Няма значение дали фигурата ви е тънка или по-пълна. Във всеки случай е важно да обърнете внимание къде се съхраняват мазнините в тялото ви. От една страна, това може да е сигнал за различни здравословни усложнения и освен това ще ви помогне в борбата с мастните възглавнички.

иска

Гърди и рамене: Възможно е в този случай генетиката да е отговорна за съхранението на мазнини и тази мазнина може да бъде изгорена само с обща загуба на тегло. Във всеки случай е препоръчително да изчислите индекса на телесна маса BMI, благодарение на който лесно можете да разберете дали теглото ви е нормално, наднормено тегло или дори затлъстяване.

Корем: При жените се счита за затлъстяване, ако обиколката на талията е повече от 88,9 cm. При мъжете обиколката на талията е 101,6 cm.

Бедра и бедра: За да разберете дали имате наднормено тегло в тази област, трябва да проверите съотношението на талията към бедрата, което също може да бъде изчислено. Просто разделете обиколката на талията на обиколката на талията. Тази цифра трябва да бъде по-малка от 2,29 см за мъжете и 2,16 см или по-малко за жените.

Корем

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.

Скорошно проучване показва, че повишените мазнини по корема са индикатор за възможен инфаркт или диабет. Мазнината около талията се нарича висцерална и се отлага около жизненоважни вътрешни органи. Ето защо е опасно. Така че обърнете внимание, ако имате тип характер ЯБЪЛКА или КРУША. Именно тези два типа знаци са най-податливи на сърдечно-съдови заболявания.

Круша - има по-тясна талия и рамене от ханша. Ако имате крушовиден характер, това не означава непременно, че сте в опасност. Крушите обаче са по-склонни към напълняване и след менопаузата този тип фигура може да се промени на типа ЯБЪЛКА.

Apple - има по-изразена талия от раменете и ханша. И това може да е здравословен проблем в близко бъдеще.

Веднага щом започнете да спортувате и консумирате повече храни с по-високо съдържание на фибри, ще постигнете добри резултати, особено в областта на талията. Необходимо е обаче да се съсредоточите върху общата загуба на тегло, така че включете в плана си за упражнения особено сърдечно-съдови упражнения като бягане, плуване или колоездене. Имайте предвид обаче, че стресът и липсата на сън също водят до съхранение на мазнини в корема.

Гърди и рамене

Ако вашият индекс на ИТМ показва наднормено тегло или затлъстяване, се препоръчва обща загуба на тегло. Тъй като обаче е добре известно, че мускулите допринасят за по-бързото изгаряне на мазнини, препоръчително е да комбинирате кардио упражнения със сила. В резултат на това вашата фигура ще се формира по-бързо и загубата на мазнини ще бъде по-изразена. Ако сте със затлъстяване, проверете нивата на инсулина.

Ако искате да съсредоточите загубата на тегло върху гърдите и раменете, ще ви помогнат манивелите, дъските и трицепсите. Препоръчително е да се спазва режим на пиене и да се консумира диета, богата на фибри.

Бедра и бедра

Мазнините около бедрата и бедрата се считат за подкожни мазнини. Това означава, че тези мазнини не попадат в кръвта и не увреждат вътрешните органи. Следователно те са относително по-безопасни от мазнините в кръста.


Намаляването на мазнините в областта на тазобедрената става е възможно и чрез цялостно намаляване на теглото. Заменете преработените храни и захарта с пресни сезонни плодове и зеленчуци. След като тялото ви свикне с новата диета, ще започнете да изгаряте излишните мазнини, за да спечелите енергия. Това е най-доброто време да започнете да спортувате. Ще извлечете максимума от високоинтензивната интервална тренировка, която е много ефективна в този случай. Интервалното обучение се състои в редуване на кратко интензивно упражнение с кратка почивка.