С настъпващата пролет ние сме атакувани и от така наречената пролетна умора. Чувството за лошо представяне често произтича от начина ни на живот през зимата. Обикновено консумираме тежки, месни ястия и забравяме да попълним плодовете и зеленчуците. В допълнение, поради студено и лошо време, много от нас са с ограничена подвижност. В тази статия ще ви посъветваме как да преодолеете чувството на пролетна умора след такава зима и да се върнете във форма.
1. Осигурете адекватен прием на коензим Q10
Коензим Q10 (Co Q10) е вещество, което тялото ни е в състояние да компенсира до голяма степен. Недостигът му обаче може да доведе не само до заболявания на сърдечната система, но и до намаляване на работоспособността и устойчивостта на тялото и органите. Ето защо е препоръчително непрекъснато да се попълва коензим в организма. „На около 20-годишна възраст сме самодостатъчни в производството на коензим Q10. Още на 40-годишна възраст обаче сърцето може да създаде само 68% от първоначалното съдържание на коензим, а на 80-годишна възраст продукцията пада под половината. Създаването е още по-ограничено, ако страдаме от здравословни проблеми или приемаме лекарства за понижаване на холестерола, \ "предупреждава Клара Минчингер.
2. Съставете витамин D
Витамин D се образува в кожата ни от действието на слънчевата светлина. Това производство е възможно особено през пролетните и летните месеци, през зимата, от друга страна, тялото черпи витамин D от натрупаните резерви. Затова трябва да попълним тялото си с витамин D в началото на пролетта, когато дните са все още кратки и няма много слънчева светлина. Той допринася за нормалната функция на имунната система и служи за поддържане на нормална мускулна функция и състояние на костите. Като един от малкото витамини не го откриваме в листните зеленчуци. Витамин D се получава само от слънчева светлина или риба. Тъй като през зимата консумираме всички запаси от витамин D и не консумираме риба в достатъчни количества, препоръчително е да ги добавяме под формата на хранителни добавки.
3. Отървете се от вредните вещества в организма
След зимата тялото ни е залято от много вредни вещества. Именно заради тях можем да се чувстваме много уморени, стресирани през пролетта и може да сме по-податливи на болести. Като част от прочистването на организма от тези вредни вещества е много добре да укрепите черния дроб и неговата дейност. Черният дроб стои зад успешната детоксикация на нашето тяло. Екстракти от жълт кантарион например са подходящи за укрепването му. Можем да ги намерим на нашия пазар под името силимарин и освен за защита на черния дроб и детоксикация, той помага и за подпомагане на прочистването на цялото тяло.
4. Не забравяйте да се движите и течности
През пролетта не трябва да забравяме да се движим. По време на този процес се отделя хормонът серотонин, който облекчава тялото ни от стрес, безпокойство и лошо настроение. Подходяща е всяка физическа активност - от бягане, през колоездене или танци до спокойни разходки сред природата. Благодарение на тях можем да си отдадем момент на себе си, който ще ни бъде от полза в ежедневната борба срещу стреса. Във връзка с упражненията е необходимо да забравим за достатъчен прием на течности, трябва да пием поне два литра вода, чай, минерална вода или сок на ден.
5. Помогнете си с витамини С и В
Пролетната умора може да се пребори с различни средства. Те включват например витамин С, който може да се намери в шипки, кейл, броколи и зеле. По същия начин трябва да включим в диетата източници на витамини от група В, като карантия, пшенични зародиши, бирена мая или бобови растения. "Витамините С и витамините от група В допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и изтощението", обяснява Ева Станиславска. "Освен това тези витамини помагат за нормалната умствена дейност и нормалното функциониране на нервната система.", Добавя той.