С правилната закуска ще получите оптимален старт на деня, без да преяждате, ще вземете теглото си под контрол и ще започнете да отслабвате.

приготвим

До 60% от хората с наднормено тегло не закусват.

Затлъстелите хора трябва да закусват разнообразно при отслабване, но нискокалорични.

Класическа закуска, състояща се от пържен бекон, наденица и няколко парчета хляб, пълни с мазнина, които консумират много кислород, обезкървяват мускулите и мозъка, трудно се усвояват и отнемат цялата енергия, от която се нуждаете сутрин. Ако обаче закусите лека и питателна, напр. хляб със сирене и зеленчуци, зърнени храни с мляко или кисело мляко, буквално ще оживеете след няколко минути. Жлъчният мехур се отпуска, получавате достатъчно фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло.

Какво се случва в тялото, когато пропуснете закуската.

§ Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,

§ нивото на захар (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,

§ тялото се бори и ви напомня за това,

§ вие сте слаби, уморени, ставате много гладни,

§ в повечето случаи по-късно го карате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,

§ Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки,

§ напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,

§ за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишните захари (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново пада под необходимото ниво - нивото,

§ отново огладнявате и преяждате,

§ такава процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.

§ Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.

§ Основата на този процес е, че нямате закуска или закуската ви е неподходяща.

§ Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.

Каква закуска, за да отслабнете, как да закусите.

Въглехидратна закуска - неподходяща
Сутрин причиняват прости въглехидрати (сладки рафинирани зърнени храни, бял хляб,
тостове и др.) незабавно покачване на кръвната захар. Това снабдяване със захар в допълнение
тя трябва да бъде балансирана в тялото. Излишната захар не се консумира в
енергия, се преобразува и съхранява като мазнина. В резултат на това нивата на захарта падат
в кръвта и тялото изисква повече въглехидрати. Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Е
това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и
много други здравословни проблеми.

Пропускане на закуска - неподходящо
Ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще падне под нормалното
имате предвид атака на вкусови рецептори и спад в енергията. Обръщаш се отново
обърнете внимание на прости въглехидрати, за да постигнете бързо увеличаване на енергията.
Простите въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и това
излишъкът трябва да бъде балансиран в тялото. Излишната захар се превръща в мазнини.
Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е веднъж
на най-честите причини за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми.

Закуска с балансирано количество протеини и други хранителни вещества - подходяща
Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар. Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото използва собствените си запаси от натрупани мазнини, за да получи енергия.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.