Една от най-податливите части на наранявания са раменете, често се случва спортистите да наранят тази част от тялото, такава травма може лесно да стане хронична, ако не се лекува отговорно, в повечето случаи малките наранявания се лекуват с почивка, но ако чувствате, че това е нещо по-сериозно, като голяма болка, невъзможност да движите ръцете си, тогава посетете лекар опишете му как се е случила вашата травма или как рамото ви е започнало да боли.

тренировка

Най-честите причини за болка в рамото са:

Зареждането на твърде много тегло по време на тренировка най-често се сблъсквах с тази причина, сериалите да се провалят на мултипреса бяха често срещана причина за дългосрочна болка в рамото, често въпросният човек трябваше да прекрати упражнението, тъй като усещаше болка в рамото дори при клекове, да не говорим за натиска на пейката и под.

Слаба загрявка - ако се затоплите слабо и отидете веднага на големи тежести, е почти сигурно, че ще имате контузия поне под формата на разтегнат мускул. Слабата загрявка е причината за нараняване по време на други упражнения . Неподготвените мускули за тежки товари са много податливи на наранявания, ако лошо загряване се комбинира с натоварване на тежки тежести, сигурна е болката в рамо.

Лоша техника на упражнения това е и фактор, който допринася за нараняване, лоша техника или хвърляне на дъмбели над главата ви няма да предизвика възхищението на околната среда, нито раменете и други стави ще ви похвалят. Най-добре е, ако намерите видео в youtube как се изпълняват упражненията и научите правилната техника.Понякога е особено трудно, особено при динамични упражнения за вдигане на тежести, трябва да започнете с леко тегло, с което раменете ви прости.

Обхват на движение обикновено се препоръчва пълен и в по-голямата си част това се отнася за раменете по време на упражнения за изтегляне като повдигане, накланяне напред и подобни упражнения. Но при упражнения за натиск като военна преса раменете в долната фаза стават много уязвими, във военната преса не поставям щанга на гърдите си и просто нещо под брадичката си, страхувам се от наранявания, но не и за създаване на слаба насочете толкова по-малко тегло според усещането, че отивате до гърдите с достатъчен резерв за изпълнение.

Мускулен дисбаланс може да се опише с бавно настъпваща болка и участва много в износването на раменните стави, често причинено от самите спортисти чрез едностранно практикуване на една от главите или делтоидите на рамото, рамото се състои от предни делти, странични делти и задни делти. Задните делти често остават забравени, но предните делти са силно развити, защото повечето хора практикуват упражнения, които подпомагат растежа на предните делти, като военна преса, натиск върху раменете. Е, задните делти се практикуват по-лоши добри упражнения са стягане в предния завой, но те също така работят с напрежения в предния завой и мъртва тяга. Затова се опитайте да практикувате раменете равномерно, защото корекцията на такъв проблем е дългосрочна .

Охлаждане на рамото Лесно може да се случи, ако отидете на въздух с лошо облечени и възмутени и се простудите, например, кръстовете започват да болят при работа на открито. Тогава е добре да си вземете почивка от тренировката, защото тази контузия лесно може да стане хронична и ще трябва да тренирате за тренировка.добро да завършите или за много дълго време.

Как да предотвратим болката в рамото ?

Първа линия почивка е основната превенция срещу болки в раменете, необходимо е да се осъзнае, че използвате раменете за натиск, но също и щангата, клековете, бицепсните удари. Разтоварването, което се включва на всеки 4-6 седмици, е подходящо като облекчение за стресирани рамене.

Превъзходство на упражненията ако планирам да тренирам силен натиск, не тренирам силно раменете си този ден, защото съм ги тренирал при натискания този ден, отивам само при тях в допълнение към, ако е възможно, упражнения, фокусирани върху задните рамене. Ако планирам тежки упражнения за натиск върху раменете, тогава не отивам на твърда пейка, само за да не претоварвам раменете между тежките тренировки на раменете и тежките тренировки на гръдните мускули, където се използват упражнения за натиск, давам 3-4 почивни дни.

Загрявам е в основата на това как да се предпазим от болки в раменете (всъщност моето загряване е как да предотвратя наранявания на всички части). Преди упражнения под налягане, включвам леко 6 кг предварително зареждане от 12-15 повторения. Тогава страничното затягане на 12-15 повторения и след това натиска с тези паузи с една ръка са 30-60 секунди, за да се „събудят“ ръцете преди и след това може да последва разтягане. След това преминавам към основното упражнение под налягане, но не натоварвам работното тегло, но започвам с теглото до 20-30% от максималното, след това 40-50% и дори ако работното тегло е 80-90% от максималното Класифицирам 60-70% преди подготовката. Повторения Избирам 12-10-8 всичко, което трябва да дам лесно.

Няма да се проваля или с помощ, понякога при тежки серии техниката не е най-красивата, но винаги се озовавам преди неуспех, а не да направя резерв от около 2-3 повторения е добре за регенерация и ЦНС не страда толкова много. Тренирах без контузия през последните 5 години.

На упражнения за изтегляне като предварително разтягане не изпълнявам до максимално тегло, има голям риск от нараняване, обикновено използвам такива упражнения като активна регенерация ще го опиша по-късно.

Упражненията под налягане са добри, просто трябва да загреете най-често използваните упражнения за раменете са военна преса и натиск с JC върху раменете.

Какво да направите, ако рамото ви започне да боли ?

Недвусмислено завършване на тренировката, ако можете да продължите "чрез болка" следващото упражнение няма смисъл, защото болката ще се увеличи. Ако не дадете на тялото си почивка, ще задълбочите нараняването си и то ще стане хронично, в крайна сметка ще бъде много ограничено в тренировките и винаги, когато искате да настъпите газта, раменете ви ще звучат.

Ако сте спрели от силни тренировки под налягане, направете почивка за 14 дни и наблюдавайте дали болката е отшумяла и ако е така, започнете леки упражнения за регенерация с активни упражнения, фокусирайте се върху слабостите като задните рамене.

Активна регенерация на раменете.

Препоръчително е да я включите в тренировки превантивно, не само когато дойде болка в рамото. Активната регенерация спомага за поддържането на здрави стави и мускули, като прави мускулите и ставите по-задръстени.

Кубинско налягане за активна регенерация

Това е много добро упражнение за укрепване на стабилността на раменете или раменните стави и мускулите.

Освен това за активна регенерация има добри придърпвания към брадичката, упражнението може да се изпълнява в различни диапазони.Препоръчителното тегло е ниско около 20-30% от максималното .

Подходящи за активна регенерация са упражненията за изтегляне за раменете като предварително разтягане, странично стягане и комбинации от тези упражнения с леки тежести. Правилото е, че ги упражнявайте само ако не чувствате болка, нежното напрежение все още е добре, когато ви боли, избягвайте упражнения.

Посещение на лекар

Ако има силна болка в рамото по време на упражнението „нещо се обърка“, не остава нищо друго, освен да посетите лекар, който диагностицира нараняването, колкото по-бързо, толкова по-добре. Гореспоменатите методи като почивка и активна регенерация са добри, ако нараняването е например настинка или разтегнат мускул, но ако ротаторният маншет или друго сериозно нараняване е разкъсано, е необходимо да посетите лекар.

След нараняването се опитах да тренирам внимателно, ако имам нараняване и се опитах бързо да се върна към първоначалното си тегло, така че нараняването да се възстанови. Обновената рана зараства по-бавно от първия път. Заздравяването може да се ускори чрез масажи, разтягане, редуване на студена гореща вода в засегнатата област.