закуската
Закуската трябва да бъде първото хранене за деня, а не само за отслабване.

Закуската трябва да покрива почти 20% от дневния енергиен прием, а хранителният състав на диетата трябва да се състои главно от протеини и сложни въглехидрати.

Хората, които не закусват дълго време, са изложени на риск не само от заболявания, но и от наднормено тегло.
Закуската за по-голямата част от населението обикновено е първото хранене за деня след 8 до 10 часа почивка за хранене. Закуската ще ни започне през целия ден. Само от тази информация става ясно, че те са много важно хранене.

Закуската вече определя как ще се храните през деня, дали ще отслабнете, дали ще бъдете пълни със сладки и мазни храни през деня или няма да спечелите.

Правилната закуска трябва да включва зърнени храни като зърнени бисквити, протеини, млечни продукти, кисело мляко, плодове, зеленчуци и много течности. Всички тези компоненти за закуска могат да бъдат приготвени за нула време.

Беконът или шунката с пържени яйца, колбаси или сладкиши не са добър избор за закуска. В първия случай това е голямо количество мазнини, във втория това е много калорична захар.

Зърнените закуски са сред често използваните и лесно приготвени зърнени закуски. Бъдете внимателни, много чипове и мюсли осигуряват на тялото ненужно голямо количество енергия дори с малко количество. Зърнените култури са особено подходящи за спортисти и физически активни хора.

Закуската трябва да бъде здравословна и пропорционална на калории, тъй като източник на енергия и хранителни вещества трябва да поддържа тялото ви хладно до обяд.

Големите и тежки закуски са голяма диетична грешка.

  • Голяма закуска те ще ви попречат да получите десет сутринта, но те нямат ефект върху намаляването на приема на калории, консумирани през целия ден.
  • Голямата закуска няма да ви накара да гладувате вечер. Големите закуски не намаляват количеството на ядената храна на обяд и вечеря, а напротив увеличават общия дневен прием на калории.
  • Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с разумно ограничение и да избирате храна от сутринта. Но това не означава, че трябва да започнете деня гладни. Напротив, в рамките на един час след събуждането трябва да ядете първото хранене за деня, за да стартирате метаболизма си и да подпомогнете изгарянето на мазнините.
  • Идеалното време за закуска е между пет и половина и седем.
  • Закуската трябва да е богата по състав, но малка. Определено не е мазна част от диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Пропускането на закуската ще се отрази на диетата ви през деня.