Всички ние сме виновни за празен ход през нашите социални канали по време на търговска пауза, за да научим час по-късно и да ровим прекалено дълбоко в игра на заешки дупки с теориите на Game of Thrones. Прекалено дългото търкаляне на дивана (или в леглото) обаче може да доведе до изгаряне на калории и мозък, които отчаяно се нуждаят от разкъсване на ендорфини, предизвикано от движение. Да не говорим, че по-активният начин на живот е един от най-надеждните начини за намаляване на рисковите фактори за често срещани ракови заболявания и сърдечни заболявания.
Пионер в биотехнологиите Amgen и основател на националните инициативи за откриване на рак ® и инициативи за сърдечни заболявания, за да повиши осведомеността за ресурсите, достъпни за хората, засегнати от рак, и да мотивира хората да разберат своите рискови фактори за сърдечни заболявания ̵
1. Предизвикайте себе си.
Поставянето на седмични цели за фитнес и проследяването на вашия напредък с приложение за социална фитнес, като FOOD, което ви позволява да проследявате вашите колоездене и бягане, е полезен начин да останете отговорни.
Ако това все още не е достатъчно за вас, тогава можете да се уверите, че на всеки километър, който извървите, изминете или карате колело, ще получите добър 1 долар. FOOD Breakaway Challenge, национално движение за социална компетентност, което има за цел да мотивира хората да работят за по-здравословен живот и ангажимент към бягане, колоездене, бягане и обща физическа форма.
FOOD ще групира общите мили за Breakaway Challenge, а Amgen ще комбинира първите 400 000 мили с подарък от 400 000 долара, който ще бъде разпределен по равно между своите независими партньори с нестопанска цел. Участниците могат да се присъединят към предизвикателството, като изтеглят приложението FOOD на мобилното си устройство и се свържат с услугата Breakaway Challenge или като посетят www.AmgenBreakawayChallenge.com.
2. Задайте алармата за движение.
Ако знаете, че ви очаква мързелива неделя, задайте аларма, която да ви напомня да ставате и да се движите поне на всеки половин час. Това е времето, препоръчано от експертите. Всеки път, когато започнете, това е вашата реплика да направите 10 Jumping Jacks в хола, да направите бърз спринт около блока или да направите колоездене.
Съвет: Вместо да изберете един от тоновете по подразбиране, настройте алармата с любимата си песен. Изберете весела, забавна песен, която наистина ви мотивира. (Изтеглете реклами от iTunes или Google Play.)
3. Стартирайте аудиокнигата.
Ако извинението ви, че сте залепнали на дивана е наистина добра книга, завършете го на улицата. Просто изтеглете Turner на вашия смартфон с помощта на Audible или Google Play Books. След това при следващата си разходка или бягане активирайте приложението Diet, за да се движите и да продължите историята едновременно. Това е интелигентна многозадачност!
4. Практикувайте внимателност при движение.
Направете още една сесия за медитация на открито, за да предприемете по-нататъшни стъпки, докато облекчавате стреса. Ходещата медитация е по-активна версия на седящата медитация. Приложения като Spotify и Insight Timer предлагат безброй възможности за медитация с водач.
5. Използвайте приложението за проследяване на навици, за да се подкрепите.
Хората обичат своите приложения за проследяване на навици и може да се интересуват от нещо. С множество приложения можете да въвеждате и контролирате ежедневните навици, специфични за вашия начин на живот. За да увеличите допълнително мотивацията си, тези приложения записват колко дни подред сте изпълнили тази задача.
Ако трябва да ходите до 200 дни следобед, това е чудесен начин да задържите дъха си от дивана! За да проследявате ежедневното си бягане, колоездене или бягане (и още), използвайте приложение за проследяване на навици, като Productive или Striped, и целунете сбогом. Shelby Deering Shelby Deering е писателка на лайфстайл, специализирана в декора. Домашни пътувания, уелнес, пътувания, реколта и приятни за националните издания истории.