5 позиции за релаксация на тялото и ума

Много обстоятелства ни карат да имаме проблеми със спирането. Ако и това е вашият проблем, опитайте тези пет упражнения. Те идват от йога и могат да бъдат направени дори от начинаещи.

тялото

Правилното дишане е основна предпоставка за успех както за физическа, така и за психическа релаксация. Отначало дишайте. Дълъг дъх през носа, дъх също през носа. Вдишването и издишването трябва да бъдат равни по отношение на качеството и дължината. Дишането ще помогне за освобождаване на напрежението и ще бъдете по-добре подготвени за позицията. Казано медицински, тези прости основи активират парасимпатиковата нервна система, която помага за балансиране на стреса и насърчава релаксацията.

Савасана - положението на трупа

Докоснете гърба си и потопете крайниците си свободно в постелката. Можете да лежите на меко или твърдо, важно е да се чувствате комфортно. Освободете глезените, нека краката ви свободно падат в страни. Ръцете също са свободно поставени, ако им е удобно, с дланите нагоре. Казват, че човек идва на света със стиснати юмруци. Когато си тръгва, той подава, дланите му са празни и обърнати към небето. Положението на трупа е точно това - за напускане на тялото и предаване. Главата пада настрани, дъхът се успокоява. След известно време можете да поставите лявата си ръка върху областта на сърцето, дясната ръка върху корема и да наблюдавате дъха си. Безмисленото състояние ще дойде рано или късно.

Куче, гледащо отдолу

Застанете изправени с крака заедно. Опитайте се да сложите ръце на земята, цели длани. Ако това не помогне, сгънете коленете. Направете голяма крачка назад, като държите седалището и таза нагоре. Нека главата ви пада свободно, гледайки към корема. Опитайте се да поставите петите си на земята и се опитайте да дишате гладко. Не само краката и кръстовете ви ще се разтягат перфектно, но и раменете ви ще бъдат укрепени и мозъкът ви ще бъде претоварен, което ще доведе до релаксиращ ефект.

Саламба Сарвагасана - свещ

Позицията е подходяща за обратната циркулация на кръвта, сърцето е по-високо от главата. Напълно перфузира краката ви, ако например сте седяли цял ден и се нуждаете от смяна. В същото време помага на мозъка да работи добре. Затегнете леко върховете, но не превключвайте. Ако можете да доближите лактите си възможно най-близо до вас, направете го, ще се издигнете по-високо. Тежестта трябва да е върху рамото на гръбначния стълб, а не върху шийните прешлени. Избягвайте това. Останете в позиция възможно най-дълго. За да напуснете позицията, бавно завъртете краката надолу или зад главата.

Paschimottasana - дълбок завой напред

Седнете с изпънати крака пред себе си. Краката са леко опънати, но не прекалено гъвкави. Докоснете или краката, пръстите или външния ръб на краката с ръце. Поставете главата си на колене над кръглия си гръб и задръжте толкова вдишвания, колкото искате. Тази асана е една от основите на йога. Можете спокойно да сгънете коленете си, за да докоснете коленете с чело. Целта е максимално да се разтегне и удължи гръбначният стълб.

Упавища Конасана - широко разпространена позиция

Тази шана има няколко варианта. Това зависи от вашата гъвкавост, способността на бедрените мускули, отвореността на бедрата и силата на предния завой. Ако не сложите главата си на земята, не се притеснявайте, важно е да закръглите гърба си и да дишате правилно. Вие седите с широко разтворени крака, пърденето на торса можете да поставите възглавница и да легнете върху нея. Или опитвате краката си с ръце, или прегръщате възглавницата. Това зависи от вас, както и времето, прекарано в тази позиция.