Целулитът не е сезонна афера. Не е достатъчно да се справите с него само преди полета.Това е дългосрочен процес и благодарение на тези упражнения, които съм съставил, можете постепенно да се отървете от този проблем.!
Можете да започнете целулитна война по всяко време. Упражненията не трябва да са само сезонна афера за вас, но трябва да станат част от живота ви, като по този начин осигуряват живот без портокалова кора. Подбрах за вас 5 упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на краката си с акцент върху укрепването на мускулния тонус и по този начин срещу целулита. Въпреки това, бъдете търпеливи, когато тренирате, това няма да работи от ден на ден. Точно както целулитът не се появи за една нощ, резултатите няма да бъдат толкова бързи.
1. Почасови напади:
Ефекти: седалище, подколенни сухожилия, квадрицепс, вътрешна и външна част на бедрата
Изпълнение: 3 серии след 15 повторения
Техника:
Оставяме ръцете си настрани, хвърляме се напред с десния крак до позицията 12 часа. Поставяме крака си обратно в стойката и поставяме още един удар вдясно до позицията 3 часа. Връщаме крака в позиция 6 часа. След това се хвърлете встрани, така че да получите десния си крак в позиция 8 или 9 часа. Сменяме крака и повтаряме същото с левия крак.
2. Клек с преден товар:
Ефекти: седалище, подколенни сухожилия, квадрицепс, вътрешна и външна част на бедрата
Изпълнение: 3 серии след 20 повторения
Техника:
Вземете нещо сравнително тежко в ръката си и го поставете върху гърдите си. Хванете го с две ръце и започнете да клякате, за да не превключвате коленете си в заключено положение при стрелба. Натоварването, което избирате и поставяте върху гърдите си, трябва да бъде по-голямо от товара, с който обикновено работите: т.е. по-тежко от детето, дамската чанта или кучето ви, ако често го повдигате.
3. Мъртва тяга с един крак
Действие: сухожилия
Изпълнение: 3 серии след 20 повторения
Техника:
Изправете се, вземете 5-10 килограмов товар в лявата си ръка и в същото време повдигнете левия си крак леко над земята. Излезте, дръжте гърба нагоре и коленете си заключени в балансираните крака. Наведете се напред, запазвайки тази права позиция през цялата тренировка. Левият крак отива да стреля зад вас, а гърбът отново към предната част. Върнете се и го повторете с десния крак, като размените товара в дясната си ръка.
4. "Английски"
Действие: цялото тяло
Изпълнение: 3 серии след 15 повторения
Кой от вас е опитал крос фит, е добре известен с това упражнение. С това интензивно упражнение изгаряме голямо количество калории и в крайна сметка укрепваме мускулите на голяма част от тялото. Английският език ви помага да възстановите физическата си форма и са много лесни за изпълнение.
В първоначалната позиция се откроявате и гледате напред. След това се придвижвате динамично към манивелата, докосвате пода с две ръце и хвърляте краката назад. Следвайте манивелата, с изпънати ръце, ще огънете краката си в първоначалното положение на манивелата и ще ги поставите пред гърдите си, така че да можете да скочите възможно най-високо с ръце над главата. Това е едно повторение.
5. Укрепете дупето в леглото
Действие: задник
Изпълнение: 3 серии след 15 повторения
Легнете по гръб. Поставете ръцете си до тялото. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете таза така, че коленете, седалището и раменете да са равни. Избършете левия си крак. В това положение направете малко трептене - леко спуснете положението на тигана към земята и го върнете в първоначалното му положение. Левият ти крак все още е изпънат. След 15 повторения сменете краката и повторете.
Мнозина няма да се съгласят с този подход, тъй като сте опитвали и изхвърляте пари за толкова много гарантирани антицелулитни оръжия. Но ако наистина искате резултати, това няма да е безплатно. Но колкото повече ще оценявате факта, че сте се борили с усилията си. Затова избягвайте начини, които водят до мързеливо и неефективно решение за премахване на целулит:
- чудодейни кремове за нанасяне върху засегнатата област
- антицелулитен масаж
- антицелулитни хапчета, при които портокаловата кора се счита за болест
- вакуумни устройства
- целулитни диети
- липосукция
- специално бельо за премахване на целулит
- безкраен брой повторения по време на упражнение
- Как правилно да настроите здравословна диета - Майкъл Ахбергер ()
- Как да изберем правилния шоколад - Майкъл Ахбергер ()
- Искате да отслабнете Укрепнете! Майкъл Ахбергер ()
- Как да тренирате правилно по сърдечна честота Майкъл Ахбергер ()
- Как да започнете да тренирате във фитнес центъра - Michael Achberger ()