здравословният

Учениците често имат проблем с десятъка. Повече от един родител се бори да открие непоедената или дори недокосната десета от предния ден в куфарчето. За какво грешите? Ако детето не харесва определена храна, едва ли ще я консумира доброволно в училище. И затова известната маслена ролка може да се окаже в кошница или да падне някъде на дъното на училищно куфарче. Има обаче много храни, които са едновременно здравословни и вкусни. Просто разберете какво харесва детето ви.

Не подценявайте подготовката на десетата, защото тя е важна част от диетата на всяко дете. Десетите ученици трябва да консумират около три часа след закуска. Обикновено в училище се прави дълга почивка, когато децата имат повече време за ядене.

Какво трябва да съдържа десетият ученик? По-специално, тя трябва да бъде здравословна и разнообразна. Службата за обществено здраве на Словашката република заявява, че тя трябва да съставлява приблизително 15 процента от дневния енергиен прием. Службата също така посочва, че не трябва да се използва като заместител на закуската. Те трябва да се спазват, защото детето не трябва да излиза от дома с празен стомах.

Децата се нуждаят от редовен прием на енергия, затова е необходимо да им осигурявате редовно снабдяване с качествена храна. Здравословната диета помага за добър растеж и развитие и укрепва имунитета на учениците.

Според експерти подходящи храни са например сладкиши, пълнозърнест хляб, бисквити, зърнени барове, сушени плодове, пресни плодове вместо мазни теста, мазни люспи или различни сладкарски изделия. В същото време обаче те изтъкват, че захарта е важна и не е необходимо да се изключва от десетата, тя има своето място там.

Съвети за здравословна десетка за ученици

Освен това ви тревожи вечният проблем на родителите: Какво да увиете клоните до десет?

Olovrant и десятък - нездравословно, отколкото си мислите!

Отчаяние на родителите - мухлясала десета в куфарче

Какви храни да изберем?

И как трябва да изглежда здравословният десятък? Какво не трябва да липсва в него? Пълнозърнест хляб, спред или сирене, зеленчуци, плодове и напитки имат своето място в него. Децата често не са приятели със зеленчуци или плодове. Трябва да изберат какво им харесва и да не насилват ненужно зеленчуци или плодове, които така или иначе биха попаднали в кошницата. Ако едно дете например не харесва краставица, не му го давайте до десет. Опитайте с други зеленчуци. Друг важен елемент за здравословното развитие на учениците е снабдяването с калций, който можете да осигурите в подобни млечни продукти. Днес на пазара вече има много пробиотични или ацидофилни продукти, които можете да опаковате за ученик на десетия.

Разбира се, здравословната десета включва и напитка. Режимът на пиене има своето място в диетата на всеки ученик. Сладките напитки обаче трябва да бъдат изключени от този режим. Най-добрите напитки са тези, които приготвяте у дома и не добавяте ненужна захар към тях. Те могат да бъдат домашни лимонади, плодови чайове, лимонади, но също така и домашен сироп.

Съвети за здравословна десетка

  • пълнозърнест хляб, хляб
  • млечни продукти - кисело мляко, напитки, извара, сирене или готови млечни напитки - като банан с мляко
  • нарязани плодове и зеленчуци - ябълка, круша, ягода, банан, морков, краставица, черен пипер
  • пресни сокове - ябълка, портокал, цвекло-ябълка, морков-ябълка
  • домашни торти, които можете да приготвите заедно с детето
  • колбаси с минимално съдържание на месо над 90 процента
  • плодови или зеленчукови салати
  • мюсли с кисело мляко
  • плодово смути
  • обвивка, пълна със зеленчуци или сирене
  • домашна лимонада, чай, сироп

Съвет в заключение

Ако детето не е научено да се храни редовно у дома, не очаквайте то да се храни редовно в училище. Какви навици носи вкъщи, ще практикува извън него. Същото важи и за хранителните навици. Свиквате ли да включвате телевизора си по време на хранене например или позволявате телефонът или таблетът ви да се използват на бюрото ви? Всичко това отвлича вниманието и може да се случи, че дете, което е свикнало да се храни изключително по телевизията, дори не пипа храната в училище.

Здравата десета представлява подготовка и време. Като част от спестяването на време, някои родители са склонни да разчитат на учениците да си купят своите десет. Тогава обаче децата свикват да посягат към онези храни, които не са най-здравословните и подходящи. Така че вместо готови багети или подсладени напитки от автомата, пригответе си вкусна десетка у дома.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.