Кой има най-често срещания проблем с напълняването

Най-често хората с аскетичен тип характер имат така наречените проблеми с теглото. ектоморф. Тези слаби хора имат много бърз метаболизъм и обикновено могат да правят почти всичко до 30-годишна възраст, но никога няма да напълнеят. Ако това също е вашият проблем, тогава имате само два възможни начина да увеличите теглото си, въпреки че все още не сте навършили 30 години. Или ще преядете с глупост и само ще постигнете ефекта на бременния пеликан с преобладаване на мазнини върху корема, или ще започнете да тренирате и да се храните системно, така че да натрупате повече мускулна маса в частност. И така, какви са критериите за успешна мускулна печалба?

наддаваме

Критерий за успешно и трайно покачване на мускулна маса

Имам и този лош тип характер. Винаги съм бил много слаб, въпреки че се интересувам от упражнения и начин на живот от 2000 г. Никога не съм успявал да кача повече от 1-2 кг телесно тегло годишно, дори по време на усилени упражнения. Не ме интересуваха мазнините. Един или два килограма бяха съставени от мускулна маса, която се опитах да изградя предимно с упражнения със собствено тегло.

Тук отново имате два пътя за избор. Или ще се съсредоточите върху функционалната здравина и производителност, или върху празния обем и естетиката. Няма такова нещо като златна среда при вашия тип характер. Ако искате обем, тогава разчитайте на максимален прираст от 3 кг годишно през първите 2-4 години упражнения. Тогава мускулната печалба ще се забави до 1 кг или може би няма килограм годишно. Причината е във физиологичните граници, които вашият характер има. Просто не можете да излезете от тази физиологична граница с естествени упражнения и обичайни хранителни добавки (протеини, аминокиселини, други). Например, ако сега имате 50 кг и сте мъж, най-рано след 10 години ще достигнете желаните 65 - 70 кг чрез честни упражнения.

Ако искате да спечелите повече, ще трябва да използвате „по-тежки“ оръжия (стероидни хормони). Това всъщност е третият начин, който по принцип не препоръчваме на никого изобщо. Тези ограничения по двата възможни пътя се прилагат по същество и за бедните мъже и жени. Жените произвеждат още по-малко анаболни хормони в жлезите си, което означава, че мускулният им растеж ще бъде още по-малък (макс. 0,5 кг мускулна маса/година). Не е лошо, но дамите винаги се притесняват, че няма да изглеждат като „културисти“. Това на практика дори не е възможно, защото ще трябва да преминете тежка тренировка за момчета и дори по-трудно от тренировките.

Дори не говоря за факта, че това би ви коствало цялата "майланд". Така че без страх, мили дами, мускулите са най-големият ви естетически приятел и ги вземете колкото можете. Така че основният критерий за успешно напълняване при бедни хора е натрупването на мускулна маса. Той е или функционален, или обемист. Функционално означава, че подобрявате лоста между ставите и костите на тялото, които свързват сухожилията и приставките.

Така че основно подобрявате работоспособността, особено сухожилията си, които са по-дебели, стягат повече скелетни показатели и това постепенно води до леко увеличаване на мускулната маса. Изграждате функционална мускулна маса предимно с упражнения със собствено тегло, където можете да го постигнете, за да завършите екстремни експлоатационни показатели по време на години тренировки. За по-малко амбициозните и особено възрастните хора също са подходящи по-спокойни упражнения у дома.

По този начин изградената мускулна маса има трайна стойност и не я губите толкова бързо дори в случай на по-дълга почивка от упражнения. От друга страна, мускулите, които изграждате с упражнения с голям обем (големи тежести) и с използването на различни безопасни вещества (които надуват мускулите), тези мускули се губят почти чрез щракване с пръст веднага след като спрете да ги изпомпвате с упражнения и различни добавки.хранене.

Това са различни хранителни добавки "NO" на основата на азотни вещества (аргинин и други аминокиселини) и хранителни добавки, които задържат водата в мускулите (например креатин). В резултат на това мускулите изглеждат по-обемни - напомпани, но са празни при изпълнение. Трябва да се отбележи, че в повечето случаи (99%) тези хранителни добавки са напълно безопасни и не трябва да се считат за лоши. Който е информиран за проблема, той знае, който не е, трябва да остави предразсъдъците му да бъдат опровергани чрез непрекъснато обучение.

Кога можете да очаквате първите видими резултати

По принцип няма значение кой път ще изберете. Дори натрупването на голяма мускулна маса ще ви отнеме доста време и усилия, докато се появят първите ефекти. Очаквайте първите положителни промени най-рано след около година. В случай на усилие за натрупване на функционална мускулна маса за 1,5 години и по-късно. Ясно е, че характерът ви ще започне да се променя от първия ден, в който започнете да правите нещо със себе си, независимо дали сте жена или мъж.

Трябва обаче да се съобразите с факта, че ако отидете да тренирате със свой познат, който има различен тип фигура (напр. Ендоморф - по-набит или мезоморф - по-атлетичен), ще останете малко зад тях с резултатите . По всяка вероятност обаче ефективността ви ще бъде поне толкова голяма, ако не и по-голяма.

Причината е, че хората с аскетична фигура (ектоморф) имат коренно по-силни сухожилия и привързаности и поради това може да се случи 60 кг тежък „гребен“ да прегрее силата на 80, 90 или 100 кг тежък колега (например в борбата), което изглежда по-спортно и с повече мускулна маса. Причината са споменатите сухожилия, които стягат повече скелетна сила. И ако успеете да натрупате мускулна маса от тези силни сухожилия, ще бъдете едновременно доволни (естетически) и изключително функционални. Лично аз съм натрупал около 15 килограма мускулна маса (от 55 до 70) през последните 12 години упражнения (от 2000 г.). Следователно трябва да се има предвид, че времето не трябва да играе роля за вас. Но времето върви по един или друг начин и е по-добре да се постигнат малки резултати, но трайни с непрекъснато усъвършенстване, отколкото бързи резултати с кратка издръжливост. Прекратяването на упражненията е катастрофа през целия живот.

Как да продължите с успешното систематично натрупване на постоянна мускулна маса

Следващите практически стъпки ще ви помогнат да се ориентирате по-добре, отколкото да започнете, да продължите и никога повече да не спирате. За да спечелите успешно мускулна маса, следвайте тези съвети, които се отнасят както за мъже, така и за жени от аскетичния тип: