принципа

Дял

Ако нямате добър и качествен сън, няма значение за упражненията или здравословното хранене, пак ще се чувствате зле. Вашето тяло и ум отчаяно се нуждаят от почивка и пространство, за да се регенерират след цял ден стрес.

Постигането на правилния сън не е никак лесно. Ето защо е подходящо да сте наясно със своите навици на сън и да пропуснете тези, които ни вредят най-много.

1. Нямате нужда от детектор за сън

Не, не е нужно. Въз основа на чувствата си можете сами да разберете дали сте спали добре и качествено, или се събуждате съкрушени и неспокойни. Всяка сутрин трябва да бъде като на почивка - енергична, свежа и изпълнена с оптимизъм. За възрастен работещ човек се препоръчват 7-9 часа сън. Само тогава ще бъдете продуктивни, здрави и будни.

2. Възглавници

Благодарение на възглавниците можете да създадете наистина здравословни позиции за сън. Ако спите по гръб, единият трябва да е под главата, а другият под коленете (налягането в долната част на гърба ще облекчи). Или, ако спите настрани, можете да поставите едната възглавница под горната си подмишница, а другата възглавница да бъде между краката ви, за да изправите гръбнака си.

3. Спете на корема

Спането по корем може да причини някои здравословни проблеми, като затруднено дишане. Защото е необходимо да обърнете главата на една страна, за да може да тече чист въздух. НО! Тогава е необходимо да имате обърнат гръб, който с течение на времето може да причини проблеми с шийните прешлени и дори болки в гърба. Всичко може да бъде фиксирано чрез правилно въртене и възглавници.

4. Лягате си с пълен стомах

Винаги, когато вечеряте, не си лягайте повече от три часа. Ще избегнете проблеми като киселини, лошо храносмилане и други подобни. На вечеря особено избягвайте мазни и пържени храни, но също така и пикантни.

5. Спи през уикенда

Мислите ли, че сънят през уикенда ще замени липсващия сън от цялата седмица? Звучи логично, ами не работи. Ако дълго време пропускате редовен сън, това може да причини трайно увреждане на мозъка.

6. Възглавници и матраци

Имате твърде "пухкава" възглавница или твърде твърд матрак? Възглавницата трябва да повдига главата ви само до височината на врата (прав гръбнак). Матракът трябва да се адаптира към вашата фигура, така че гръбначният стълб да достигне правилния ъгъл. Изберете матраци с мемори пяна, а не пружинни матраци.

7. Съвременни технологии

Мобилен телефон, телевизор, компютър. Невъзможно е да ги избегнете и не е лесно да ги ограничите. Опитайте се да се отдадете на поне 1 час за почивка и психична хигиена. Мозъкът също трябва да се подготви за спокоен сън.