Метаболизъм през сезоните
Бавно настъпват най-топлите и слънчеви сезони. Така че сега е подходящият момент да влезем във форма и да изложим тялото си на слънчевите лъчи на плажа. Искате ли да сте във форма и да се чувствате комфортно и комфортно? Ще ви дадем добър съвет - помислете за режима на пиене и следете какво ядете!
Експертите в областта на спортната медицина и наука често подчертават необходимостта от „прехидратация“. С други думи, следвайте редовен режим на пиене през целия ден, така че да сте адекватно хидратирани, преди да започнете да тренирате. Това ще улесни хидратацията по време на силови тренировки, упражнения или различни игри. Това обаче важи и ако не се занимавате с физически дейности.
Как да вляза във форма преди полета?
Време е от годината, когато трябва да се съсредоточим върху здравословната диета, но също и върху адекватната хидратация. Ако не пием редовно и имаме недостиг на течности, летните жеги могат да причинят неприятни симптоми. Всички знаем, че колкото по-топло е, толкова повече се изпотяваме и толкова повече трябва да пием. Количеството енергия, освободено по време на летни дейности, като кънки, тенис или бягане, може да причини изпотяване и да доведе до загуба на течности. Така че не забравяйте, че трябва да пиете течности преди, по време и след тези дейности.
Повечето нискокалорични и некалорични подсладители, като аспартам и стевиол гликозиди (екстракт от листа на стевия), са няколкостотин пъти по-сладки от захарта, което означава, че сладкият им вкус е придружен от по-ниски или нулеви калории. В резултат на това храните и напитките, които ги съдържат, са добър избор за хора, които искат да контролират калориите или захарите, без да се засяга вкуса им, както и за тези, които просто искат да се насладят на сладък вкус без калории. Две трети от хората, които заявиха, че използват тези продукти в проучване на Съвета за контрол на калориите, заявиха, че не спазват диета, но ги използват, за да поддържат по-добро здраве като цяло.
Проучването потвърждава, че нискокалоричните и некалоричните подсладители могат да бъдат от голяма полза при контрола на приема на калории. От само себе си се разбира, че поддържането на здравословно тегло изисква не само тяхното консумиране. Ключът към поддържането на здравословно тегло е да се научите как да поддържате баланса на калориите си с калориите, които изгаряте, тоест как да постигнете състояние, наречено енергиен баланс. Управлението на калории е лесно с нискокалорични и некалорични подсладители.
Нискокалоричните и некалорични подсладители са сред най-добре проучените хранителни съставки в света и има стотици изследвания, които потвърждават тяхната безопасност. За съжаление това е и една от най-неразбраните хранителни съставки. Въз основа на информацията, хората са щастливи да използват тези подсладители в своя полза - като средство за получаване на контрол над калориите и малко сладост в диетата си.
Енергиен баланс
Как да го постигна? Енергийният баланс е ключът към поддържането на здравословно тегло и адаптирането на храната и напитките към активен начин на живот, който включва правилна диета, основана на баланс, разнообразие и умереност, както и редовна физическа активност. Енергийното равенство казва, че:
калории (енергия) ПОЛУЧЕНИ = калории (енергия) ИЗДАДЕНИ
Енергийният баланс описва връзката между калориите (енергия), получени в храната и напитките, и калориите (енергия), които тялото изгаря. За повечето хора, ако калориите, които консумират = калориите, които консумират, телесното им тегло ще остане стабилно, което е идеално за възрастни, които имат здравословно тегло. Ако приемът надвишава консумацията за дълго време, телесното тегло се увеличава. Ако за дълго време се изгарят повече калории, отколкото се приемат, ще настъпи загуба на тегло.
Въпреки че енергийният баланс може да изглежда като проста концепция, в дългосрочен план той изисква активен контрол от двете страни на уравнението на енергийния баланс. Необходимо е да се знаят енергийните нужди на тялото, включително резултатите от физическата активност, и да се придобият знания за калоричността на храната и напитките. Също така трябва да приемем процедури като контрол на порциите и преброяване на калории, за да можем да контролираме приема на калории. Изследванията показват, че дори малки ежедневни решения, като например колко често и колко ядем и пием, дали да се изкачваме по стълби или да вдигаме, или дали да следим теглото си или не, в крайна сметка могат да окажат голямо влияние върху нашето тегло и здраве.