Ако искате да знаете как бързо да качите тегло и мускулна маса, тогава сте точно тук. Има няколко фактора, които с времето се оказаха много ефективни, благодарение на които бързо набирате мускулна маса.

Днес ще говорим за тях, а също и за това какъв различен начин за напълняване можете да изберете. Трябва обаче да се отбележи, че изграждането на мускули не е краткосрочна афера и ще ви струва усилия. Ако обаче следвате тези съвети, ще видите първите резултати само след няколко седмици, без да се налага да приемате стероиди.

За да се изпълни съдържанието на тази статия, която носи значението на бързото наддаване на тегло, ще включа и методи, които нямат много общо с интелигентното наддаване на тегло, но са по-скоро за онези, които просто имат за цел да увеличат теглото си. Изобщо не се учудвам, че искате да наддавате бързо, че искате да отслабнете бързо и че искате да постигнете бързи резултати.

Всеки обича нещата да се развиват и никой не иска да чака нищо. Факт е обаче, че качеството и количеството често не са много влюбени.

Ако някой би ви казал напр. на телефона, че е качвал 20 килограма годишно, така че лесно можете да си го представите като пингвин някъде в Атлантика.

Самият аз започнах да тренирам като беден човек, мислейки, че искам да спечеля възможно най-бързо. Напълнявах с 13 килограма годишно, но мускулите бяха само частично и не изглеждах много добре.

Ако искате да имате глава като кофа, моля, но ако имате хубава естетическа фигура, изтрийте думата „бързо“ от речника си.

Предполагам, че искате да качите мускули, а не мазнини, в противен случай ще ви е лесно. Когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, вече няма да е такава разходка из розовата градина.

Припомнете си, че мускулната маса „расте“ от протеини. Това означава, че за да качите мускули, трябва да ядете протеини от храната.

Въпреки това, човекът и всъщност всички живи същества имат само ограничена способност да използват протеини за изграждане на мускулна маса. Това означава, че от определено ниво вашите резултати по отношение на натрупването на мускулна маса няма да се ускорят в резултат на яденето на повече. Но нека дадем поне няколко примера за това как можете да наддавате по различни начини.

5 начина за бързо напълняване

"Голяма храна" и без упражнения

начина
В този случай може би ядете всичко, което ви попадне, и ядете много. Изобщо не се интересувате от калории, но почти на 100% ще надвишите дневните си калорични нужди (с много) и следователно ще наддадете на тегло.

Като ядете каквото и да не обръщате внимание на качеството на вашата диета, вие ще сте склонни да избирате храни, които са вкусни и висококалорични, което ще доведе до огромен излишък от калорични нужди през целия ден.

Това е най-бързият, но най-лошият начин за напълняване, защото ще бъдете на 100% по пътя към затлъстяването. Метаболизмът ви ще се забави с всеки килограм мазнина и след няколко години всичко това ще ви дойде на помощ. Не препоръчвам изключително никого този метод за напълняване.

"Голяма храна" с упражнения

Този метод е малко по-добър от първия вариант. Вие също ядете това, което ви идва на ум и не обръщате абсолютно внимание на храната, за да има възможно най-добрата хранителна стойност. Дори и да превишавате нездравословно дневния си калориен прием тук, предимството пред първия метод е, че правите силови тренировки.

Включвайки силови тренировки във вашия режим, не само ще изгаряте примерно 2000 ккал на седмица, но и излишъкът от калории не само ще доведе до увеличаване на мастната тъкан, но и до увеличаване на мускулната маса.

Въпреки това, поради големия излишък на калории под формата на некачествена диета (ниско съдържание на протеини, нискокачествени ненаситени мазнини и големи количества прости захари) ще спечелите много мазнини и малко мускули, така че дори този метод за натрупване да е по-добър отколкото в първия случай, все още не е истинската ядка.

Здравословен калориен излишък и никакви упражнения

За да качите мускулна маса, трябва да предизвикате стрес в мускулите и това само ще осигури обучение. Ако имате качествена диета, пълна с протеини, сложни въглехидрати и ненаситени мазнини и в същото време постоянно поддържате дневния си калориен излишък, да речем с 20% по-висок, отколкото изгаряте ежедневно, тогава обикновено отново ще качвате само мазнини.

Макар и не толкова бързо, но все пак ще сте на път към затлъстяването. Единственият вариант е, че бихте имали изключително трудна ръчна работа и по този начин бихте могли да натрупате допълнителен мускул в краткосрочен план, но това е рядък случай и обикновено няма опасност от нещо подобно.

Защо вместо това не качваме мускули и не трупаме мазнини?

Добър въпрос и веднага ще му отговоря. По-просто, мускулите са просто функционална маса, а мазнините са нефункционална маса. Тъй като мускулите осигуряват движение, растежът им също се влияе от активността. Мускулите са много по-сложна тъкан от мазнините и затова е по-трудно тялото да синтезира мускулен протеин, отколкото мастната тъкан.

Здравословни тренировки за излишък на калории и сила

Това е най-добрият начин за естествено натрупване на мускулна маса. Тук приблизително 20% калориен излишък до голяма степен ще допринесе за започване на процеса на мускулен растеж и ще има по-малко ефект върху растежа на мастната тъкан. Този метод за напълняване обаче е по-труден от другите два, но много по-ефективен и по-здравословен. Ако искате да качите мускули, трябва да осигурите на мускула необходимия стимул за растеж и това ще ви осигури силови тренировки.

Калоричен излишък + силови тренировки + стероиди

Този метод е най-бързият начин за наистина бързо изграждане на качествена мускулна маса. Както всичко, което върви твърде бързо и добре, няма да избегнем този недостатък под формата на повишен риск за здравето.

Анаболните стероиди увеличават способността на организма да използва протеини за мускулен растеж, но имат редица отрицателни ефекти, като например намаляване на способността на организма да произвежда естествено тестостерон след спирането им, те също причиняват гинекомастия, натоварват черния дроб и.

Затова горещо препоръчвам те да не се използват предимно от хора без лекарско наблюдение и няколко години практикувани тренировки, с уговорката, че вече не можете да качите мускулна маса по естествен начин, респ. сте достигнали генетичния си потенциал.

Надявам се, че съм ви обяснил по различни начини, можете да наддавате на тегло, а също така, че качването на мускули „бързо“ не е естествено възможно и че най-добрият начин за постигане на атлетична фигура и увеличаване на телесното тегло ще комбинира качествена диета с последователно спазване на ежедневните калориен излишък и сила.трениране.

Но нека преминем към три съвета, които ще ви помогнат да натрупате мускулна маса възможно най-бързо и ако сте т.нар. хардгейнър, което означава, че трупате мускулна маса по-трудно от "нормален" човек, така че следващите редове ще бъдат два пъти по-важни за вас, отколкото за не-хардъри.

3 съвета за мускулен растеж

Яжте по-често

Може би най-добрият начин да извлечете максимума от храната е да ядете питателна, лесно смилаема храна 6-7 пъти на ден. Ако ядете само 3 пъти на ден, най-вероятно няма да получите толкова много хранителни вещества, колкото би трябвало. Мезоморфите и ектоморфите по-специално трябва да ядат толкова много ястия.

Средно възрастният мъж трябва да приема около 3000-3500 качествени калории от говеждо, риба, пиле, картофи, ориз, бекон, зехтин, люспи, яйца и др., За да изгради мускули.

Придържайте се към правилната честота на тренираните мускули

Сигурно сте чували много хора да говорят за планове за тренировки, които казваха: „Ще тренирам ръцете си в понеделник“, „Ще сложа краката си в сряда“ и след това прекарват час и половина в тренировка на само ръцете или краката.
За съжаление това не е най-добрият и бърз начин за изграждане на мускули и веднага ще ви кажа защо:

-Необходими са само 10-15 минути, за да бъде мускулът достатъчно трениран и да се обърне толкова внимание на една мускулна група, означава, че ще тренирате буквално ненужно още 45 минути и няма да постигнете нищо, защото вече сте дали необходимия мускулен стимул за неговия растеж и плащайки повече не знам колко минути все още не можете да решите нищо за същата мускулна група.

-Толкова концентрация върху една мускулна група означава, че тренирате всяка мускулна група за макс. веднъж седмично, което е напълно погрешно. Упражнението на мускулна група веднъж седмично не е оптимално за мускулния растеж. Това може да се постигне чрез „поддържане“ на определено ниво, но ако искате резултати, тренирайте мускулната част два пъти седмично.

-Обръщането на толкова голямо внимание на една мускулна група ще доведе до това, че не включвате други мускулни групи по време на тренировка, а това ще доведе до по-малко анаболни ефекти и може да доведе до намалена функционалност, защото ще се фокусирате само върху определен мускул, за разлика от вас. мускулни групи в една тренировка.

Не забравяйте, че тялото работи като цяло, така че трябва да го укрепвате и като цяло. Не казвам, че трябва да тренирате цялото тяло в една тренировка, но трябва да се съсредоточите върху тренирането на антагонистични мускулни групи в една тренировка и също така да сте сигурни, че се фокусирате главно върху повече съвместни упражнения, които са много ефективни за изграждане на мускулна маса и сила.

Като можете да изолирате играта твърде много, няма да направите много, за да подобрите нейната функционалност, защото мускулите работят заедно, а не независимо. Това е и една от причините, поради които трябва да се съсредоточите върху упражнения, в които тренирате няколко мускулни групи наведнъж, защото тези упражнения, освен че са ефективни в изграждането на мускулна маса, също изграждат стабилност и функционалност на тялото.

Затова се придържайте към тренирането на повече мускулни части за един тренировъчен ден и избирайте основно упражнения, в които тренирате повече мускулни групи. Упражнения като клякам, бенпрес, завои напред, мъртва тяга, стоящи преси, дръжки на успоредки и др. не трябва да липсва в плана ви за обучение.

Тежки тежести и малко повторения

Упражнението с големи тежести и правенето на няколко повторения е най-добрият начин за изграждане на мускули. Трябва постепенно да увеличавате натоварването, което ще доведе до това, че мускулите ви не се адаптират към едно натоварване и по този начин не стагнират, което вероятно означава, че напредъкът ви няма да спре и мускулите ви ще продължат да растат.

Това, което прави мускулите по-големи и по-силни, е физическият стрес, на който са изложени. Големият брой повторения са добри главно за издръжливост, но не и за мускулен растеж. Следователно, вашето обучение трябва да се състои основно от периоди на повторение между 5-8.

Можете да включите голям брой повторения в края на поредицата, но се фокусирайте предимно върху тежки тежести с малко повторения. Винаги обаче следвайте правилната техника на упражнения. Не се опитвайте да вдигате тежестта за сметка на правилната техника, тъй като това може да доведе до нараняване.

И така, ето няколко начина и съвети за напълняване и мускулна маса. Надявам се да вземете нещо от него и да го приложите на практика, защото грам действие е повече от тон знания 🙂

Ако нещо не ви е ясно и имате нужда от съвет, можете да добавите коментар под статията и определено ще коментирам проблема ви.