Слушайте подкаста на любимата си платформа

Не можете да наддадете на тегло? Не знаете какво да ядете преди тренировка, за да не се чувствате зле, но в същото време не искате да рискувате с некачествено обучение? Това са основните теми на днешния епизод.

качите

Днес, заедно с Mgr. Ще се опитаме да отговорим на вашите въпроси с Владимир Балаж. Владимир е завършил Факултета по физическо възпитание и спорт и е експерт в областта на физическата активност и регулирането на теглото.

Владимир работи предимно като треньор и консултант в областта на здравословното хранене и спорта, а за Planeat обработва професионални данни и прогнозни модели, използваеми в хранителните приложения. Което с прости думи означава, че ако искате да коригирате теглото си, трябва да промените диетата и дейностите си. Владимир ще използва модели и формули, които ще ви покажат как вашето тегло и телесен състав ще се променят с течение на времето въз основа на тези промени.

Как да спечелите:

  • Яжте редовно, не пропускайте закуската.
  • Яжте по-малки ястия, по-често.
  • Планирайте кога да ядете и да имате лека закуска под ръка. Често се случва хората с наддаване на тегло просто да не ядат дори когато са гладни, защото нямат какво да ядат.
  • Използвайте течни калории. Плодови сокове, мляко вместо вода (напр. В смути).
  • Използвайте калорично плътни храни като сушени плодове, ядки и орехово масло.
  • Запишете си колко ядете. В противен случай просто ще познаете.
  • Увеличавайте доходите си постепенно. Например, ако ядете 3 основни хранения на ден, включете закуска, която може да бъде смути, микс от ядки и сушени плодове и т.н.

Знания 1) Ако някой се опита да напълнее и консумира твърде много протеини в опит да подпомогне мускулния растеж, това може да има обратен ефект. Причината е, че протеините имат по-висок насищащ ефект, който във връзка с по-високата енергийна интензивност на тяхното храносмилане кара въпросното лице да остане в калориен дефицит. Просто казано, богатите на протеини храни ядат по-малко като богатите на въглехидрати или мазнини храни.

Знания 2) Скоростта на промяна/увеличаване на мускулната маса е приблизително 1,5% от теглото на месец за начинаещи, 1% за средно напреднали и до 0,5% за напреднали трениращи. Други печалби вероятно са повече под формата на мазнини, временно увеличаване на гликогена или водните резерви.