиевите соли свързват водата помежду си.
Препоръчителна дневна доза
Препоръчителната дневна доза магнезий е средно от 300 до 420 mg при възрастни, респ. тийнейджъри и около 80 до 240 mg при деца. Това количество обаче зависи например от възрастта, пола или други фактори, като бременност, заболяване или повишена тежест. Именно в споменатите случаи се препоръчва повишена дневна доза магнезий.
Често задавани въпроси
Въпреки че сме написали важна информация за магнезия в предишните редове, все още имаме място за отговор интересни въпроси, които хората свикват да питат за това доста често. Това са някои от тях.
Когато нуждата от магнезий се увеличи?
Нуждата от магнезий за човешкото тяло се увеличава не само бременност, но също така използвайте контрацепция и пиене алкохол, кафе или енергийни напитки.
Таблетки или ефервесцентни?
Като цяло количеството е важно, когато се взема решение между твърди или ефервесцентни таблетки използваем магнезий, което тялото ни получава и неговото абсорбируемост. Той абсорбира абсорбцията и ефекта на магнезия, когато се приема с витамин В6 или с храна. От друга страна, усвояването му се намалява от калция.
Твърди таблетки се препоръчват за дългосрочна употреба И обратно, ефервесцентният магнезий е подходящ за по-бързо облекчение от главоболие и мускулни крампи. Ако обаче не страдате от никакви здравословни проблеми, няма да сгрешите, ако се отдадете на един ефервесцентен магнезий, разтворен във вода, от време на време. Вашето тяло определено ще ви благодари по-късно.
Ресурси за научни статии