Десетият е важна част от училищното меню.

трябва

Следователно тя трябва да бъде здрава и да съставлява около 15 процента от дневния енергиен прием, посочва Службата за обществено здраве (ZVZ) SR.

Учениците трябва да го ядат около три часа след закуска.

"Ежедневната й порция не трябва да надвишава 50 грама. Приемът на храна в редовни дози помага за добър растеж, поддържане на имунитета и укрепва здравето", каза Жана Хамаде, ръководител на отдела за детска и младежка хигиена, ÚVZ SR.

Според нея качественият десятък се състои от пълнозърнест хляб, спред или сирене, порция зеленчуци или плодове и неподсладена напитка. Според Хамад в такава доза са представени протеини, мазнини и захари.

Калцият също е важен за детето, така че родителите трябва да включват мляко и млечни продукти в диетата си, съветва експертът.

Децата не трябва напълно да забраняват сладкото, те се нуждаят от бързи захари. Разрешени са сладкиши, бисквити, сушени плодове или зърнени храни и сладки барове. Трябва да се избягват мазни сладкиши и сладкарски изделия. Според ÚVZ SR подсладените напитки също не са подходящи за ученици.

„Добър избор е домашният плодов или билков чай, лимонада или домашен сироп“, обясни Хамаде. Според нея детето трябва да приема поне един литър течности на ден.

Десетият трябва да носи нови вкусове и да бъде приготвен от съставки, които детето е готово да яде. „Разчитането на автомати за напитки и храни е най-лесно, но е най-лошото възможно решение за дете“, добави Хамаде.