Чудите се какво добро и питателно нещо да дадете като последно ястие за деня за вечеря? Предлагаме ви тези страхотни годни рецепти от успешни фитнес треньори. Чудите се какво ядат, когато имат толкова красиви характери? Мислите ли, че тази вечер не ядат нищо? Грешиш! Хранителната вечеря ще гарантира, че не ядете хладилника късно през нощта. Елате да разгледате табелата на тези обучители и се оставете да се вдъхновите:-).

1. Печено авокадо с моцарела и зеленчуци според треньорката Олга Барталска

Какво ще ни трябва за 1 порция?

  • 1 авокадо
  • 2 шепи замразени зеленчуци (или сезонни пресни)
  • Хималайска сол с чесън (можете да си купите такава смес готова в магазина за биологични продукти или да използвате хималайска сол и пресен пресован чесън)
  • 1 нискомаслена моцарела
  • черен пипер
  • Чери домати

Как ще продължим?

1. Задушете замразените зеленчуци в тиган с малко зехтин, добавете хималайска сол с чесън.

2. Нарежете авокадото, отстранете костилката и малко месо, за да имате по-голяма дупка.

3. Напълнете всяка половина със задушени зеленчуци, покрийте с нарязана моцарела.

4. Завиваме авокадото във фолио заедно с чери домати и го печем на 180 градуса за около 15-20 минути.

5. Сервирайте с печени домати, или. зеленчукова салата и с останалото издълбано авокадо.

изглежда

Ходя на груповите си вечерни часове 4 пъти седмично. След такива тренировки ще се върна красиво уморен и Очаквам с нетърпение моята купа с вкусни сладкиши. Ако имам вкус към сладка вечеря, ще я приготвя от 1/2 извара, 1 лъжичка протеин, добавям шепа малини и поръсвам със смляна канела. За солена вечеря често ям чиния яхния броколи с яйца и билки. Добавям и супена лъжица зехтин и малка шепа орехи.

2. Печен патладжан с булгур според треньора Янка Яношикова

Какво ще ни трябва за 2 порции?

  • 1 патладжан
  • 1 по-малка глава лук
  • 1 пролетен лук
  • 100 г булгуру
  • 200 г гръцко кисело мляко
  • морска сол
  • черен пипер
  • шепа ядки (всякакви)
  • шепа стафиди или сини сливи
  • лимонов сок

Как ще продължим?

1. Загрейте фурната на 200 градуса.

2. Разделете патладжана на 2 половини, поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене и залейте със зехтин. Оставете да се пече 25 минути.

3. Запържете лука в златен съд, добавете булгур, стафиди/сливи и запържете малко.

4. След това изсипете смесения булгур с вода на около 1 см над ръба му и го варете около 10 минути (докато цялата вода се абсорбира и изпари).

5. Не забравяйте да посолите и подправите. Добавих и щипка или корен.

6. Запържете ядките сухи в тиган.

7. Когато патладжанът се изпече, извадете пулпата с лъжица (можем да смесим пулпата с булгур).

8. Напълнете патладжана със сместа и поръсете с ядки.

9. В купа смесете гръцко кисело мляко с 1 чаена лъжичка зехтин, щипка сол, подправки и разбъркайте всичко.

10. Оставете напълнения патладжан с булгур да се пече още 5 минути.

11. Сервирайте със сос от кисело мляко.

Хапвам последното хранене доста късно. Боже мой вечеря започва около 21 часа, когато се прибера от тренировка. През годините тялото ми свикна с късните вечери. Винаги много се наслаждавам на вечерята, защото не трябва да бързам никъде, нямам никакви тренировки. Точно защото Склонен съм да вечерям късно, затова трябва да обърна внимание на каква храна мога да се поглезя. Много харесвам бобови растения (червена леща, боб мунг), но също и крупи, киноа или зеленчукови салати.

3. Печени зеленчуци със сирене фета според треньорката Дениска Липовска

Какво ще ни трябва за 2 порции?

  • 1 сладък картоф
  • 1 морков
  • 1 целина
  • 1 магданоз
  • 1 цвекло
  • 2-3 супени лъжици зехтин
  • Пипер Гомашио (основата на тази подправка е смес от смлян сусам и морска сол, но аз използвам тези, където има и билки и ленени семена. Купете в био магазин)
  • босилек
  • черен пипер
  • сирене фета или козе сирене

Как ще продължим?

1. Почистваме морковите, целината, магданоза, цвеклото и сладките картофи със скрепер, нарязваме ги и ги слагаме в голяма купа.

2. Подправете със зехтин, подправки (Gomashio, босилек, черен пипер).

3. Смесете всичко в купа.

4. Поставете зеленчуците върху лист за печене и ги обелете във фурната на 180 градуса за поне 40 минути.

5. Сервирайте със сирене фета или козе сирене.

Вкусен без големи роботи. Единствената работа е да почистите зеленчуци, но ако имате мега страхотен скрепер като мен, ще го направите след няколко минути:-).

Пожелаваме ви красиви вечерни моменти и добър вкус!:-)

Можете да намерите по-подходящи рецепти от тези и други водещи обучители в книгата От Fitka до кухнята 1.

Снимка източник:

Други съвети за здравословна и вкусна вечеря:

  • Бързи вегански палачинки без мляко и яйца, само от 4 съставки - 11 януари 2021 година
  • Имате ли малко време за упражнения? Имаме решение! - 13 юли 2020 г.
  • HIIT VIDEO ОБУЧЕНИЕ: Упражнения за крака, седалище и бедра с професионален треньор Олинка - 30 април 2019 г.

Статията е добавена на 14/02/2017 и поставена в категорията: Рецепти за обучение Протеинови рецепти | Автор: Lucia Švaral