Отслабването изобщо не е лесно. Ако искате да отслабнете, трябва да подготвите тялото си за през нощта. Нашето тяло трябва да си почине след един ден упражнения и да се подготви за следващия ден. Със сигурност няма да му помогне, ако се притеснявате да обработвате тежки вечерни ястия през нощта или обратната крайност, събуждате се твърде често за стомашно разстройство.

загубите

Сънят е важен за ефективното и редовно отслабване. Постигането на достатъчно сън също помага да се поддържа оптимално тегло и е превенция срещу напълняване. Може би вече сте открили, че ако не спите добре, на следващия ден ще ядете повече, особено калорични екстри.

Ефектът от продължителността на съня върху нашите вкусове те са отговорни главно за два хормона - лептин и грелин. Когато спим малко, има намаляване на нивото на лептин и увеличаване на нивото на грелин, което ни кара да вкусваме по-често. Ако искате да поддържате оптимално тегло, не трябва да спите по-малко от 8 часа.

Ако обаче използвате процесите, протичащи в тялото ни по време на сън, дори можете да се отървете от излишните килограми. Няколко диети се основават на този принцип. Тяхната основа е консумиране на ястия с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин. Трябва да ядете протеинови храни за обяд или вечеря. Ежедневното меню на такива диети се състои от три хранения, между които трябва да пиете само вода или неподсладен чай. Не яжте нищо между основните хранения, за да избегнете излишната секреция на инсулин и да засилите изгарянето на калории. Такава диета включва три основни хранения (т.е. закуска, обяд и вечеря) и между тях може да се пие само чиста вода или чай без захар.

За подобряване на процеса на отслабване, пийте преди лягане детоксикационни напитки, които повишават защитните сили на организма, прочистват тялото и елиминират токсините по време на сън. Можете да постигнете същия ефект, като пиете пробиотични напитки.

По време на сън действието на хормона на растежа изгаря енергията. Ако обаче се отдадем на храни, богати на въглехидрати преди лягане, нивото на инсулин ще се увеличи, което ще наруши процеса на изгаряне на енергия или ще го забави. Три хранения на ден без почивка между тези основни хранения също се препоръчват, за да се избегне ненужната секреция на инсулин и да се увеличи изгарянето на калории по-интензивно.

Какво не трябва да правите преди лягане, ако искате да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, обикновено важи правилото - не вечеряйте след седем часа. Разбира се, понякога вечер се случва всички да огладнеят. В този случай ви съветваме да заложите на леки и бързо смилаеми ястия. Гладуването е без значение, защото причинява безсъние.

Вечер давайте предпочитание на храни, които предизвикват сън и които съдържат протеини, витамини, калций и магнезий. Примери за това са мляко, билков чай, риба, бобови растения, сушени плодове, ядки и зеленчуци. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да помогнете на тялото си да събира енергия от мастните слоеве, като не ядете поне 2 часа преди лягане. Вечер е оптимално да ядете протеини под формата на обезмаслено месо и зеленчуци.Приемайте повечето въглехидрати през първата половина на деня.

За вечеря гръцката салата със сирене или парчета постно месо е добро решение. След такова хранене нивата на захари, инсулин и мазнини в кръвта падат до ниски нива. Леката вкусна вечеря заедно с леко вечерно движение ще създадат идеални условия за секрецията на по-голямо количество хормон на растежа.

Можете да изберете вкусен зелен чай за вечерна напитка.

Отпуснатото, безсънно тяло стимулира усещането за недостиг на енергия, което автоматично ни примамва да ядем нещо, а освен това хормонът, който стимулира апетита ни, върви нагоре. Това означава, че ядете много повече, отколкото бихте поели след осем часов сън, и ненужната енергия се съхранява. Ако се събудите сутрин след кратък сън, разумно компенсирайте този дефицит. Започнете с пресни плодове, които ще доставят необходимата енергия и по време на следващите хранения ще получите достатъчно въглехидрати и протеини, които ще задоволят вашия неестествен апетит.

Дори и да пиете по-малко течности през деня и вие сте дехидратирани, автоматично чувствате енергиен дефицит и умора. Именно тези фактори ви принуждават да ядете нещо бързо. Трябва да предотвратите пристъп на жажда с достатъчен режим на пиене и ако огладнеете, когато не го очаквате, изпийте чаша билков чай. След като го изпиете, изчезват предимно неочаквани вкусове.

Много хора са буквално настроени да ядат, защото е време. Това означава - 12 часа е, ще обядвам или 6 часа вечерта, така че трябва да вечерям. Редовното хранене е само полза, разбира се, но често се превръща в лош навик. В точното време хората сядат на масата, зареждат добра порция и буквално почистват цялата чиния. Винаги обаче е необходимо да гледате на глада, а не само на часовника. Така че седнете за обикновен обяд, но започнете с въпроса - колко съм гладен? Заредете съответно порцията си и не яжте автоматично.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр