Дори фитнес залите да са затворени, това не означава, че трябва да седим на дупетата. Можете да тренирате и у дома. Но това, което е още по-добро и полезно за ума ни - не само за тялото, е движението навън. Можете също така да имате страхотна кардио тренировка от обикновена разходка. Как?
Обикновено не смятаме ходенето или разходката за упражнение. Въпреки че е приятен, особено сред природата и в отдалечени места, той е полезен за психиката ни, ще помогне за облекчаване на стреса и обезкървяване на тялото.
Експертите обаче казват, че ходенето често се подценява. Поради по-бавното темпо, ние смятаме, че това е напълно "нищо" в сравнение с бягането. В действителност обаче ходенето може да бъде и ефективна форма на упражнения.
Ходенето е подценявано, знаете положителните му страни?
Спортният физиолог Том Кован се присъединява към привържениците на ходенето като упражнение, като казва: „Ходенето има много ползи за здравето. Това повишава пулса ни до ниво, при което можем да поддържаме разговора все повече и повече време, но не бихме могли да изпеем думите на песента. "
Така ходенето подобрява здравето на сърцето, но също така укрепва нашите кости и намалява риска от много здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол.
Също така намалява вероятността от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Също така има положителен ефект върху загубата на тегло. Когато правим ходене като упражнение с ниска до средна интензивност, основният източник на гориво са мазнините. Това означава, че ходенето води до положителна промяна в състава на нашето тяло - особено в процента мазнини, които тялото ни съдържа.
Психична бдителност, енергия, позитивно настроение
Един от много важните аспекти на ходенето, който често пренебрегваме, е въздействието върху психиката и психичното здраве като цяло. Дори кратката 10-минутна бърза разходка повишава нашата умствена бдителност, зарежда ни с енергия и предизвиква положително настроение.
Това са три важни фактора на благосъстоянието, които пропускаме през последните месеци. Вече е известно, че настоящата епидемиологична ситуация има много негативен ефект върху психичното здраве на възрастните, но и децата, така че разходката сред природата винаги е добра идея - независимо какво е времето навън.
Как да превърнем обикновеното ходене в ефективно обучение?
Подобрете техниката си на ходене
Ще получите повече позитиви от ходенето, ако подобрите техниката си. Какво означава? Застанете изправени, гледайте право напред, не навеждайте глава, не се навеждайте напред и махайте повече ръце.
Благодарение на тези малки настройки, тиганът ще остане в хоризонтално положение, което ще удължи вашата стъпка. Нека запазим колебанията и люлеенето на бедрата за други дейности. Също така, когато опънем гърба и сложим лопатките заедно - раменете назад, облекчаваме трептенията на раменете тук-там.
Задайте отдалечена цел и я преместете
Дългата разходка може да означава нещо съвсем различно за вас, отколкото за маратонец, но се опитайте постепенно да увеличите целта си. Опитайте най-доброто правило: добавете 10 процента от дължината на маршрута за всяка допълнителна разходка.
Така че, ако в момента вървите 3 км, следващия път добавете 300 метра, за да стигнете до 3,3 км. Дългите разходки са достатъчни, за да се правят веднъж седмично.
Увеличете темпото на ходене
Работете с темпо. Опитайте се да вървите бързо известно време и след това отново по-бавно за известно време. Започнете, като кажете, че бавното ходене отнема два пъти повече време от бързото, например минута, в която вървите бързо, две минути бавно. Повторете поне десет пъти.
Предизвикайте себе си: Опитайте по-предизвикателен терен
Чудесен начин да увеличите интензивността на ходенето и цялото обучение е по-предизвикателният терен. Не ходете само в самолета. Включете хълмове и различни повърхности по маршрута си - пясък, чакъл, морава, пешеходна пътека в гората или дори сняг. Не винаги трябва да тренирате на асфалт.
Включете стълби в маршрута
Отличен начин за увеличаване на ефекта от ходенето е включването на стълбище в маршрута. Независимо дали в жилищен блок или подлези, надлези или други места - стълбите са изключително ефективни и фантастично оформят бедрените мускули.
Изкачването по стълбите е около два пъти по-взискателно от бързото ходене в самолета, така че идва с по-голям разход на калории.
Използвайте трекинг щеки
Друг метод за увеличаване на интензивността на ходенето е използването на трекинг щеки. Те представляват по-високи изисквания към мускулните групи в горната част на тялото. С други думи, когато използваме тези пръчки, ходенето се превръща в упражнение за цялото тяло.
Пулсът и заедно с това енергийните разходи ще се увеличат (изчислено на 20 до 45 процента в сравнение с нормалното ходене).