тялото

Дори силно дисциплинирани диети не могат да живеят със зеленчуци и протеини, без да се излекуват. Типичен пример: Рокът е известен със своето неделно суши. Тери Крюс каза на Men's Health, че в измамните си дни той разгражда ябълкови бисквити, пица, мак и сирене и швейцарски продукти.

След хранене и упражнения, разбира се, искате да направите нещо добро за цялата седмица. Тук идват дните на измама. Някои експерти смятат, че дните на измама са абсолютно необходими за поддържане на здравия разум. Други смятат, че са рецепта за катастрофа, която ще ви накара да преяждате с храна, докато всъщност не навреди на целите ви за отслабване и фитнес.

Самият термин „измама“ има отрицателно значение. Въпросът е, че сте „добри“, когато се храните чисто, или „лоши“, когато мамите. Тази психологическа бариера е трудна за преодоляване като физическа бариера с малки промени във вашата диета, така че някои хора напълно избягват измамни дни.

За какво става дума? Безопасни ли са измамните дни ̵

Това наистина правят измамни дни за вашето тяло и най-добрият начин да стигнете до тях, ако искате да се отдадете.

Какво е мамят марка?

Идеята за „измамен ден“ съществува от десетилетия. Първо ядете „чисто“ в продължение на шест дни, което означава, че се придържате към диетата си. Техните макроси и калории са под контрол и всичко, което би могло да бъде класифицирано като „нездравословно“ - като бързо хранене, десерти и преработени закуски - е извън масата.

След това пусна на седмия ден. Тук идва срещата в петък вечер с бира и крила, защото кое е най-лошото нещо, което може да се случи, ако нарушите правилата само веднъж седмично?

Съществува и често срещаното погрешно схващане, че измамните дни могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си. Обща концепция: ако ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия. Когато ядете повече, горивото се изразходва и консумира по-бързо. Това теоретично трябва да ви позволи да се придържате към строга диета през останалата част от седмицата.

Истината обаче не е толкова остра и суха.

Как измамните дни влияят на тялото ви?

Какво се случва в тялото ви, когато е претоварено с въглехидрати, захар и мазнини?

„Честно казано, нищо страшно“, казва Аби Лангър, RD.

Той обяснява, че панкреасът произвежда повече инсулин за обработка на богати на захар храни. Въпреки че може да се чувствате подути или да имате болки в корема, вероятно няма да имате сериозни проблеми.

Според Лиза Ганджу, НАПРАВЕТЕ в Ню Йорк Лангън, тялото ви знае как да регулира.

„Тялото може да се адаптира добре към своите нужди, казва Ганджу,„ Ако се нуждае от повече инсулин, произвежда повече инсулин, не се счупва, а се грижи за бизнеса “.

Храносмилането на храната отнема повече време, ако приемате по-големи дози. Това означава, че тези фалшиви храни са по-дълго в стомаха. В резултат на това вероятно ще почувствате повече газ и пълнота, казва Ганджу.

Някои вярват, че пословичният „ден на измама“ подобрява метаболизма. Истината е, че не яжте повече, за да изгорите повече, метаболизмът ви ще се увеличи след хранене, но когато имате пица или бисквити с калорична стойност 1000 калории, метаболизмът ви няма да се увеличи до 1500 калории, за да се справите с това, което имате просто консумиран.

Преяждането може да причини други нездравословни навици за някои хора. Изследователите на затлъстяването са установили, че хората, които са склонни към 1,4 пъти по-голяма от очакваната нужда от калории поради личното и семейното си тегло, се движат по-рядко през деня, отколкото тези, които ядат твърде много, имат по-малко произношение. Тази липса на упражнения може да доведе до наддаване на тегло и дори да навреди на цялостното ви здраве.

„Никога не препоръчвам False Days“, обяснява Джим Уайт, RD, собственик на Jim White Fitness & Nutrition, Вирджиния Бийч. "Виждал съм хора да се държат един ден по начин, който унищожава седмичните им печалби."

Въпреки това, измамни дни могат да имат ползи. Удоволствието от време на време може да помогне на някои хора да поддържат диетата си, както се предлага от проучване, публикувано в Journal of Consumer Psychology. Предизвикателство: в деня на тяхната измама участниците в проучването все още проверяваха своите залози, за да избегнат отклонение от седмичните си калорични цели. (За вкусни ястия, които да ви помогнат да постигнете фитнес целите си, прочетете Metashred Diet of Men's Health.)

Най-добрият начин да достигнете до измамни дни [19659007] Докато еднодневният удар може да бъде полезен за някои хора, понякога по-малки порции от любимите ви храни могат да бъдат по-устойчиви в дългосрочен план. По този начин можете да се лекувате няколко пъти седмично, вместо да ядете цял ден и да се чувствате като лайна. Защото нека бъдем честни: Въпреки че идеята да седнете и да пукнете цялата пица звучи привлекателно, усещането за пълнота след унищожаването не е.

„Weiß освобождава юздите за лечение няколко пъти седмично. „Като позволите няколко по-малки шока, можете да се отпуснете от нормалното„ отслабване “, без да саботирате резултатите си.“

Лангер не вярва в измамно хранене, защото има психологически негативна конотация. „Чували ли сте някога думата„ измама “в добър контекст?“, Пита той.

Вместо това се опитайте да си набавите деликатесите, които съставляват 10 до 20 процента от дневните ви калории. Така че, ако сте средно активен човек, който се нуждае от около 2800 калории на ден, 280 до 560 от тях могат да бъдат резервирани за вашите „измамници“ 2 до 3 пъти седмично. (Разберете колко калории имате нужда тук.)

Но какво, ако тези малки лакомства са хлъзгави? Например, ако мислите за идеята за малка бисквита в низходяща спирала "Ядох, за да мога да се наслаждавам с целия си ръкав", тогава седмичното удоволствие може да е по-доброто решение за вас.

Във всеки случай храната или закуските никога няма да достигнат или да постигнат целите ви за загуба на мазнини. Трябва да погледнете цялата картина. Храната трябва да е приятна и да не е толкова твърда, че всяко парче храна, което тече през устните, да се претегля, измерва и брои. Ако обмисляте да изневерявате цял ден, останалата част от вашата диета вероятно е твърде ограничаваща.