Необходимостта да се спазва режим на пиене е общ принцип, който дори малките деца вече знаят. Пиенето е от съществено значение за нашето тяло и правилното му функциониране. Можете обаче да следвате правилните му принципи?
Водата в нашето тяло съставлява около 60% -70% от общото тегло. Следователно адекватният прием на вода е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на метаболизма, цялостната хидратация и отстраняването на вредните вещества от тялото. Това е една от причините, поради които режимът на пиене е изключително важен. Повечето от нас знаят това, но вие също знаете как да спазвате режим на пиене и да го адаптирате точно към вашите нужди.?
Ако попитате хората на случаен принцип дали е важно да се спазва режим на пиене, вероятно ще получите само положителни отговори. Малко хора обаче признават честно се придържат към него. Знаем, че спазването на режим на пиене е правилно, но или нямаме време да го спазваме, или просто не знаем откъде да започнем. Подготвили сме за вас 9 основни принципа за спазване на здравословен режим на пиене. Това са няколко прости съвета, за които тялото ви определено ще ви благодари, че ги следвате.
1. Средно трябва да изпиете 2-3 литра течност, но това не е така по принцип
Може би най-известният урок за здравословен режим на пиене е, че възрастен трябва да пие средно 2-3 литра течност на ден. Това обаче не винаги може да бъде така. Също така зависи много от това какви дейности правите през деня, какво ядете и в каква среда се движите. Ако прекарвате няколко часа на ден в спорт, дори 3 литра течности на ден може да не са достатъчни. И обратно, ако имате заседнала работа или сте слабо активни през деня, 3 литра течности могат ненужно да натоварят тялото ви.
2. Важно е да се намери баланс
Тази точка е свързана с предишната. Много е важно да намерите собствен баланс между приема и течността на течности. Не просто следвайте чувството на жажда, можете да забележите и цвета на урината, ако тя е по-малка и по-тъмна, получавате недостатъчно течности.
3. Не увеличавайте рязко приема на течности
Ако вече сте решили стриктно да спазвате здравословен режим на пиене, не се придържайте към него. Изведнъж започнете да пиете 3 литра вода на ден от нищото, ако досега сте пили едва литър вода на ден. Започнете постепенно и оставете тялото да свикне с новия режим на пиене.
4. Приемайте течности редовно през целия ден
Опитайте да пиете в по-малки дози и по-често. Това е по-естествено за организма и в същото време ще се чувствате много по-добре, отколкото ако насила сте "напъхали" литър вода в себе си. Препоръчва се повишен прием на течности, особено през първата половина на деня.
5. Внимавайте какво пиете
Определено няма значение какво пиете. Кафето (което дехидратира), алкохолните напитки и например черният чай например не са включени в режима на пиене. Особено препоръчваме да пиете чиста вода, която можете да филтрирате във филтърна кана за още по-добро качество.
6. Адаптирайте приема на течности към външната среда и дейностите
Спортувате ли много? Оставате ли в топла среда? В този случай не забравяйте да увеличите дневния си прием на течности.
7. Не е нужно просто да пиете чиста вода, не се страхувайте да сменяте течности
Здравословният режим на пиене не трябва да се основава само на пиене на чиста вода. Предлагат се и пресни плодови сокове или вода с аромат на мента и лимон. Пазете се обаче от твърде сладки напитки, те увеличават чувството за жажда и съдържат много захар.
8. Пийте, дори ако не чувствате жажда
Усещането за жажда вече е предупредителен знак и един от първите етапи на дехидратация. Ако вече сте жадни, това означава, че не спазвате правилния режим на пиене.
9. Изчислете идеалната дневна доза течности
При нормално натоварване на тялото се препоръчва да се пият 30-35 ml на килограм телесно тегло на ден. По този начин можете да изчислите приблизително колко е подходящата дневна доза течности за вас.