отървете

Костен метаболизъм - остеопорозата засяга все повече и повече популации. Проявява се с намаляване на количеството костна маса. Това причинява отслабване на здравината на костите, което води до тяхната повишена чупливост. Рискът от това заболяване се увеличава особено с възрастта. Ето защо трябва да помислите за здравето на костите си точно сега. Включете в диетата си храни, които съдържат ценни вещества, които намаляват риска от остеопороза.

5 болести, които ще разкрият вашия език

Броколи

Броколите принадлежат към семейството на зеленчуците, които осигуряват достатъчно протеини и минерали, особено калций за нашето тяло. Най-добре е да го ядете суров в салата. Вкусът е и печен на малко масло или приготвен на пара, но топлинната обработка губи много полезни вещества.

Много минерали - калций, магнезий, калий и желязо превръщат броколите в идеална храна за здравето на костите и общото здраве.

Банани

Този плод е не само вкусен, но работи срещу остеопорозата, защото е богат на минерали: калий, манган, магнезий, фосфор, както и фолиева киселина. Бананите съдържат и витамини, които са отговорни за поддържането на костната плътност.

Интересното е, че учените препоръчват да се ядат зрели, „петнисти“ банани, тъй като зелените съдържат протеин, който според проучване противодейства на усвояването на някои ензими, важни за метаболизма в организма.

Бананите могат да се консумират и сушени. Чрез такава обработка те не губят нито един от ценния си състав.

Рецептата на древните гърци за укрепване на костната тъкан

Древните гърци са открили ефективно средство за борба с изтъняването на костите. Можете също да го приготвите. Ще ви трябват 10 супени лъжици смляно ленено семе, пет супени лъжици смлян сусам, тиквени семки, слънчогледови семки, три супени лъжици стафиди и 0,5 литра естествен цветен мед.

Смесете всички съставки. За това използвайте дървени инструменти. Получената смес изсипете в стъклен съд. Наслаждавайте се по една супена лъжица всеки ден преди закуска и вечеря.

Сусамови семена с кисело мляко

Сусамът (Sesamum indicum) е една от най-полезните съставки в диетата срещу остеопороза. Сусамовото масло се счита за висококачествено масло и често се използва като заместител на необработеното зехтин.

Съдържа много важни калций, манган, мед, магнезий и селен в големи количества. За тези, които нямат достатъчно калций в организма, сусамът е правилният избор. Накиснете само една супена лъжица семена в 100 мл кисело мляко и оставете за една нощ. Яжте го на гладно сутрин. Ако повторите това няколко пъти, костите ви ще ви благодарят.