Елена Малишева е признат авторитет в областта на медицината за много руснаци. Мнението й е достоверно, съветите й се слушат. Затова диетата, предлагана от Малишева, бързо стана популярна. Всъщност това не може да се нарече диета, а цялата система, начин на живот, който при системно управление много бързо води до загуба на излишни килограми.
В сърцевината Диетата на Малишевой се състои в минимизиране на консумацията на продукти, които съдържат мазнини (особено животни) и готварска сол. Също така се препоръчва да се изключат от диетата брашно, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.
Освен това, за да отслабнете успешно с този метод, Елена Малишева препоръчва да се следват определени принципи на хранене, които предлагаме.
Принципи на диетата на Малишева
1. Не можете да гладувате, за да отслабнете.
Когато човек започне да отхвърля тялото си в количеството храна, от която се нуждае, той в отговор започва да поддържа запас от калории при всички възможни обстоятелства. Затова много последователи на различни диети и любители на гладно ежедневно знаят, че отслабването е много по-лесно, отколкото да не се набира отново.
Това означава, че докато човек е гладен, теглото ще намалее. Но когато напуснете диетата, тялото веднага започва да съхранява мазнини, което преподава преживяването на скорошен глад и всички загубени килограми ще се върнат.
2. Яжте често, но на малки порции.
Елена Малишева предлага да се храни по пет пъти на ден, от които 3 са основните и 2 - другите.
Закуската трябва да бъде насрочена за осем сутринта. Тя трябва да се състои от овесени ядки, които се пълнят с вряща вода, тъй като в тази форма овесените ядки осигуряват отстраняването на холестерола от тялото. Можете да добавите закуска с кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Следващото хранене трябва да се състои на обяд и трябва да бъде протеиново хранене: пиле, риба или яйца. Трябва да се направи опит да се сведе до минимум употребата на сол.
Вечерята трябва да бъде строго не по-късно от 19 ч. И да включва салати с нискомаслена четка и варени яйца (по желание).
На следващата закуска ястието може да включва 2 мандарини или ябълки или други плодове.
За да се осигури разнообразна диета, не е забранено да се ядат други храни, но калориите им не трябва да надвишават зададената диета. За удобство при създаване на менюта и отстраняване на грешки можете да използвате таблици за състава на продукта и анализатор на рецепти.
Ефектът от диетата ще бъде много осезаем, ако следвате всички нейни препоръки, включително и други, които са изброени по-долу.
Други диетични препоръки Malysheva
1. Водете записи на калории.
Среднодневните нужди от човешки калории са 1200 kcal. Без да пренебрегвате това ограничение, можете бързо да загубите излишни килограми. При активен начин на живот калорийният прием на храна се увеличава. В допълнение към физическата активност, при изчисляване на необходимия брой калории е необходимо да вземете предвид теглото, възрастта, пола. В идеалния случай това изчисление трябва да бъде направено от вашия треньор или диетолог. Ако това не е възможно, можете да използвате калкулатора за ежедневните телесни нужди - специална програма, която въз основа на входни данни ще осигури най-добрата възможност за вашия случай.
2. Общувайте с тялото си, докато се храните.
Опитайте се да предадете на тялото си, че ви е грижа, когато му кажете за това, докато ядете. Това значително ще увеличи усвояемостта на продуктите и по този начин ефективността на диетата. Независимо дали ни харесва или не, психологическият фактор играе огромна роля във всеки бизнес, който правим. Трябва да забележите, че храната, приготвена с любов, винаги има страхотен вкус, дори и да е много проста. Това важи и за консумацията на храна. Съзнателното усвояване на храната, придружено от положителни нагласи, е безспорна гаранция за благосъстояние и енергия, а не за съхранение на мастните резерви.
3. Приемете тази диета като начин на живот.
Ако спазвате диетата на Елена Малишева от 4 до 8 седмици, можете да нормализирате теглото си. И ако се храните по този начин по-дълго или този начин на хранене, можете не само да отслабнете, но и значително да подобрите здравето си. Разбира се, след отслабване можете леко да промените менюто си или да се върнете към предишната си диета и да се върнете към диетата си, ако е необходимо. В този случай трябва отново да оставите сладките, животински и растителни мазнини, брашна, ориз, картофи, моркови, цвекло и спиртни напитки.
Недостатъците на диетата Malysheva могат да се отдадат на продължителността (за траен ефект трябва да се наблюдава 2-3 месеца). Няма съмнение, че ползите от него са по-изразени. Основните са мекото въздействие върху тялото на изгубен човек, подобряване на неговото благосъстояние и дълготраен ефект (до 2 години).
Ако искате да се храните вкусно и с това следвайте препоръките на Елена Малишева, има огромен брой рецепти. Ето някои от тях.
Примери за диетични рецепти на Малишева
Доматена супа
1. месен бульон - 1 литър,
2. Зехтин - 80гр.
3. елда крупа - 150 гр.
4. Домати - 5-6 броя,
5. 1 сладка чушка,
6. лук - 1 бр,
7. зеленина
8. заквасена сметана.
1. Фертирайте нарязания лук наполовина със зехтин.
2. Печете доматите във фурната и отстранете кожата от тях, смесете пулпата и я изпратете към ориза с лук.
4. Добавете бульон, елда, сол на вкус и варете около 15-20 минути при ниска температура.
5. Почистете и нарежете чушката на ивици и запържете с останалата част от зехтина.
6. Разстелете доматената супа по дъските, добавете супена лъжица заквасена сметана, намажете пържените подправки и поръсете с магданоз.
Пилешки пръсти
1. пилешки филенца - 500гр,
2. мляко или сметана - 100 гр.,
3. Хляб - 50 гр.,
4. растително масло - 40гр,
5. Черен смлян пипер, сол на вкус.
1. Потопете белия хляб или питката в топло мляко и изцедете.
2. Изплакнете пилешките филета и ги поставете върху месомелачката заедно с питката.
3. Изсипете мляко при непрекъснато бъркане, сол и черен пипер в полученото сярно месо.
4. С помощта на мокри ръце направете малки парченца и ги запържете в растително масло.
Ябълки с пълнеж
1. ябълки - 6 бр,
2. извара - 300гр,
3. стафиди - 100 гр.
1. Внимателно почистете ябълките от средата
2. Сиренето се смесва с много малко количество захар и стафиди.
3. Напълнете тази смес в средата на ябълките.
4. Печете ябълките с пълнежа във фурната до кафяво.