които

За да тренирате тялото си и да го поддържате в тънка линия, трябва да ядете по-малко и да се движите повече, всички знаят това. Но тези съвети могат да ви помогнат да получите още по-красива фигура.

Поставете правилно целите си

Отпадането на килограми не е правилната цел. Това ще разберете главно на тази снимка, защото и двете имат еднакво тегло и височина.

Правилната цел е да се намали мастната тъкан и да се увеличи мускулната маса.

Следвайте правило 1/1/4

Може би най-важното правило е да адаптираме диетата към формулата 1/1/4, което всъщност означава, че трябва да приемаме 1g протеин, 1g мазнини и 4g въглехидрати на кг от нашето тегло. Така че просто забравете за диетата MONO, човешкото тяло се нуждае от всеки отделен компонент на храната.

Правете снимки на цялото си тяло на определени интервали

Ако наистина искате да видите резултати, ще трябва да направите това. Това е основно, за да бъдете мотивирани и тъй като отслабването е бавен процес, често не забелязваме резултатите. И затова бихте могли да се откажете по средата. Затова правете тези снимки, за предпочитане всяка седмица.

Затъмнете светлината, когато вечеряте

Страхувате ли се от преяждане? Опитайте да затъмните светлината и да пуснете релаксираща музика, докато ядете. Известно е, че нежната светлина намалява апетита.

Писане на дневника си

Не, не, не е нужно да описвате тялото си, по-скоро опишете проблемите си там и кой ден сте имали. Изследването установи, че жените, които прекарват един ден в писане в дневник, могат да загубят поне 15 минути за 3 месеца без диета и друга активност. Това не е такава изненада, защото воденето на дневник помага за справяне с проблемите и намалява стреса.

Слушане на правилния тип музика, докато тренирате

Ефективността на вашата тренировка зависи много и от фоновата музика. Няколко проучвания показват, че енергичната музика е много мотивираща за движение, така че изгаряте повече калории с повече упражнения. Идеалната музика за практикуване трябва да бъде 120-140 удара в минута. Добрите песни намаляват умората и могат да увеличат представянето ви с до 15%.

Не упражнявайте повече от 45 минути

Грешка за начинаещи при започване на упражнение е, че те мислят, че ако тренират по-дълго, резултатът ще дойде по-скоро. Забрави! Проучванията ясно показват, че след дълга тренировка от повече от 45-50 минути, тялото започва да произвежда по-големи количества кортизол - хормон на стреса, който унищожава мускулните влакна. В същото време по-високите нива на този хормон намаляват скоростта на метаболизма, като по този начин допринасят за затлъстяването.

Яжте добавки с рибено масло

Рибеното масло е много полезно за нашите тела. Проучване в Япония показа, че този продукт не само намалява възпалението и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, но също така действа като катализатор в процеса на разграждане на мазнините. Така че, когато става въпрос за отслабване, упражненията и яденето на рибено масло са особено ефективни.