упражнения

Много научни мозъчни тестове са установили, че волята е като мускулите. Ако я надвиете, тя ще се умори. Така че ние също можем да го укрепим?

Отговорът на резултатите от много проучвания е: "С добра практика можете да укрепите волята си като всеки друг мускул в тялото си."

Тези упражнения може да звучат странно и в най-добрия случай твърде прости, но благодарение на тях експертите наистина гарантират развитието на силна воля след години на тестване. Опитайте и вие!

Със сигурност знаете мотивационното мото: "Волята е мускул. Колкото повече го използвате, толкова по-силен става." И в това наистина има много истина.

1. 10 минути медитация

С медитация ще постигнете желаните резултати възможно най-бързо. Благодарение на него ще научите мозъка как да се концентрира правилно и да устои на желанието да бъдете изкушени. Изследванията показват, че само след три дни ежедневна десетминутна медитация ще бъдете по-способни да се концентрирате, да имате повече енергия и да се чувствате по-малко стресирани.

2. Използвайте другата ръка

Когато използвате друга ръка, с която обикновено пишете, мозъкът ви е принуден да тренира. Използвайте часовника с другата си ръка. Не правете това дълго време, ще бъдете излишно уморени.

3. Поза

При изследване на волята изследователите тестваха група хора в продължение на две седмици, за да проверят за правилна стойка. Всеки път, когато се прегърбиха, те се поправиха. Твърди се, че тази проста процедура значително е подобрила тяхната издръжливост при различни тестове на волята. Опитайте и вие! Всеки път, когато се изправите, укрепвате волята си.

4. Упражнявайте речта си

Друго чудесно упражнение е да промените естествената си реч, докато говорите. Вие съзнателно ще отидете срещу инстинктите си. Няма значение как настройвате речта си. Например, ако използвате само един адрес, променете го и кажете „здравей“ вместо обичайното „здравей“ например. Изберете няколко думи по този начин, за да промените през деня. Правете това в продължение на две седмици.

5. Хранене дневник

Ако искате да отслабнете или да се храните по-здравословно, започнете да записвате всичко, което ядете през деня. Проучването показа, че тези, които са го направили, ще се подобрят. Само след две седмици запис, способността ви да устоите на изкушението ще се увеличи.

6. Поставете срокове!

Трябва да помните от училище как сте научили в последния момент. Имахте среща за хартия или изпит и през последните няколко часа успяхте да научите невероятно количество информация. Учените са установили, че нашата воля работи на същия принцип.

Изберете от списъка със задачи, които отлагате дълго време, задайте краен срок за изпълнението му и се уверете, че се придържате към него. Респондентите, които извършват този процес в продължение на две седмици, подобряват диетата си, спортуват повече и дори
изпушиха по-малко цигари. За всички тези и други цели поставете срокове, които постепенно ще ви водят стъпка по стъпка до желаната цел.

7. Преглед на разходите

Точно както някои от вас трябва да спазват диетата си и да следват ежедневната си диета, други искат да укротят месечните ви покупки. Ако не можете да си представите намаляване на разходите, учените казват, че има начин да го регулирате. Просто си водете бележки за какво харчите парите си!

8. Компресия на волята

Опитайте се да вземете колело за укрепване! В допълнение към укрепването на китките, пръстите и предмишниците, този инструмент ще укрепи и волята ви, като преодолява болката с все по-голям натиск.

9. Устояйте на нещо примамливо!

В тази стъпка трябва да увеличите способността си да кажете „не“. Този значителен негатив ще увеличи способността ви да се противопоставяте на изкушението и да игнорирате всички разсейващи атрибути. Можете да сложите любимата си калорийна бомба в чантата си и да подсилите волята си, дори да не я докосвате. Ще научите как да се справите с желанието.

10. СТОП преди автоматично

И накрая, експертите препоръчват упражнение, което се грижи за вашите решения през целия ден. Увеличете способността си да се концентрирате и да устоявате на изкушението преди всяка стъпка, която правите.

Започнете, като спрете дори преди автоматичната дейност и се запитайте защо го правите. Например, защо ще имате две чаени лъжички захар в кафето си, защо приготвяте подсладени зърнени закуски вместо пържени или овесени ядки и други подобни. По този начин можете съзнателно да увеличите вниманието и способността си да се контролирате.

Не се опитвайте да правите всичките десет стъпки наведнъж. Трябва да го правите постепенно. Изберете едно от тези упражнения всеки ден! Само тогава можете да регистрирате дългосрочни промени в живота си. Те определено си струва да се опитат и са добър начин за психическа стабилност и сила.