наддавате
От всички страни все още чуваме хората около нас да се опитват да отслабнат. Интернет е пълен с инструкции как да направите това, но какво, ако имате обратен проблем - тежите твърде малко и не можете да наддадете. Малцина могат да си представят колко трудно може да бъде напълняването бързо и най-вече здравословно. Ела да видиш как. 4 съвета за това как бързо и здравословно да качите килограми.

Прекалено сте бедни?

След като стойността е ваша ИТМ по-малко от 18,5, то е с поднормено тегло, т.е. ти си твърде беден. Понякога може признак на заболяване, но може да се предизвика и поднормено тегло прекомерен стрес и най-вече нередовна и ниско стойностна диета.

Ако обкръжението ви казва, че сте беден до кости, трябва да започнете да правите нещо по въпроса.

Твърде много бедните хора имат проблеми с намален имунитет, липса на енергия, дразнят се, страдат липса на витамини и минерали, се появи хормонални проблеми, и т.н.

Как да спечелим здраве?

За да постигнете здравословно здраве, трябва да следвате тези 4 основни принципа.

1. Приемът на енергия трябва да е по-висок от разхода

Единственият възможен начин за напълняване е да имате своя енергийният прием ще бъде по-висок от вашия разход. Това означава, че трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изразходва през деня.

Но не очаквайте да качите 10 кг седмично, разумно е да увеличите приема си с около 500 калории на ден, тогава трябва наддават около 0,5 кг на седмица.

И така, колко да ядем на ден? Зависи от вашите базален и трудов метаболизъм. Как да изчислите стойността им можете да намерите в статията Как да отслабнем здравословно и ефективно?

2. Спазвайте здравословна и балансирана диета

Защото не искате да наддавате, следователно печелете само мазнини, но искате да качите килограми, Важно е да обърнете внимание на това, което ядете.

Вашата диета трябва да включва адекватно количество мазнини, въглехидрати и протеини. Опитайте се да избягвате нездравословна храна (сладкиши, пържени и мазни храни) и празни калории. Меню са сглобени от качествени и ценни храни.

Можете да разберете как трябва да изглежда здравословното и балансирано хранене в статията Как да съставим балансирана диета?

3. Яжте и пийте редовно

Яжте в редовни дози най-малко 4-6 пъти на ден. Не забравяйте за редовен режим на пиене.

4. Спортувайте

Въпреки че повечето хора спортуват, за да отслабнат, определено не трябва да избягвате спорта. Ако предпочиташ укрепване, укрепете тялото си и увеличете мускулната си маса, което също тежи нещо.

Така че, ако искате да напълнеете, не забравяйте това върви добре, просто трябва да има силна воля и решителност.