Според статистиката приблизително всяка трета жена и всеки четвърти мъж в света нямат достатъчно упражнения. Със сигурност познавате и заобикалящата ви среда или сте от хората, които поемат ангажимента да отслабват година след година, но в крайна сметка те не превръщат своята решителност в дела. Как да не отслабнете завинаги, но наистина да отслабнете?

килограма

Говорихме за мотивация, чести грешки в упражненията и силна воля личен треньор Matúš Špirek. В продължение на години той кара своите трениращи да променят мисленето и начина си на живот и е свидетел на успешни лични трансформации на клиенти на физическо и психическо ниво. Самият той е преминал през интересен експеримент, когато той набеляза 25 килограма целенасочено, за да може да разбере по-добре обвиненията си.

Обикновено в началото има ангажимент

За много от нас Нова година е свързана и с различни ангажименти. Често ангажиментът е да отслабнете. Срещате се и като треньор с новогодишен прилив на мотивация с вашите клиенти?

Със сигурност да. Това, за което най-много съжалявам, обаче е, че това често е просто толкова голям пристъп, който не трае дълго. Препоръчвам на хората да възприемат целите си в дългосрочен план и по този начин да им обръщат внимание. В дългосрочен план.

Да приемем, че съм жена на средна възраст с наднормено тегло 10 килограма и ще реша да отслабна и да се оправя това лято. Какво бихте ме посъветвали първо да направя?

Запишете тази цел и я поставете в портфейла си или я закачете някъде, където често я виждаме. И втората стъпка, която е неразривно свързана с първата, е да посочите точните стъпки, с които ще подходите към целите си.

Може да се овладее техниката на упражнения и силната воля

Кои са най-честите грешки, които хората допускат, когато знаят, че искат да започнат да тренират?

Лоша техника на упражнения. Слаба интензивност и след това се чудите защо нямат резултати. Затова е страхотно да завършите поне някакво обучение с треньор, за да го направите правилно и да имате по-добри резултати.

Каква роля играе твърдата воля или самомотивацията? Как да ритаме упражнение, когато понякога дори не искаме да издърпаме петата от къщата?

Може да се тренира силна воля. Когато преодоляваме себе си от време на време, нашето самочувствие и сила ще се увеличават. Мотивацията е, че всеки е мотивиран от нещо различно и е необходимо да отскочи от него. Използвайте това, което ви мотивира редовно.

Със срам, докато тренирате далеч!

Много хора се страхуват или се срамуват да отидат във фитнес центъра, нямат доверие. Какво бихте ги посъветвали да направят?

Оставете ги да приемат това като предизвикателство и да го опитат все пак. Веднъж там, те ще разберат, че реалността е много по-добра, отколкото са си мислели. Освен това те ще имат страхотно усещане от себе си, че са го дали.

В някои телевизионни предавания имаме възможността да видим треньори, които крещят на своите попечители или дори ги пускат, за да ги подслушват за по-високо представяне. За някои обаче подобен тон на общуване може да бъде доста обезсърчаващ. Как трябва да изглежда комуникацията между треньора и клиента?

Индивидуално. Винаги в началото на сътрудничеството е препоръчително да попитате клиента в какъв стил иска да се осъществи сътрудничеството. Тогава ще работи.

Фигурата може да се коригира и чрез упражнения вкъщи?

Определено да. Има много начини и средства. Всеки може да намери свой собствен път, който най-много му отива и най-много й се доверява.

Хапчетата за отслабване са по-привлекателни от промяната в диетата

Преминаването от популярни, но нездравословни ястия към балансирана и здравословна диета може да бъде трънливо пътешествие за мнозина. Имате съвети как да коригирате диетата си, така че да не скучае?

Правете промени стъпка по стъпка, тогава ще има по-малко шипове наведнъж. Що се отнася до менюто, днес имаме голямо предимство в броя на рецептите, достъпни в Интернет, така че сортът няма ограничения.

Нашата майка блогър Дениса Яворчекова пише: Какво ще готвиш? Какво ще ядем? Това определено са най-често срещаните въпроси, които родителят получава или си задава може би всеки ден. Има милион възможности, но доказаните рецепти понякога са като шафран. Принадлежа към категорията на бърз готвач със здравословна храна и особено през този период се опитвам да предложа на семейството си чиния, която е по-богата на фибри, протеини и витамини. Облечете престилките, да тръгваме!

Под натиска на рекламата някои хора могат да създадат впечатлението, че могат да отслабнат и с хапчета и хранителни добавки. Какво мислиш за това?

По-лесният начин винаги е по-привлекателен, но в дългосрочен план ще ни настигне. Ако искаме трайна промяна, качествен и щастлив живот, промяната трябва да включва промяна в диетата, упражненията и мисленето.

За клиентите е трудно да се отърват от старите лоши навици и да ги заменят с нови, добри навици?

Не е лесно, но си заслужава. Те са трудни за изграждане, но живеят чудесно с тях. Тогава казвате, че това беше чудесно решение.

Важно е да упорствате

Какъв съвет бихте дали на клиенти, които вече са достигнали желаното тегло и състояние? Как да поддържаме здравословен начин на живот и да не се отпускаме от зададения режим?

Ако се грижите за цвете, трябва постоянно да го поливате, оплождате. Ако спрете, той ще изсъхне и ще загуби жизнеността си. Ако се грижите за тялото си и отслабвате, трябва да продължите да се грижите постоянно за него (правилно хранене, упражнения), в противен случай тялото ви ще загуби жизнеността си.

По време на експеримента си спечелихте 25 килограма, за да влезете в кожата на клиентите си с наднормено тегло. На какво ви е научила тази трансформация?

Отслабването не е лесно нито физически, нито психически, но е възможно и аз вярвам, че когато прочетете това, ще започнете да работите върху него и ще успеете.;-)

Треньор сте повече от 13 години. Все още има някои предизвикателства в професионалната сфера, които бихте искали да преодолеете?

Най-голямото предизвикателство за мен е да измисля начин да запазя колкото се може повече хора в здравословен начин на живот, дори ако прекратим сътрудничеството. С това се справям най-много и го решавам интензивно. Вярвам, че един ден ще намеря правилния път.

Разкрийте малко, поне малко лош навик за себе си:)

КОЙ Е MATÚŠ ŠPIRKO: Матуш Шпирко тренира повече от 13 години. В областта на коучинга той притежава сертификат за бодибилдинг, фитнес и сила триатлон сертификат 1 степен, сертификат за разтягане PNF и в момента се обучава от разстояние поради сертификацията PN Nutrition Coaching Level 1 от Канада. Той е автор на две книги - „Това не е диета, това е живот“ и „Променете тялото си, вие ще промените живота си“, в които той описва експеримент със собственото си доброволно наддаване на тегло от 25 кг и последващо отслабване . Филмът Трансформация е заснет за неговата физическа трансформация. Той възприема своята житейска мисия да накара своите клиенти да променят начина си на живот и мислене. Тук можете да закупите неговия десетседмичен онлайн курс за отслабване заедно с авторските книги и DVD филма „Трансформация“.