необходимото

Дял

Не напразно се казва, че диетата ни трябва да бъде разнообразна и балансирана. Това е така, защото различните храни са източник на различни важни хранителни вещества и вещества. При монотонното хранене приемът на някои незаменими вещества може значително да бъде ограничен и дефицитът може да доведе до развитие на здравословни усложнения. Какво ще кажете за такава мед? Това е микроелемент, от който тялото ни не се нуждае в големи количества, но при липса на умора може да настъпи загуба на коса или дори повишаване на холестерола. В същото време медта играе ролята на антиоксидант в нашето тяло, тя е важна при образуването на бели кръвни клетки, има ефект върху плодовитостта, тя е активатор на дихателните ензими и има редица други задачи. Можем да осигурим достатъчно мед за тялото си, особено с правилните храни. Кои са най-добрите източници на този минерал?

Черен дроб

Сред най-добрите източници на ценна мед можем да класираме различни видове месо, като говеждо или агнешко. Най-важният микроелемент обаче се намира главно в червата, например в говеждия черен дроб. Черният дроб обаче обикновено е много питателна храна. Например хората, които страдат от анемия, трябва да я включат в разумно количество в диетата. Той е чудесен източник на желязо. Също така е богат на витамини от група В, включително витамин В12, но също така и на цинк и витамин А.

Стриди и водорасли

Месото от морски животни също може да попълни големи количества мед. Не трябва да пропускаме сьомга, риба тон или сардини в менюто. Огромно количество мед обаче може да се намери особено в стриди, също в раци, омари, различни миди, но също и скариди. Тези морски дарове са наистина добре дошла част от всяка здравословна диета. Много от тях са богати и на цинк и други минерали, витамин D и мастни киселини. Освен това медта може да се намери, например, в водорасли като водорасли, нори или уакаме.

Горчив шоколад

Медта се съдържа в големи количества и в храни от растителен произход. Първо можем да споменем какаото. Струва си да включите качествен горещ шоколад с висок процент какао в диетата. Тази каша, ако се консумира в разумни количества, може да има положителен ефект върху човешкото здраве. Освен мед, горещият шоколад е източник и на желязо, фосфор или манган, мастни киселини и антиоксиданти. Освен това действа срещу стрес и като естествен антидепресант. Той поддържа мозъчните функции и здравето на сърдечно-съдовата система.

Ще ви е интересно

Как да допълня тиамина? Той е добре представен във вашата диета?

    49 0
  • 16.11.2020

Знаете ли най-лошите диети? По-добре е да не ги изпробвате при отслабване!

    56 0
  • 11.11.2020

Семена и ядки

Ако искаме да осигурим на тялото всички важни хранителни вещества и вещества, трябва редовно да консумираме различни видове маслодайни семена и ядки. Те наистина са подхранващи. Те са богати на протеини, здравословни мазнини, витамин Е, витамини от група В, редица други минерали и микроелементи. Съдържанието на мед включва кашу и бразилски ядки, шам фъстък и орехи, както и сусам, слънчоглед или тиквени семки. Разбира се, ядките и семената трябва да се консумират несолени и в разумни количества, тъй като са калорични. Добавете семената към кисело мляко, каша за закуска, поръсете със супа, домашен хляб или салата, можете да се поглезите с шепа ядки на моливник.

Овесени люспи

Овесените ядки са друг чудесен източник на мед. Те също имат достатъчно манган, фосфор, калий, магнезий и желязо. Съдържат голямо количество фибри, благодарение на които подпомагат функцията на червата и здравето на чревната микрофлора. Струва си да ги включите в диетата при проблеми със запек, както и при висок холестерол. Те също така насърчават добрия сън и осигуряват по-голямо усещане за ситост. Люспите могат да се смилат и да се използват като брашно за печене, с тях могат да се сгъстят супи или сосове, както и да се приготвят палачинки или палачинки от тях. Медта се съдържа и в ориза, пълнозърнестите тестени изделия и други пълнозърнести продукти или пшеничните трици.