Излишно е да казвам, че плодовете трябва да бъдат част от всяка диета за отслабване. Плодовете са един от основните компоненти на здравословното и рационално хранене. Плодовете са богати на въглехидрати, фибри, витамини, минерали и защитни фитохимикали. Плодовете не само помагат за подобряване на здравето на човека, но са и голяма помощ при отслабване. Плодовете са буквално заредени с важни вещества. Плодовете също съдържат много вода, така че ще помогнат на тялото ви да увеличи приема на течности. Но внимавай! Ако се опитате да отслабнете и започнете да ядете само плодове, а освен това за дълго време, плодовите захари могат изведнъж да се превърнат в мазнини. . Затова яжте плодове на определени интервали и определено ги комбинирайте с друга, не плодова диета. Ако не можете да получите любимите си плодове пресни, посегнете към замразения. Обратно, сушените плодове и компотите не са най-подходящи, именно поради високото съдържание на захар.

можете

Твърде много захарни захари влошават загубата на тегло.

Докато някои плодове може да са с високо съдържание на захар, ако сте активни и здрави, не е нужно да се тревожите за количеството фруктоза (плодова захар). Плодовете имат определени ползи за здравето, които надвишават съдържанието на захар в него. Но не всички плодове са еднакви по съдържание на захар. Такава ягода всъщност може да бъде по-здравословна от гроздето, дори ако и двете култури са естествени, без химия.

Фруктозата (плодова захар) е с най-нисък гликемичен индекс (GI = 19) от всички естествени захари и също се препоръчва за употреба при диабетици поради малкия си ефект върху нивата на кръвната захар. За сравнение, обикновената трапезна захар (захароза) има GI = 65, а медът има GI = 55.

Предвид възможността прекомерната консумация на фруктоза да повлияе на някои заболявания, включително метаболитен синдром и инсулинова резистентност, продуктите с високо съдържание на фруктоза могат също да обезкуражат хората.

Захарност на отделните плодове

Плодове - 100 g

Общо захар (g)

Общо калории

Ягоди

4

27

Папая

5

33

Диня

5.3

26

Грейпфрут

5.9

27

Пъпеш от ананас

6.7

29

Нектарини

6.7

37

Праскови

7.1

33

Киви

7.6

52

Гуаяви

7.6

58

Кайсии

7.9

41

Портокали

8

40

Круши

8.3

49

Сливи

8.4

39

Ананас

8.4

43

Боровинки

8.5

48

Ябълки

8.8

44

Мандарини

9

45

Банани

10.4

76

Череши

10.9

54

Нар

11.6

71

Манга

12.6

55

Грозде

13.2

59

Фиг

13.8

63

Свиквате да белите плодове преди ядене? Повърхностният слой на тези вкусни плодове и зеленчуци обаче крие богат запас от здравословни вещества. Ако плодовете могат да се ядат с кожата, ще ви отнеме време да ги премахнете. Просто измийте добре кожата.

Повечето витамини и минерали се намират в такава ябълка точно под кожата. Какво означава? Че ако обелите ябълка, ще загубите почти половината от антиоксидантите, фибрите и калия. Яденето само на три белени кори от ябълка на ден би ви помогнало да живеете здравословно и да намалите холестерола си.

Повечето витамини С се запазват в кожата и това се отнася не само за ябълките, но и за крушите. Следователно е ясно, че ябълката в кожата е най-ефективна срещу рак и сърдечно-съдови заболявания. Следователно плодовете не трябва да се търкат, да се измиват с пролетта. Просто измийте под гореща течаща вода.

Цитрусови плодове. След като сте решили да обелите плодовете, оставете бял слой върху него, който е точно под кората. Дори когато е малко горчив на вкус. тук се открива най-големият дял от ценни флавоноиди.

В кожата на плодовете откриваме минерали и вещества, които инхибират процесите на стареене и намаляват риска от много цивилизационни болести. Дори и да не сте свикнали, опитайте да опитате на вкус ябълката, която е сладка и обелена.

Кой плод влияе едновременно на вашето здраве

Ефектът на плодовете върху човешкото здраве

ананас

помага при храносмилателни разстройства

авокадо

помага при нарушения на съня

банан

прави добро настроение

база

действа при кашлица и пресипналост

праскова

насърчава апетита

червена боровинка

насърчава апетита

лимон

помага при киселини

череша

помага при хемопоезата

къпина

помага при гингивит

боровинка

добре за диария

дула

защита на сърцето и червата

цариградско грозде

помага при запек

грейпфрут

действа за защита на клетките

грозде

круша

полезно за мозъка и нервите

ягода

подпомага обмена на вещества

Apple

Киви

засилва устойчивостта на организма

малина

мандарина

манго

облекчава възпалението на бъбреците

кайсия

функция за защита на клетките

пъпеш от медена роса

пъпеш

има диуретично и прочистващо действие

мирабелка

насърчава апетита

нектарин

действа като диуретик, прочиства кръвта

оранжево

касис

помага при храносмилането

слива

увеличава производството на слюнка

ревен

действа като леко слабително

череша

диня

съдържа много минерали

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр