Подуването по време на бременност се дължи на задържането на повече вода в тялото, което може да се дължи на увеличеното производство на ADH (антидиуретичен хормон, който засяга бъбречната функция). Когато към този факт се добави и натискът на нарастващо бебе върху долната куха вена, която изтегля кръв от долните крайници, мисията на „подутия глезен“ е завършена. Но не се отчайвайте, има начини да облекчите краката си.
Отокът на глезена притеснява около половината от всички бременни жени, особено през последните няколко месеца от бременността. Подуването в краката обикновено се влошава в края на деня, особено ако сте на крака през целия ден или когато пътувате, когато седите с крака надолу за дълго време. В топло време чувството за тежки уморени крака и подуване се влошават.
Внимавайте, ако забележите подуване на други части на тялото (по ръцете, но и по лицето например). Тук е необходимо посещение на лекар, за да се разкрие причината за подуването. Подуването на друго място в тялото може да е признак на прееклампсия или в случай на асиметрично подуване на единия крак може да е тромбоза на крайника.
Как да намалите подуването
Трябва да се погрижите за приема на протеини. Всяко хранене трябва да съдържа малко количество протеин (между 50 g и 75 g), като постно месо, птици, риба, яйца или боб, трябва да ядете поне пет порции плодови зеленчуци на ден. Също така трябва да се избягват твърде солените храни, както и полуфабрикатите, които обикновено съдържат големи количества соли, захари и мазнини. Тогава солта кара тялото ви да задържа още повече течност. Пийте много вода, за да сте достатъчно хидратирани, тъй като това ще помогне на тялото ви да се отърве от излишните течности. Включете в менюто храни, които са естествено богати на витамини С и Е.
Добър източник на витамин С са:
- зелени и червени чушки
- пъпеши
- картофи
- домати
- ягоди
- зеле
- броколи
Храните, богати на витамин Е, включват:
- растителни масла
- слънчогледови семки
- сладка царевица
- кашу и бадеми
Трябва да забравите за пушенето, което значително допринася за подуване и като цяло вреди на бебето.
Разбира се, удобни дрехи, обувки, както и правилното движение също са важни. Нищо не трябва да ви удуши никъде, трябва да се чувствате комфортно при всякакви обстоятелства - независимо дали сте у дома, гледате телевизия или пътувате.
Прочетете също:
Важно е да държите краката си в повдигнато положение възможно най-често, а също и да почивате често, да лежите, за да облекчите краката си.
Чакате ли пътуване със самолет? Помислете за комфорта си при резервация. Мястото до алеята ще бъде много по-добро за вас - можете да станете и да се разходите. Когато шофирате, правете почивка поне веднъж на час и вървете отново. Когато пътувате, събуйте обувките си, поставете краката си на свободната седалка до вас или поставете багажа си под краката си, така че да са в повдигнато положение. Опитайте се да не кръстосвате краката си, докато седите (това ограничава притока на кръв), но ги практикувайте редовно - помага за завъртане на глезените, упражняване на пръстите на краката, изпъване на краката (редуване на петата и превключване на пръста, разтягане на мускулите на прасеца).
Не забравяйте да приемате достатъчно течности и по пътя - особено ако летите със самолет, има много сух въздух. Когато се дехидратира, кръвта е по-концентрирана и следователно по-податлива на съсирване.
Също така трябва да помислите за носене на специални компресионни чорапи, особено ако пътувате с дълъг полет. Компресионните чорапи намаляват подуването и, което е по-важно, значително намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци (тромбоза). Ако имате разширени вени, трябва да носите тези чорапи нормално, не само на път.
Редуването на душ със студена и топла вода също е ефективно, което ще подпомогне кръвообращението или помолете партньора си да масажира краката ви (включително краката). Съчетавате приятно с полезно.
Статията е консултирана с гинеколог MUDr. Радка Грегорова