кикбоксът

Тази статия първоначално се появи на Time.com.

С цел подобряване на баланса, силата и гъвкавостта, кикбоксът е популярен сред тренировъчните сесии. Експерти, които изучават спорт, казват, че почти всеки, дори по-възрастните хора, които не са склонни да правят подобни неща, могат да се възползват от инсулт.

За разлика от повечето други видове упражнения, кикбоксът подчертава силните движения. Силата се различава от силата и е още по-добър предиктор за мобилност и риск от падане при възрастни хора, казва Кърт Джаксън, професор по неврология и рехабилитационни науки в университета в Дейтън, Охайо. "Нетната мощност е това, което усилвателят използва, но производството на енергия е както мощност, така и скорост."

Обучението по кикбокс включва две до три минути с повтарящи се движения

Доказано е, че кикбоксът подобрява фитнеса, силата, гъвкавостта и ловкостта, според проучване на здрави мъже на двадесет години, които тренират три дни в седмицата в продължение на пет седмици. Мъжете в проучването подобриха силата на горната и долната част на тялото с приблизително 7%, изгаряйки повече от една секунда от времето си по време на 50-метровата дистанция.

Има и редица изгорени калории. Изследване на Американския съвет за упражнения (ACE) установи, че видовете комбинации от ритъм и удар, използвани в Tae Bo или "Cardio Kickboxing", изгарят повече от осем калории в минута - приблизително същото количество, което изгарят при плуване.

СВЪРЗАНИ: Горещи калории с тази тренировка за цялото тяло

Спортът също може да подобри координацията дори в най-взискателните случаи. Джаксън изследва невромускулните ползи от обучението по кикбокс за хора с множествена склероза (МС), където лошата комуникация с мозъчните мускули може да доведе до падания или проблеми с дейности, които разчитат на многозадачност, като ходене и говорене. Кикбоксът помага за укрепване на нервно-мускулния контрол при хора със заболяването, които подобряват баланса, мобилността и двойната активност.

Ползите вероятно се отнасят и за възрастни хора. Кикбоксът подобрява и двата вида баланс, от които тялото се нуждае - предсказуем и реактивен - и по-добрият баланс намалява риска от падане или мускулна слабост. „Предвидимият баланс е нещо, което използвате, когато почувствате нужда да дойдете, сякаш сте се стабилизирали, за да се заключите в килера“, казва Джаксън. Реактивният баланс е видът на координация на ума и мускулите, който трябва да намерите в баланс, когато се блъскате или когато животът ви хвърля неочаквани предмети по вашето пътуване.

Тези умения са полезни преди да навлезете в напреднала възраст. Ако вашата рутина е вдигане на тежести, джогинг или йога, вашата нервно-мускулна система може да не е настроена към вида динамично упражнение, необходимо за спорта - дори ако тренирате само няколко пъти в годината, като ски или баскетбол. „Виждате ли, тези хора се издигат или влошават и страдат от големи сълзи“, казва Джаксън. „Обучението по кикбокс е чудесен начин да се избегне този вид нараняване.“

Бързите движения на тялото, необходими за кикбокс, също могат да причинят нараняване. Гръбните, коленните, тазобедрените и раменните стави са често срещани при кикбоксърите, според проучване в Journal of Strength and Conditioning Research .

Както при повечето други спортове, когато сте нови за него, важно е постепенно да се потопите в кикбокса. „Ако имате лошо коляно или друго ограничение, важно е да имате треньор или физиотерапевт, който знае как да приспособи програма за кикбокс според вашите нужди и който я контролира и систематично въвежда“, казва Джаксън. Започнете бавно и завършете, като се възползвате максимално.