Всички искаме да сме във форма и да сме горди да покажем телата си на плажа тази година. Доколко сте доволни от това как изглежда тялото ви сега? Ако смятате, че все още има място за някои подобрения, преди лятото да започне официално, точно това можем да ви помогнем да постигнете. Ето 9 прости навика, които ще ви помогнат да се подготвите за летния сезон, да подобрите самочувствието си и да се почувствате по-добре като цяло. Готов?
Всички искаме да сме във форма и да сме горди да покажем телата си на плажа тази година. Доколко сте доволни от това как изглежда тялото ви сега? Ако смятате, че все още има място за някои подобрения, преди лятото да започне официално, точно това можем да ви помогнем да постигнете. Ето 9 лесни навика, които да ви дадем те ще ви помогнат да се подготвите за летния сезон, ще подобрят самочувствието ви и ще ви накарат да се чувствате по-добре като цяло. Готов?
1. Планирайте предварително
Недостатъчното планиране често е основната причина хората да не остават във форма много дълго. Това е разбираемо - натовареното ежедневие често оставя малко място за приготвяне и консумация на здравословни ястия и редовни упражнения. Добрата новина е, че можете лесно да промените всичко това - започнете да планирате предварително и Сигурни сме, че тогава ще намерите достатъчно време, за да се погрижите достатъчно за тялото си. А на другите ще бъде трудно да завиждате, когато ви видят на плажа!
2. Яжте бавно
Освен че внимавате какво слагате в устата си, също е добра идея да ядете храни бавно. Защо? Изследванията показват, че има връзка между повишеното телесно тегло и скоростта, с която хората ядат храната си. Хранейки се бавно, вие давате шанс на тялото си да обработи цялата храна и също така ви сигнализира да спрете да ядете, когато сте сити.
3. Запазете захарта за специален повод
Редица проучвания показват неблагоприятните ефекти на прекомерния прием на захар върху организма. Това означава, че е разумно да се въздържате от десерти и подсладени напитки възможно най-често. Поглезете се със захар от плодовете и запазете кашата за специален повод.
4. Погледнете се в огледалото
Най-добрата мотивация, когато се опитвате да влезете във форма, е да се поглеждате в огледалото всеки ден и да забелязвате особено онези части от тялото си, които не бихте искали да показвате публично. Може да звучи грубо, знаем това, но определено ще ви помогне да постигнете това, което желаете. Кога тогава ще видите първите резултати, самочувствието ви ще расте както никога досега.
5. Пребройте калориите
Пребройте калориите си - много е лесно! Ако не знаете колко калории сте изгорили и колко калории сте изяли, не е възможно ефективно да отслабнете. Затова вземете бележника и Започнете да броите приема на калории и разходите си още днес!
6. Опитвате кръгови тренировки
Вярно е, че някои форми на упражнения са по-ефективни от други, но ако останете с един тип тренировка, определено ще постигнете по-малко, отколкото тялото ви може. Не само защото тялото може постепенно да се адаптира към извършваните дейности и да изгаря по-малко калории, но и защото след време ще ви омръзне едно и също обучение. Повярвайте ми, това е истински убиец на мотивация!
7. Ставайте рано
Не е тайна, че хората, които стават рано сутрин, са склонни да правят много повече през деня, отколкото тези, които остават в леглото малко по-дълго. Ранното ставане ще ви дава повече време всеки ден и това ще ви позволи да направите повече, което в крайна сметка ще означава повече изгорени калории. Лесно е обаче?
8. Гответе у дома
Домашното готвене може да бъде много полезно по две причини. Първо, вие имате пълен контрол над това, което ядете и колко здравословно е то. И второ, ще ядете много по-малко, ако трябва сами да приготвяте храната. Посещението на бързо хранене определено е много по-лесно, но много вредно за вашата лятна фигура.
9. Яжте, когато сте гладни
Може да сте били изненадани да прочетете това, но факт е, че хората често се хранят само по навик, а не защото са гладни. Това важи особено за хора с редовно работно време, каквито са свикнали да се хранят в редовно време - сутрин, по време на обедни почивки и след прибиране у дома. Опитайте се да ядете само когато сте гладни, за да намалите значително шансовете си за напълняване.