аеробни тренировки

Знаете ли как най-добре да се отървете от излишните мазнини? Кое упражнение е най-ефективно, как трябва да изглежда правилно съставеното обучение и какво, напротив, е една от най-честите грешки, които допускаме най-често по време на упражнението? Отговорите на тези въпроси са ви подготвени от лицензирания фитнес треньор Мартин Trčka в следващата статия.

Правилният състав на обучението

Има много хора, които имат навика да тичат, за да спортуват, без да се затоплят много, в края на които просто пият, взимат душ и изчезват. Ако попадате в тази категория, знайте, че излагате тялото си на сериозни рискове за здравето. Затова нека изясним как трябва да изглежда правилният състав на обучението.

Уводна част

Тази част се използва за подготовка на организма за предотвратяване на стрес и наранявания. Той има 3 фази:

  • Подгряване аеробни упражнения, които продължават 5-10 минути и служат за увеличаване на кръвообращението и транспорта на кислород до тъканите.
  • Самото загряване - фокусира се върху разтягане на отделни мускули под формата на динамично разтягане.
  • Включване ще ви отведе до конкретно упражнение. Това обикновено е под формата на упражнение, което веднага ще последва уводната част, като се използва само тежест с по-малка интензивност.

Главна част

Най-важната част от упражняващата единица отнема най-много време. Той се фокусира върху уменията, които обучението трябва да подобри.

Заключителна част

Целта му е да отпусне тялото. Състои се от статично разтягане. Ако сте напреднал трениращ, можете да включите лека аеробна активност в този раздел. Той служи за измиване на лактата (млечнокисела сол) и по този начин ускорява регенерацията. Освен това по време на аеробна активност изгаряте предимно мазнини. Тази процедура не се препоръчва за начинаещи. Може да има претоварване на организма и последващи негативни последици под формата на продължителна регенерация.

Силови тренировки като помощно средство за отслабване

Как да се отървем от излишните мазнини възможно най-ефективно? Това е основен въпрос, който притеснява много хора, които се интересуват от здравословен начин на живот. Наистина има много ресурси. Пролетното време започва да се събужда и затова за никой от обучителите не е проблем да обуе маратонки и да джогира. Друг вариант, независим от времето, са домашни елиптични, велоергометри, бягащи пътеки и т.н.

За максимален ефект от аеробните тренировки трябва да бъдат спазени няколко принципа:

  • Изгаряне на мазнини започва след около 20 минути аеробни тренировки (в зависимост от фитнеса), затова се уверете, че тренировката ви е по-дълга от това време
  • Поддържайте умерен пулс - около 70% от максимума. Това е товар, при който все още е възможно да се говори, но с проблеми. Спортните тестери са голяма помощ. Те са на достъпна цена и перфектно пазят пулса ви.
  • Постепенно увеличавайте ефективността си. Например чрез удължаване на дължината на маршрута, добавяне на товар и т.н.
  • Не забравяйте да зареждате течности

Има обаче и друг, много ефективен вариант. Ще изгорите много мазнини и ще укрепите мускулите си. Тази опция се извиква тренировка за кръгова сила. С негова помощ можете да използвате много ефективно захарите, съхранявани в мускулите и черния дроб. След изгарянето на тези захари тялото започва да използва мазнини за снабдяване с енергия.

С класическите аеробни тренировки изгаряте мазнини само по време на тренировката и за кратко време след нея. По време на силови тренировки метаболизмът ви се повишава над нормата до 48 часа след тренировка. Ако сте монтьор с по-добра физическа форма, включете поне 10 минути аеробни тренировки в края на тренировката. Това ще ви помогне да отмиете млечнокиселите соли и по този начин да ускорите регенерацията. За десет минути такова тръсване тялото ви ще изгаря мазнините много интензивно.